9 міфаў аб атлусценні, каб перастаць верыць

Задаволены

• Агляд для

У нядаўнім артыкуле, апублікаваным у Крытычныя агляды ў галіне харчовай навукі і харчавання і Медыцынскі часопіс Новай Англіі, даследчая група з Універсітэта Алабамы ў Бірмінгеме склала спіс агульнапрынятых, але навукова недаказаных здагадак аб атлусценні.

Цяпер мы не гаворым пра гэтыя некалькі прыкрых кілаграмаў, якія перашкаджаюць вам атрымліваць асалоду ад гадовага бікіні. Гэты спіс тычыцца клінічнага атлусцення і таго, як гэтыя памылкі недакладна фармуюць нашу дзяржаўную палітыку і рэкамендацыі ў галіне аховы здароўя.

Вось самыя вялікія міфы аб атлусценні, якія трэба перагледзець.

Міф №1: Невялікія змены спажывання калорый або расходаў прывядуць да вялікіх, доўгатэрміновых зменаў у вазе

Гэта правіла «калорыі застаюцца ў калорыях» — састарэлы менталітэт. Паўвекавое даследчае даследаванне прыраўноўвае фунт вагі да 3500 калорый, а гэта азначае, што каб схуднець на адзін фунт на тыдзень, вы павінны з'есці на 3500 калорый менш або спаліць на 3500 калорый на працягу гэтага тыдня. Аднак прымяненне гэтага правіла да невялікіх, устойлівых змен парушае першапачатковыя здагадкі: што гэта працуе толькі на кароткі тэрмін. Само старое даследаванне было праверана толькі на мужчынах, якія трымалі вельмі нізкаэнергетычныя дыеты (менш за 800 калорый у дзень).

Праўда: Нядаўнія даследаванні паказалі, што індывідуальная зменлівасць уплывае на змены ў складзе цела, а доўгатэрміновыя мэты могуць заняць яшчэ больш часу ў залежнасці ад якасці спажываных калорый. Падумайце: 3500 калорый у тыдзень з закусачных аўтаматаў выглядаюць на вашым целе значна інакш, чым 3500 калорый свежых садавіны і гародніны.

Міф 2: Усталяванне высокіх і нерэальных мэтаў пахудання контрпрадуктыўна, таму што вы станеце расчараваныя і схуднееце

Хоць гэта разумная гіпотэза для ўстанаўлення рэалістычных і дасягальных мэтаў, гэта даследаванне нагадвае нам, што тэхнічна няма эмпірычных даследаванняў, якія паказваюць на негатыўную сувязь паміж амбіцыйнымі мэтамі і рэальнай стратай вагі. Былі два даследаванні, якія паказалі, што ўмяшанні, накіраваныя на паляпшэнне вынікаў пахудання, змяняючы нерэальныя мэты, прывялі да больш рэалістычных чаканняў, але не абавязкова да лепшых або розных вынікаў.

Праўда: Падганяйце свае мэты ў адпаведнасці з тым, як вы асабіста працуеце лепш за ўсё. Калі вы хочаце выбраць дату ў найбліжэйшай будучыні і працаваць над невялікімі зменамі ў кароткатэрміновай ці сярэднетэрміновай мэты, ідзіце да гэтага! Калі вы ведаеце, што страціце больш за некалькі фунтаў, і не баіцеся агульнай колькасці, гэта таксама нармальна! Не апускайце галаву і заставайцеся засяроджанымі, ведаючы, што прагрэс можа быць марудным, але ў рэшце рэшт ён таго варта.

ЗВЯЗАНЫЯ: 5 правераных спосабаў спыніць йо-йо дыету

Міф № 3: Хуткая страта вагі азначае, што вы схільныя да вяртання вагі хутка, а не да больш павольнай страты вагі

Даследаванні па зніжэнні вагі звычайна праводзяць доўгатэрміновае назіранне праз адзін ці некалькі гадоў пасля пачатковага пахудання. Параўнанне даследаванняў, якія заахвочвалі хуткую страту вагі на дыетах з вельмі нізкім утрыманнем энергіі, і даследаванняў з больш павольнай стратай вагі не паказвае статыстычна значнай розніцы паміж імі ў доўгатэрміновым назіранні.

Праўда: Калі вы пакутуеце атлусценнем, вы можаце заўважыць большую пачатковую страту вагі, чым іншыя. Незразумела, чаму некаторыя людзі з атлусценнем рэагуюць інакш, чым іншыя. Калі вы натуральна трапляеце ў катэгорыю хуткага пахудання, гэта можа фактычна запаволіць вашу доўгатэрміновую страту вагі, калі вы паспрабуеце перашкодзіць натуральнай рэакцыі вашага арганізма. Гэта правіла не распаўсюджваецца на тых, хто хоча хутка скінуць пяць кілаграмаў перад паходам на пляж, бо рэзкае галаданне выклікае даказаныя ўнутраныя пашкоджанні. Але пры дасягненні асноўных мэтаў па зніжэнні вагі больш за 40 фунтаў памятайце пра гэты міф.

Міф 4: Важна ацаніць стадыю змены або гатоўнасці, каб пачаць лячэнне пахудання

Мадэлі этапаў змяненняў выкарыстоўваюцца ў якасці шкалы для ацэнкі таго, дзе чалавек ацэньвае сябе з пункту гледжання гатоўнасці да зменаў. Магчыма, вы думаеце пра тое, каб унесці змены, рыхтуецеся ўнесці змены або цалкам гатовыя ўнесці змены сёння. Даследаванні паказваюць, што гатоўнасць не прадказвае маштабу або эфектыўнасці лячэння пахудання.

Праўда: Тлумачэнне таго, чаму няма навуковых доказаў, можа быць простым-людзі, якія добраахвотна вырашылі паступіць у праграму пахудання, па вызначэнні гатовыя пачаць змены зараз. Таксама можа быць цяжка даказаць сувязь паміж псіхічным і эмацыйным паводзінамі і фізічнай рэакцыяй. Давайце пачакаем, пакуль навука дагоніць нашы сэрцы, і пакуль не спішам гэтую ідэю. Зрабіце змены, калі будзеце гатовыя.

Міф № 5: заняткі фізкультурай, як яны ёсць у цяперашні час, гуляюць важную ролю ў зніжэнні або прадухіленні дзіцячага атлусцення

Не было паказана, што фізічная культура зніжае або прадухіляе атлусценне, як гэта звычайна праводзіцца сёння. Тры розныя даследчыя даследаванні паказалі, што нават калі колькасць дзён, калі дзеці наведвалі заняткі фізкультурай, усё роўна ўзнікае супярэчлівае ўздзеянне на індэкс масы цела (ІМТ) у розных падлог і ўзроставых катэгорый.

Праўда: Безумоўна, існуе пэўны ўзровень фізічнай актыўнасці з зададзенай частатой, інтэнсіўнасцю і працягласцю, якія былі б эфектыўныя для зніжэння або прадухілення атлусцення. Клінічныя выпрабаванні апраўданы, каб выявіць чароўнае суадносіны, таму што звычайныя школьныя ўстановы пакуль што не зусім правільныя.

ЗВЯЗАНЫЯ: Калі справа даходзіць да трэніровак, усё лепш, чым нічога

Міф No 6: грудное гадаванне абараняе ад атлусцення

Сусветная арганізацыя аховы здароўя (СААЗ) паведаміла, што людзі, якія знаходзіліся на грудным гадаванні ў раннім узросце, радзей пакутуюць атлусценнем у далейшым жыцці, але прызналі, што гэтыя высновы зроблены з ухілу або збітых з панталыку даследаванняў. Больш поўнае даследаванне не паказвае пераканаўчых доказаў гэтай сувязі паміж грудным гадаваннем і атлусценнем.

Праўда: Грудное гадаванне мае мноства жыццёва важных і надзвычай важных пераваг для немаўля і маці, дзякуючы чаму такое паводзіны па -ранейшаму вельмі заахвочваецца. Навукоўцы да гэтага часу лічаць, што ім яшчэ трэба будзе даказаць усе ахоўныя і станоўчыя эфекты груднога гадавання, і спадзяюцца афіцыйна ўнесці ў спіс якасць абароны ад атлусцення ў найбліжэйшы час.

Міф 7: Веласпорт (напрыклад, дыета Йо-Йо) звязана з павелічэннем смяротнасці

Назіральныя даследаванні паказваюць, што язда на вазе звязана з павелічэннем смяротнасці, але гэтыя высновы, верагодна, абумоўлены збянтэжаным станам здароўя.

Праўда: Навука не можа даказаць, што дыета йо-йо павялічвае смяротнасць, але яна ўсё яшчэ можа даказаць, наколькі яна шкодная для вашага цела і наколькі яна можа быць шкоднай для вашага эмацыйнага і псіхічнага здароўя. Падтрымлівайце ўпэўненасць у сабе, навучыцеся любіць, у якой бы форме вы ні знаходзіліся, і знайдзіце лад жыцця, які не спрыяе саскокванню з глыбіні душы, калі гэта становіцца занадта небяспечным або няўстойлівым. Ва ўсіх нас бываюць дні махлярства, але не варта занадта шмат разоў правяраць вашу сістэму. Гэта проста небяспечна.

Міф № 8: Ужыванне большай колькасці садавіны і гародніны прывядзе да страты вагі, незалежна ад іншых змен у паводзінах або навакольным асяроддзі

Само сабой зразумела, што ўжыванне больш свежых, суцэльных прадуктаў валодае цудоўнай карысцю для здароўя. Аднак, калі ніякіх іншых спадарожных змяненняў не існуе, павелічэнне масы можа ўсё ж адбыцца.

Праўда: Яшчэ ежце больш садавіны і гародніны! Калі ён расце натуральным шляхам з зямлі, звычайна ў вас амаль свабоднае праўленне з пункту гледжання таго, колькі вы можаце з'есці (бонусныя балы, калі ён ліставы і зялёны). Але не чакайце, што гэта стане сярэбранай куляй для вашых будучых вузкіх джынсаў. Зрабіце дадатковыя змены, напрыклад, едзьце на працу на ровары, піце менш газіроўкі і больш адпачывайце, і вы абавязкова ўбачыце вынікі.

ЗВЯЗАНЫЯ: Ненавіджу бегавую дарожку? Гэта добра! Пацешныя трэніроўкі павялічваюць пахуданне

Міф 9: Перакусы спрыяюць павелічэнню вагі і атлусцення

Выпадковыя, кантраляваныя выпрабаванні не пацвярджаюць гэтую здагадку. Нават назіральныя даследаванні не паказалі паслядоўнай сувязі паміж перакусам і павелічэннем ІМТ.

Праўда: Кожнае цела па -рознаму. Некаторыя людзі выдатна спраўляюцца з невялікімі прыёмамі ежы на працягу дня; кажуць, што ён стабілізуе ўзровень цукру ў крыві і падтрымлівае энергію, асабліва калі вы вельмі актыўныя. Многія людзі, аднак, занадта часта перакусваюць і па -ранейшаму ёсць тры вялікія прыёмы ежы ў дзень. Паспрабуйце прытрымлівацца трох добра збалансаваных страў і мінімізаваць перакусы паміж імі. Паказана, што гэтыя некалькі гадзін паміж прыёмамі ежы настолькі аднаўляюць вашу стрававальную сістэму, што будуць спрыяць больш эфектыўнаму метабалізму будучых прыёмаў ежы ў астатнюю частку дня.

Кэці Макграт для DietsinReview.com

Агляд для