9 рэсурсаў для барацьбы з каронавіруснай трывогай

Задаволены

• Гэта нармальна, калі вы адчуваеце трывогу
• 1. Здзейсніце віртуальную экскурсію па музеі
• 2. Здзейсніце віртуальны паход па нацыянальным парку
• 3. Сачыце за дзікімі жывёламі ў рэжыме рэальнага часу
• 4. Не рабіце нічога на працягу 2 хвілін
• 5.Навучыцеся рабіць сабе масаж
• 6. Праглядзіце бясплатную лічбавую бібліятэку для электронных кніг і аўдыякніг
• 7. Рабіце кіраваную медытацыю, якая прымушае вас смяяцца
• 8. Дыхайце глыбока GIF-файламі
• 9. Інтэрактыўны кантрольны спіс самаабслугоўвання дапаможа вам задаволіць вашыя непасрэдныя патрэбы
• На вынас

Вам сапраўды не трэба зноў правяраць сайт CDC. Напэўна, вам патрэбны перапынак.

Удыхніце і пагладзьце сябе па спіне. Вам паспяхова адвярнуцца ад апошніх навін дастаткова доўга, каб знайсці некаторыя рэсурсы, якія на самой справе могуць дапамагчы вам перажыць стрэс.

Зараз гэта нялёгкая справа.

Эксперты рэкамендуюць сацыяльнае дыстанцыяванне і самакаранцін, каб дапамагчы прадухіліць распаўсюджванне новай каранавіруснай хваробы (COVID-19), адправіўшы большасць з нас у ізаляцыю.

Гэта мае сэнс, калі вы наогул шмат не рабілі, акрамя разважанняў пра навіны пра вірус і наяўнасць туалетнай паперы.

Дык што вы можаце зрабіць з вашай трывогай з нагоды каронавірусу?

Я рады, што вы спыталі, таму што я сабраў цэлы спіс інструментаў, якія дапамогуць вашаму псіхічнаму здароўю падчас страху COVID-19.

Гэты спіс можа таксама распаўсюджвацца на любы момант, калі загалоўкі навін усёпаглынальныя і на іх цяжка адвесці погляд.

Падумайце пра гэта наступным чынам: памяншэнне стрэсу - гэта на самай справе адзін з лепшых спосабаў барацьбы з гэтым крызісам. Занадта вялікі стрэс можа нашкодзіць вашаму імунітэту і ваша псіхічнае здароўе.

Да таго ж, вы проста вартыя таго, каб нарэшце адчуць палёгку, прайшоўшы спіраль праз трывогі на працягу доўгага часу.

Гэта нармальна, калі вы адчуваеце трывогу

Перш за ўсё: з вамі няма нічога дрэннага, калі вы зараз адчуваеце трывогу.

Ігнараванне стрэсу альбо асуджэнне сябе за адчуванне яго спакуслівасці, але ў рэшце рэшт гэта не дапаможа.

Прызнанне сваіх пачуццяў - нават калі яны страшныя - можа дапамагчы вам здаровым чынам справіцца.

І ў мяне для вас ёсць навіны: вы не адзіныя, хто звар'яцеў. Навіны законна палохаюць, і страх - гэта нармальны, натуральны адказ.

Вы не самотныя.

Калі вы ўжо жывяце з хранічнай хваробай, то COVID-19 можа быць асабліва страшным. І калі вы жывяце з псіхічнай хваробай, такой як трывожнае засмучэнне, то пастаянны шквал загалоўкаў можа выклікаць у вас адчуванне, што вы губляеце кантроль над сабой.

Ёсць мноства пытанняў пра тое, як непасрэдна змагацца з трывогай з-за каранавіруса, і вельмі важна мець у сваім наборы гэтыя стратэгіі, калі яны вам патрэбныя.

Але для гэтага спісу мы збіраемся адпачыць ад усяго гэтага.

Паколькі навука паказвае, што перадышка можа дапамагчы перапыніць трывогу, знізіць узровень гармона стрэсу кортізола і нават перанавучыць мозг, каб змяніць непатрэбныя схемы мыслення.

Што яшчэ больш нагода ганарыцца сабой за тое, што вы апынуліся тут, дзе вам застаецца толькі сядзець склаўшы рукі, перабіраць некаторыя карысныя інструменты і, нарэшце, адпачыць ад гэтага непрыемнага пачуцця надыходзячай пагібелі.

Толькі гэтыя інструменты не выправяць усё, і, калі вы сапраўды змагаецеся за тое, каб утрымаць трывогу, добра звярнуцца за прафесійнай дапамогай.

Але я спадзяюся, што гэтыя прыкладанні і вэб-сайты могуць даць вам імгненне разарваць цыкл стрэсаў у загалоўках, хоць бы на імгненне.

1. Здзейсніце віртуальную экскурсію па музеі

Наведванне такой публічнай прасторы, як музей, зараз, магчыма, не вельмі высока ў спісе вашых прыярытэтаў.

Але вы можаце выпрабаваць некаторыя захапляльныя экскурсіі па музеях, не выходзячы з дома і бяспекі.

Больш за 500 музеяў і галерэй па ўсім свеце супрацоўнічаюць з Google Arts & Culture, каб дэманстраваць свае калекцыі ў Інтэрнэце ў якасці віртуальных тураў.

Вывучыце ўсе параметры на вэб-сайце Google Arts & Culture альбо пачніце з гэтага абранага спісу лепшых выбараў.

2. Здзейсніце віртуальны паход па нацыянальным парку

"Падарожжа па месцах, якія большасць людзей ніколі не наведвае".

Ці не гучыць гэта ідэальна ў падобны момант? Гэта ад слогана "Схаваныя светы нацыянальных паркаў", інтэрактыўнага дакументальнага фільма і выставы ад Google Arts & Culture.

Экспазіцыя дазваляе вам здзейсніць 360-градусныя экскурсіі па нацыянальных парках ЗША, у тым ліку ў зацішных раёнах, якія большасць людзей ніколі не ўбачыць пры жыцці.

Вы можаце даведацца цікавыя факты ў экскурсаводаў рэйнджараў паркаў, праляцець над актыўным вулканам у нацыянальным парку Гавайскія вулканы, пагрузіцца праз караблекрушэнне ў Нацыянальным парку Сухі Тартугас і многае іншае.

3. Сачыце за дзікімі жывёламі ў рэжыме рэальнага часу

Калі казаць пра прыроду, ці задумваліся вы, што задумае дзікая прырода, пакуль мы, людзі, падкрэсліваем апошнія свежыя навіны?

Большасць жывёл проста працягваюць жыць сваім жыццём, і вы можаце назіраць, як яны робяць гэта ў рэжыме рэальнага часу з дапамогай жывых камер на Explore.org.

Ёсць нешта абнадзейвае ў тым, што дэльфіны ўсё яшчэ плаваюць, арлы ўсё яшчэ гняздуюцца, а шчанюкі свету па-ранейшаму сапраўды смярдзяць мілымі - нават калі вы адчуваеце, што ўсё развальваецца.

Асабіста я прыхільнік Bear Cam, які дазваляе назіраць за бурымі мядзведзямі, якія ловяць ласося на Алясцы. Глядзіце дастаткова доўга, і вы нават можаце злавіць чароўных маладых дзіцянятаў, якія вучацца паляваць!

4. Не рабіце нічога на працягу 2 хвілін

Не рабіць нічога зараз можа здацца дзікай ідэяй - столькі хвалявацца!

Але што, калі вы кінулі выклік сабе сапраўды зрабіць нічога усяго на 2 хвіліны?

Вэб-сайт не рабі нічога на працягу 2 хвілін, прызначаны менавіта для гэтага.

Канцэпцыя простая: усё, што вам трэба зрабіць, - гэта слухаць гук хваляў, не дакранаючыся мышы ці клавіятуры на працягу 2 хвілін запар.

Гэта складаней, чым здаецца, асабліва калі вы затрымаліся ў пастаянных цыклах праверкі навін.

Калі вы дакранаецеся да кампутара да таго, як скончыліся 2 хвіліны, сайт паведамляе вам, як доўга вы працавалі, і скідае гадзіны.

Гэты вэб-сайт быў створаны стваральнікамі праграмы "Спакой", таму, калі вашы 2 хвіліны нічога не дапамагаюць супакоіць ваш мозг, праверце прыкладанне, каб атрымаць больш момантаў спакою.

5.Навучыцеся рабіць сабе масаж

Якая дылема: вы сапраўды можаце скарыстацца расслабляльным масажам, каб дапамагчы вам пазбавіцца ад стрэсу, але сацыяльнае дыстанцыраванне трымае вас больш чым на адлегласці ад масажу ад іншых людзей.

Пераварот? Гэта выдатная магчымасць навучыцца самастойна рабіць масаж. Рэгулярна трэніруйцеся, каб развіць свае навыкі, і, магчыма, вы зможаце зняць напружанне гэтак жа, як і масаж іншага чалавека.

Вы можаце пачаць з гэтага падручніка ў ліцэнзаванага масажыста Чандлера Роўза альбо пашукаць інструкцыі па канкрэтных частках цела, якія могуць спатрэбіцца для любові, у тым ліку:

• ногі
• ногі
• ніжняй часткі спіны
• верхняя частка спіны
• рукі

6. Праглядзіце бясплатную лічбавую бібліятэку для электронных кніг і аўдыякніг

Калі вы адзін, у стрэсе і вам трэба адцягнуць увагу, прыкладанне OverDrive Libby можа стаць вашым новым BFF.

Libby дазваляе браць бясплатныя электронныя кнігі і аўдыякнігі ў мясцовых бібліятэках. Вы можаце атрымліваць асалоду ад імі прама з тэлефона, планшэта або Kindle.

Праверце некалькі ўзломаў аўдыякніг ад Book Riot, каб яшчэ больш аптымізаваць ваш досвед.

Не ведаеце, з чаго пачаць выбіраць з тысячы даступных кніг? У дапамогу OverDrive ёсць спісы рэкамендаваных чытанняў.

7. Рабіце кіраваную медытацыю, якая прымушае вас смяяцца

Існуе мноства відаў медытацыі, і ў залежнасці ад таго, наколькі моцная ваша трывога ў гэты момант, некаторым можа быць складаней, чым іншым, расслабіцца.

Дык чаму б не паспрабаваць кіраваную медытацыю, якая не прымае сябе занадта сур'ёзна?

Калі вы не супраць лаянак, правядзіце 2 1/2 хвіліны з F * ck That: Honest Meditation, якая напэўна нагадае вам, што вы не адзіны, хто спраўляецца, праклінаючы агульную жудаснасць рэчаіснасці .

Ці вы можаце паспрабаваць не смяяцца з гэтай медытацыі, і калі вы непазбежна пацярпеце няўдачу, дайце сабе дазвол смяяцца ўсім, што хочаце.

8. Дыхайце глыбока GIF-файламі

, ваша дыханне можа стаць суперэфектыўным інструментам для заспакаення і рэгулявання трывогі.

Вы можаце даведацца ўсё пра навуку, якая стаіць за дыханнем, каб пазбавіцца ад стрэсу, альбо адразу выпрабаваць карысць, выканаўшы заспакаяльны GIF, які накіроўвае ваша дыханне.

Паспрабуйце глыбокае дыханне з гэтымі 6 гіфкамі ад DeStress Monday або гэтымі 10 варыянтамі DOYOU Yoga.

9. Інтэрактыўны кантрольны спіс самаабслугоўвання дапаможа вам задаволіць вашыя непасрэдныя патрэбы

Хто паспее зразумець, чаму ваша трывога выходзіць з-пад кантролю, калі вы занятыя ... ну, а ваша трывога выходзіць з-пад кантролю?

На шчасце, ёсць людзі, якія ўжо зрабілі працу па вывучэнні вашых патрэбаў, таму вам застаецца толькі прытрымлівацца іх гатовых дарожных карт, каб адчуваць сябе лепш.

Усё жудасна, і я не ў парадку, уключае пытанні, якія трэба задаць, перш чым адмовіцца. Гэта просты кантрольны спіс на адну старонку, які нагадвае вам некаторыя практычныя стратэгіі паляпшэння самаадчування, якія вы можаце выкарыстоўваць прама зараз.

Вы адчуваеце, што sh * t - гульня для самаабслугоўвання, распрацаваная, каб прыбраць цяжар прыняцця рашэнняў і правесці вас праз тое, каб дакладна высветліць, што вам трэба.

На вынас

Перыяд глабальнай панікі можа адчувацца як раз у той момант, калі ваша трывога чакала, каб выйсці з-пад кантролю.

Але, магчыма, рэсурсы ў гэтым спісе - гэта проста тое, каб вярнуць сваё псіхічнае здароўе ў патрэбнае рэчышча.

Вы можаце зрабіць гэтыя спасылкі закладкамі для будучага выкарыстання, абавязацца наведваць іх кожную гадзіну і дзяліцца імі з сябрамі, каб у вас было пра што пагаварыць. да таго ж апакаліпсіс. Як вы імі карыстаецеся, залежыць ад вас.

Памятаеце, што добра адчуваць тое, што вы адчуваеце, але ёсць здаровыя спосабы перапрацоўкі вашай трывогі, і вы заўсёды можаце звярнуцца па падтрымку, калі яна вам патрэбна.

Спадзяюся, вам спадабаюцца лічбавыя паходы, віртуальныя экскурсіі і глыбокае дыханне. Вы заслугоўваеце гэтых момантаў мяккасці і клопату.

Майша З. Джонсан - пісьменніца і абаронца тых, хто перажыў гвалт, каляровых людзей і ЛГБТК + суполак. Яна жыве з хранічнай хваробай і верыць у шанаванне унікальнага шляху да вылячэння кожнага чалавека. Знайдзіце Майшу на яе сайце, Facebook, і Twitter.