5 Прадукты, якія абараняюць вочы

Задаволены

• 1. Морква
• 2. Рыбін і ільняны алей
• 3 яйкі
• 4. Капуста
• 5. Часнок і лук

Некаторыя пажыўныя рэчывы, такія як вітамін А, Е і амега-3, неабходныя для падтрымання здароўя вачэй і прафілактыкі захворванняў і праблем са зрокам, такіх як сухасць вачэй, глаўкома і дэгенерацыя жоўтай плямы. Акрамя таго, штодзённы догляд за вачыма таксама вельмі важны, і гэтыя пажыўныя рэчывы можна знайсці ў такіх прадуктах, як морква, патысоны, папая, марская рыба і арэхі, якія неабходна ўжываць штодня для абароны вачэй і прафілактыкі іншых захворванняў, якія могуць паўплываць на зрок, такія як дыябет і высокае крывяны ціск.

Даведайцеся, што рабіць, каб адчуваць сябе лепш у простых стратэгіях для барацьбы з болем у вачах і стомленым зрокам.

Вось 5 прадуктаў, якія абараняюць здароўе вачэй.

1. Морква

Моркву і іншыя аранжавыя прадукты, такія як папая і гарбуз, багатыя вітамінам А і бэта-каратынам, пажыўнымі рэчывамі, якія выконваюць ролю важных антыаксідантаў, якія абараняюць сятчатку вока і па-ранейшаму падтрымліваюць здароўе скуры.

Недахоп вітаміна А ў арганізме можа выклікаць так званую начную слепату, якая пагаршае зрок у месцах з меншай колькасцю святла, асабліва ў начны час.

2. Рыбін і ільняны алей

Ільняны алей і салёная рыба, такія як ласось, сардзіны, скумбрыя, фарэль і тунец, багатыя амега-3, тлушчам, які дапамагае прадухіліць такія праблемы, як сіндром сухога вочы, які выклікае пачырваненне і раздражненне ў вачах.

Акрамя таго, амега-3 паляпшае кровазварот, павялічваючы колькасць кіслароду і пажыўных рэчываў, якія накіроўваюцца ў клеткі вочы.

3 яйкі

Яечныя жаўткі багатыя лютэінам і зеаксантынам, пажыўнымі рэчывамі з моцнай антыаксідантнай сілай і якія прадухіляюць дэгенерацыю жоўтай плямы - хвароба, якая можа прывесці да слепаты, захаваўшы дробныя крывяносныя пасудзіны, якія абрашаюць вочы.

Аднак, паколькі яны багатыя халестэрынам, спажыванне максімум 1 яйкі ў дзень павінна быць абмежавана, і гэта колькасць можа быць павялічана толькі ў адпаведнасці з указаннямі лекара ці дыетолага. Падрабязней у артыкуле Штодзённае ўжыванне яек шкодзіць вашаму здароўю?

4. Капуста

Капуста і іншыя зялёныя гародніна, такія як брокалі і шпінат, таксама багатыя лютэінам і зеаксантынам, якія паляпшаюць ўспрыманне яркасці і палягчаюць зрок на адлегласці, а таксама ўтрымліваюць фалійную кіслату, мінерал, які стымулюе выпрацоўку крыві і прадухіляе анемію, павялічваючы колькасць кісларод, які паступае ў вочныя клеткі.

Глядзіце іншыя перавагі зеаксантина для здароўя.

5. Часнок і лук

Спецыі, такія як часнык і лук, паляпшаюць кровазварот і дапамагаюць кантраляваць узровень халестэрыну, павялічваючы колькасць крыві, якая арашае вочы, і прадухіляючы высокае крывяны ціск і дыябет, што можа прывесці да такіх ускладненняў, як глаўкома і катаракта.

Акрамя гэтых спецый, іншыя прадукты, такія як імбір, буракі і апельсіны, таксама працуюць у барацьбе з дрэнным кровазваротам і дапамагаюць кантраляваць ціск.