7 спосабаў утрымацца ад лішняга мыслення

Задаволены

• Павялічце распарадак трэніровак
• Ешце менш нездаровай ежы і больш суцэльнай ежы
• Вядзіце часопіс удзячнасці
• Займайцеся медытацыяй
• Звярніцеся да прыроды
• Высыпайцеся
• Кіньце выклік негатыўным думкам і заставайцеся прысутнымі
• Агляд для

У нашым хуткаплынным жыцці не дзіўна, што мы адчуваем больш стрэсавы і псіхалагічны ўплыў грамадства, чым калі-небудзь раней. Тэхналогія магла б палегчыць справы ў пэўных адносінах, але яна таксама дае нам больш думаць за меншы час.

«У 2016 годзе ў нас з'явілася больш інфармацыі, сродкаў масавай інфармацыі, рэкламных шчытоў, паведамленняў, званкоў, электронных лістоў і шумоў, якія бамбілі нас, чым калі-небудзь раней», - кажа Келсі Патэль, трэнер па жыцці з Беверлі-Хілз. "Калі вы пасядзіце на імгненне і адразу ўлічыце, колькі ўсяго адбываецца з вашым розумам, вы будзеце шакаваныя вынікамі".

Мы пастаянна перагружаны патрабаваннямі і абавязкамі, якія мы бярэм на сябе, чым мы павінны займацца, кім быць, дзе адпачываць, як думаць, каму адпраўляць па электроннай пошце, што трэба ёсць, дзе трэба адпрацоўка і г. д. Гэта прымушае нас "раздумваць" або выбіраць пастаянныя турботы і разважаць пра гэта без вырашэння праблемы. Гэта прыводзіць да такіх негатыўных сімптомаў, як трывога, недахоп увагі, марнаванне часу, негатыў, дрэнны настрой і іншае.

Калі ў нашым напружаным жыцці ёсць пэўныя рэчы, на якія ў нас няма часу, менавіта гэтыя рэчы павінны нас сарваць. На дапамогу: гэтыя ўхваленыя экспертамі парады, як пазбавіцца ад гэтага паводзінаў, якія дазваляюць разгубіцца, і жыць больш спакойна, без турботы.

Павялічце распарадак трэніровак

Калі вы затрымаліся ў галаве і проста не можаце выбрацца, перамяшчэнне цела можа зрабіць сваю справу. Даследаванні паказалі амаль пэўную сувязь паміж фізічнымі практыкаваннямі і паляпшэннем псіхічнага здароўя. "Акрамя таго, што фізічная актыўнасць зніжае зацятую тугу, навучыць ваш мозг быць устойлівым да трывогі, таму што фізічныя практыкаванні задзейнічаюць мноства тых жа рэакцый, што і псіхічны стрэс",-кажа Петалін Хэлгрын, сертыфікаваны трэнер па працы і працаздольнасці. "Павышэнне частоты сардэчных скарачэнняў з дапамогай фізічных практыкаванняў прыводзіць да павышэння артэрыяльнага ціску, і з часам практыка, здаецца, трэніруе арганізм спраўляцца з гэтымі зменамі".

Вазьміце свой любімы клас фітнесу або знайдзіце свой любімы інструктар, які заўсёды падыме ваш настрой. "Я атрымліваў нататкі ад многіх маіх кліентаў, якія працавалі пасля найгоршага дня і пакінулі клас з энергіяй і шчасцем", - кажа Патэль.

Ешце менш нездаровай ежы і больш суцэльнай ежы

Некаторыя вітаміны, мінералы і іншыя злучэнні ў ежы дзейнічаюць амаль як лекі на мозг. «Дыета з суцэльных прадуктаў, такіх як садавіна, гародніна, суцэльнае збожжа, нішчымнае мяса і рыба, можа паменшыць колькасць трывогі, якую адчувае чалавек, у той час як ужыванне няправільнай ежы дае адваротны эфект», - кажа Хэлгрын. "Некаторыя прадукты, такія як багатыя тлушчамі амега-3, могуць быць падобнымі на натуральныя лекі ад трывогі, калі іх ядуць рэгулярна". Людзі, якія пакутуюць трывогай, сцвярджаюць, што скарачэнне ўсіх страў з крухмалістымі фаст-фудамі і ўжыванне большай колькасці свежых прадуктаў прымусілі іх адчуваць сябе менш млявымі і эмацыйнымі. Падумайце таксама аб скарачэнні колькасці кафеіну або алкаголю, бо яны, як вядома, павялічваюць трывогу і нават выклікаюць панічныя атакі.

Вядзіце часопіс удзячнасці

Псіхолагі кажуць, што думкі прыводзяць да пачуццяў, а гэтыя пачуцці - да дзеянняў. Гэта азначае, што калі вы думаеце аб пазітыўных думках і адчуваеце ўдзячнасць, вы, хутчэй за ўсё, прымеце прадуктыўныя дзеянні-да таго ж не пачнеце хвалявацца.

"Калі вы засяроджваецеся на пазітыве і запісваеце ці нават у думках запісваеце, што ў вас працуе ў жыцці, вы змяняеце саўндтрэк у галаве", - кажа Полет Куфман Шэрман, псіхолаг і аўтар Кніга святых ваннаў: 52 рытуалы купання, каб ажывіць ваш дух.

Журналістычныя практыкаванні дапамагаюць перанесці энергію і трывогу розуму на паперу, так што вы можаце вызваліць думкі з -пад шчыльнай хваткі розуму і падключыцца да таго, што на самой справе ў вашым сэрцы. "Вазьміце ручку і паперу і запішыце дзесяць рэчаў, якія вас турбуюць", - кажа Патэль. "Затым напішыце побач яшчэ адзін спіс, які задае сабе пытанне, чаму вы адчуваеце трывогу або перагружанасць па кожным прадмеце". Гэта дапаможа вам лепш зразумець эмоцыі, якія ляжаць у аснове гэтага разгубленага мыслення, і непазбежна дапаможа вызваліць іх.

Займайцеся медытацыяй

Нават калі ваш напружаны графік дазваляе ўсяго 10 хвілін у дзень, знайдзіце гэты час, каб знайсці ў вашым жыцці спакой і цішыню. "Ідэя заключаецца ў тым, каб засяродзіцца на дыханні або на мірнай сцэне, так што вы не думаеце пра рэчы, якія ствараюць трывогу", - кажа доктар Шэрман. "Гэта таксама вучыць вас, што толькі вы адказваеце за свае думкі і дзеянні, што дапаможа вам звузіць увагу да рэчаў, якія прымушаюць вас адчуваць сябе яснымі і спакойнымі на працягу дня".

Калі вы ўпершыню займаецеся медытацыяй, ведайце, што можа спатрэбіцца некаторы час, каб нарэшце адчуць, што ваш розум выключаны. І памятайце: няма правільнага ці няправільнага спосабу медытацыі. "Мой савет ад першага таймера-усталяваць таймер на 10 хвілін, сесці ў паслабленым становішчы або легчы, калі ў вас ёсць праблемы са спіной, зрабіць тры-чатыры глыбокія ўдыхі і сапраўды адчуць сябе расслабляльным на выдыхах і адпускаючы" - кажа Патэль.

Звярніцеся да прыроды

Калі вы жывяце ў горадзе з вялікай колькасцю людзей, трафікам і мітуснёй працоўнага жыцця, яшчэ важней памятаць пра свет, які існуе па -за сценамі горада. Просты зрух у вашым асяроддзі - далей ад шуму і хаосу - дапаможа аблегчыць ваш розум. "Высветліце, у якіх сельскіх раёнах вы можаце сесці на мясцовы прыгарадны цягнік або даследаваць варыянты аўтобусаў для паходаў або прыгод на свежым паветры", - кажа Патэль. "Гэта можа дапамагчы вам амаладзіцца, адкрыцца і знайсці ясны цэнтр". Пасля таго, як вы вернецеся са свежага паветра, вы здзівіцеся, наколькі гатовыя вярнуцца ў паўсядзённае жыццё.

Высыпайцеся

Калі ваш розум, здаецца, не адключаецца, практычна немагчыма скінуць свае думкі дастаткова, каб вы маглі спаць восем гадзін у суткі. Але перакананне, што вы дастаткова адпачываеце, з'яўляецца ключом да нармальнага функцыянавання на працы, у грамадскім жыцці і асабліва на занятках па фітнесу. «Бессань становіцца нацыянальнай эпідэміяй, і, паводле некаторых ацэнак, да 40 працэнтаў дарослых, асабліва жанчын, пакутуюць ад бессані», — кажа Хэлгрын. «Гэта таксама асноўны фактар ​​зрываў і дэпрэсіі». Каб дапамагчы свайму розуму ўладкавацца і падрыхтавацца да адпачынку, усталюйце расслабляльны начны рытуал, напрыклад, прыняцце ванны ці чытанне кнігі, каб дапамагчы сабе расслабіцца.

Кіньце выклік негатыўным думкам і заставайцеся прысутнымі

Калі вы палохаеце сябе празмерна негатыўным стаўленнем да будучыні або катастрафічна, паспрабуйце злавіць сябе, кажа доктар Шэрман. "Калі вы палохаеце сябе празмерна негатыўным стаўленнем да будучыні або катастрафічным, вы можаце злавіць сябе і памятаць, каб заставацца прысутным, а не ствараць бяды, якіх не было".

Так што, калі вы занепакоеныя думкай, што спатканне ў суботу вам не спадабаецца, вы можаце замест гэтага засяродзіцца на тым, як вы выдатны чалавек. «Большасць трывогі ўзнікае ў гэтых двух станах замест таго, каб быць настроеным на тут і цяпер», - кажа яна. "Адкіньце мінулае як скончанае, а будучыню - як гісторыю, якую вы не ведаеце, і нагадайце сабе, што сучаснасць - гэта ваша моц і адзіная рэальнасць".

Аўтар: Jenn Sinrich. Гэта паведамленне было першапачаткова апублікавана ў блогу ClassPass The Warm Up. ClassPass - гэта штомесячная падпіска, якая злучае вас з больш чым 8 500 лепшымі фітнес -студыямі па ўсім свеце. Ці думалі вы паспрабаваць? Пачніце зараз з базавага плана і атрымайце пяць заняткаў за першы месяц усяго за 19 долараў.

Агляд для