Ці насамрэч цяжэй схуднець, калі ты невысокага росту?

Задаволены

• Факт або выдумка: жанчынам нізкага росту цяжэй схуднець
• Але пачакайце, гэта не так Гэта Проста!
• Парады для пахудання для невысокіх людзей
• Агляд для

Схуднець цяжка. Але некаторым складаней, чым іншым, з-за розных фактараў: узрост, узровень актыўнасці, гармоны, пачатковы вага, рэжым сну і рост. (Да ведама, вось чаму сон з'яўляецца найважнейшай рэччу нумар адзін для лепшага цела.)

Вы, напэўна, чулі, што людзям з меншым ростам цяжэй схуднець. І калі вы на меншай баку, магчыма, вы нават адчулі гэта на ўласных вуснах. Але ці так гэта сапраўды цяжэй ці проста так здаецца, таму што зноў жа схуднець няпроста? І калі так, то чаму ?! Мы пагаварылі з экспертамі па пахуданню, каб правесці расследаванне.

Факт або выдумка: жанчынам нізкага росту цяжэй схуднець

Такім чынам, давайце збярэм наступнае: "Прабачце, але гэта праўда, што нізкія жанчыны павінны спажываць менш калорый, каб схуднець, чым высокія сябры, калі ўсе іншыя фактары роўныя",- кажа Луіза Петрэ, доктар медыцынскіх навук. сертыфікаваны кардыёлаг, які спецыялізуецца на пахуданні. Іншымі словамі, суровая рэальнасць такая, што нават калі ў вас такі ж узровень актыўнасці і той жа ўзровень агульнага здароўя, ваш высокі сябар зможа з'есці больш і пры гэтым схуднець больш, чым вы, нізкарослы чалавек. І паколькі вам трэба з'ядаць менш калорый, каб убачыць вынікі пахудання (або падтрымліваць сваю вагу), гэта можа адчувацца нашмат цяжэй, кажа яна.

Прычына, па якой гэта так, на самай справе даволі простая: "Чым больш у вас мышачнай масы, тым хутчэй працуе ваш метабалізм. У высокіх людзей больш мышачнай масы, таму што яны нараджаюцца з ёй проста з-за свайго росту", - тлумачыць Шары Партной, зарэгістраваны дыетолаг. . Ваша мышачная маса ўплывае на ваш базальны абмен рэчываў (BMR), які вызначае, колькі калорый спальвае ваша цела ў спакоі. Чым больш мышачнай масы ў вас, тым вышэй будзе ваш BMR і тым больш вы можаце з'есці. Вядома, узровень актыўнасці таксама гуляе сваю ролю, але чым вышэй ваш BMR, тым менш працы вам прыйдзецца выканаць, каб улічыць дадатковыя з'едзеныя калорыі.

Партной кажа, што па яе вопыце людзі ніжэйшыя рабіць як правіла, цяжэй схуднець у цэлым. "Чым меншая вага вы пачынаеце, тым цяжэй яе схуднець. 200-кілаграмовым чалавеку будзе лягчэй схуднець, чым 100-кілаграмовым". Гэта тая самая прычына, што пазбавіцца ад гэтых апошніх 5 кілаграмаў займае больш часу, чым страта 5 фунтаў у пачатку падарожжа для пахудання.

Акрамя таго, "нізкія жанчыны, якія спрабуюць захаваць сваю вагу, часта сустракаюцца з партнёрамі, якія не падыходзяць да ежы", - адзначае доктар Петрэ. Напрыклад, калі вам 5'3 "і ваш лепшы сябар 5'9" хоча падзяліцца кавалачкам тварожніка на дэсерт, гэтыя дадатковыя калорыі могуць перашкодзіць вам падтрымліваць дэфіцыт калорый, неабходны вам для пахудання, пры гэтым не ўплываючы на мэты сябра па зніжэнні вагі. Вомп вомп.

Але пачакайце, гэта не так Гэта Проста!

Так што так, нізкарослым людзям даводзіцца ёсць менш, чым высокім людзям, каб схуднець увогуле. Але рост - не адзіны фактар, які вызначае, колькі калорый вы спальваеце за дзень. Звычкі сну, генетыка, гарманальнае здароўе, фізічныя практыкаванні, гісторыя дыет і фізічныя практыкаванні таксама гуляюць ролю, кажа доктар Петрэ.

«Гэта не так проста, як сказаць, што высокі заўсёды лепш, чым нізкі, калі справа даходзіць да страты вагі», - кажа Рэйчэл Дэніэлс, зарэгістраваны дыетолаг і старэйшы дырэктар па харчаванню ў Virtual Health Partners. "Можа быць час, калі невысокаму чалавеку не трэба ёсць менш, чым высокаму чалавеку, каб схуднець, бо рост-гэта толькі адзін фактар ​​ураўнення",-кажа яна. Напрыклад, калі нізкарослы чалавек мае больш высокі працэнт мышачнай масы цела, то ён, верагодна, можа спажываць такую ​​ж колькасць калорый, як і чалавек, які ростам з меншай мышачнай масай і худнее з аналагічнай хуткасцю, тлумачыць яна.

Адзін з асноўных спосабаў павышэння метабалізму - гэта практыкаванні, і гэта адна з абласцей, дзе нізкарослыя людзі могуць мець перавагу. «Чалавек меншага памеру мае меншыя патрэбы ў калорыях, але яны таксама могуць спальваць больш, чым больш высокі чалавек, выконваючы тое ж самае», — адзначае Трэйсі Локвуд Бекерман, штатны дыетолаг Betches Media. «Напрыклад, калі чалавек ніжэйшага росту праходзіць мілю, ён павінен прыкласці больш працы і больш крокаў, каб прайсці гэтую мілю, у той час як чалавек вышэйшага росту робіць менш крокаў і не павінен працаваць так цяжка».

Парады для пахудання для невысокіх людзей

З іншага боку, і вы не бачыце вынікаў пахудання, якія імкнецеся? Вось што трэба паспрабаваць ліквідаваць.

Падымайце цяжары. "Калі быць меншым, гэта дапамагло б зрабіць сілавыя трэніроўкі і развіць максімальна масу мышачнай масы, якая ўзамен спальвае больш калорый", - кажа доктар Петрэ. (Не ведаеце, з чаго пачаць? Вось 30-хвілінная трэніроўка па цяжкай атлетыцы, якая павялічвае час адпачынку.)

Настройцеся на сігналы голаду. «Хоць хтосьці ніжэйшага росту не павінен ёсць столькі ж, як хтосьці вышэйшы, ён таксама не павінен быць такім жа галодным», - кажа Бекерман, - хоць узровень актыўнасці сапраўды гуляе ролю ў апетыце. "Ваша цела ведае, што яму трэба, так што давярайце яму!" (Калі ўважлівае харчаванне стала часткай вашага рацыёну, гэта можа аказаць вялікую дапамогу, калі гаворка пойдзе пра тое, каб звязацца з вашымі сігналамі голаду.)

Адпачынак вашых патрэбаў у калорыях. Разлічыце свае патрэбы ў калорыях з дапамогай онлайн-калькулятара, дзе вы можаце ўвесці свой рост, вагу і ўзровень актыўнасці, прапануе Бекерман. Вядома, вам не трэба прытрымлівацца *дакладнай* мэты калорый, якую выплёўвае калькулятар, але гэта можа дапамагчы вам атрымаць прыстойнае ўяўленне аб тым, колькі вы павінны з'есці, калі хочаце схуднець або падтрымліваць сваю вагу . (Больш падрабязна пра тое, як гэта зрабіць тут: Як менавіта скараціць калорыі, каб бяспечна схуднець)

Пагутарыце са спецыялістам. "Пагаворыце з зарэгістраваным дыетолагам або спецыялістам у галіне аховы здароўя, перш чым параўноўваць сябе са сваім даўганогім сябрам, які, здаецца, зможа зняць гэтыя 5 кілаграмаў адразу", - мяркуе Дэніэлс. Яны не толькі змогуць дапамагчы паставіць рэчы ў перспектыву, але і, верагодна, атрымаюць некалькі прапаноў аб тым, як можна максімальна выкарыстоўваць BMR.

Агляд для