5 прадуктаў на расліннай аснове, якія могуць дапамагчы вам нарасціць мышачную мускулатуру

Задаволены

• Бульба
• Паспрабуйце:
• Бабовыя
• Паспрабуйце:
• Суцэльнае збожжа
• Паспрабуйце:
• Арэхі і насенне
• Паспрабуйце:
• Смузі
• Парады па падрыхтоўцы смузі:
• Паспрабуйце наступныя камбінацыі:
• Варыянтаў для нарошчвання мышачнай масы на расліннай аснове бясконца

Думаеце, вы не можаце нарасціць мышачную масу на расліннай дыеце? Гэтыя пяць прадуктаў кажуць інакш.

Хоць я заўсёды быў заўзятым трэнажорам, маё любімае занятак - цяжкая атлетыка. Для мяне нічога не параўнаецца з адчуваннем магчымасці падняць тое, чаго раней нельга было.

Калі я ўпершыню перайшоў на раслінную дыету, у мяне ўзніклі асцярогі наконт таго, ці дастаткова будзе расліннай ежы, каб вытрымліваць колькасць практыкаванняў, якія я раблю, асабліва калі гаворка ідзе пра нарошчванне мышачнай сілы.

Спачатку я быў настроены скептычна, але пасля невялікіх даследаванняў выявіў, што не так складана сабраць ежу, якая не толькі дапамагла мне нарасціць мышцы, але і паспрыяла больш хуткаму аднаўленню і павышэнню энергіі.

Словам, харчаванне на расліннай аснове надзвычай сумяшчальна з фізічнымі практыкаваннямі, пра што я ўжо казаў раней. Патрабуецца толькі крыху навучыцца і падумаць нестандартна, каб максымізаваць яго карысць.

І тут я магу дапамагчы вам натхніцца.

Калі вы пачатковец у трэнажорнай зале ці дасведчаны спартсмен, калі вы хочаце прыняць раслінную дыету, але турбуецеся аб мышачнай масе, я разбяруся з вамі.

Ніжэй прыведзены пяць маіх любімых прадуктаў на расліннай аснове, якія могуць дапамагчы ў аднаўленні і нарасціць мышачную масу.

Бульба

Важна ўлічваць патрэбнасць у калорыях, прымаючы ежу для росту і аднаўлення цягліц. Бульба - ідэальны варыянт для гэтага. Яны багатыя вугляводамі, якія забяспечваюць неабходную крыніцу энергіі.

Я люблю салодкі бульбу, асабліва таму, што ён сытны, салодкі і багаты антыаксідантамі. Якую б бульбу вы не абралі, я прапаную з'есці яе перад трэніроўкай для атрымання энергіі альбо пасля трэніроўкі для аднаўлення.

Паспрабуйце:

• загружаная бульба з фасоляй, кукурузай і сальсай
• бульбяны салата з гароднінай і гарчыцай (прапусціце майонез!)

Бабовыя

Бабовыя - выдатная крыніца жалеза і. Паспрабуйце ўжываць іх пасля трэніроўкі, каб папоўніць запасы вугляводаў і забяспечыць крыніцай бялку для садзейнічання росту цягліц.

Іх высокае ўтрыманне абалоніны дапамагае засвойваць пажыўныя рэчывы, бо абалоніна звязана з падтрыманнем здаровых бактэрый у кішачніку, што спрыяе аптымальнаму страваванню. Гэта максімальна павялічвае харчовую каштоўнасць прадуктаў, якія вы ясьце.

Існуе таксама велізарнае сямейства фасолі і сачавіцы на выбар. Іх можна прыгатаваць у розных стравах, так што вы напэўна знойдзеце густ - і ежу -, якая вам спадабаецца.

Паспрабуйце:

• чырвоны суп з сачавіцы ў спалучэнні з ежай пасля трэніроўкі
• бурыто з фасолі, уключаючы крыніцу суцэльных збожжавых (думаю, квіноа або фарро)

Суцэльнае збожжа

Суцэльнае збожжа - гэта карысныя для сэрца вугляводы, што ўжо робіць іх пераможнымі ў маёй кнізе. Яны таксама ўтрымліваюць бялок, а некаторыя крыніцы багатыя антыаксідантамі.

Цэлыя расліны часта прыносяць некалькі пераваг, і суцэльнае збожжа з'яўляецца выдатным прыкладам гэтага. Спажывайце іх перад трэніроўкай, каб атрымаць выдатную крыніцу энергіі.

Паспрабуйце:

• цельнозерновые авёс з чарніцамі
• цельнозерновые тосты з авакада

Арэхі і насенне

Арэхі і насенне з высокім утрыманнем бялку і каларыйна шчыльнымі. Напрыклад, толькі ў далоні грэцкіх арэхаў прыблізна бялку. Калі вы хочаце дадаць у рацыён лёгкую крыніцу калорый, арэхі і насенне - гэта спосаб зрабіць гэта.

Тлушчы ў арэхах і насенні таксама ўзмацняюць засваенне пажыўных рэчываў тлушчараспушчальных вітамінаў A, D, K і E, таму выгадна ўключаць іх у ежу, багатую пажыўнымі рэчывамі.

Паспрабуйце:

• фісташкі, кінутыя ў салата
• міндальнага масла выкладваем на цельнозерновые тосты

Смузі

Хоць гэта хутчэй ежа ці закуска, чым канкрэтная ежа, я адчуваў, што кактэйлі ўсё яшчэ заслугоўваюць згадкі. На мой погляд, захапленне смузі ў свеце аховы здароўя цалкам абгрунтавана. Смузі неверагодна ўніверсальныя, і яны складаюць пажыўны ўдар. І правільныя кампаненты робяць яго ідэальным варыянтам перад трэніроўкай.

Парады па падрыхтоўцы смузі:

• Пачніце з ліставай зялёнай асновы. Гэта будзе, што паляпшае крывацёк (аксід азоту пашырае або адкрывае вашыя сасуды).
• Дадайце ягады, бо яны насычаны антыаксідантамі, якія падаўжаюць тэрмін жыцця аксід азоту.
• Дадайце насенне лёну ці канопляў, каб уключыць крыніцу тлушчу і бялку.
• Дадайце яшчэ адзін тып садавіны для прысмакі і вугляводы, неабходныя для атрымання энергіі.
• Уключыце сухі авёс для дадатковага павышэння клятчаткі.
• Нарэшце, уключыце альбо малако на расліннай аснове, альбо ваду.
  • капуста, клубніцы, манга, авёс, насенне лёну, какосавая вада
  • шпінат, ананас, чарніца, насенне канопляў, міндальнае малако

Паспрабуйце наступныя камбінацыі:

• Перад трэніроўкай альбо сняданкам: аўсяная каша з ягадамі
• Пасля трэніроўкі ці абеду: суп з сачавіцы ў спалучэнні з загружанай бульбай
• Вячэра: сытны салата з арэхамі і фасоляй

Варыянтаў для нарошчвання мышачнай масы на расліннай аснове бясконца

Як бачыце, існуе бясконцае мноства раслінных варыянтаў для максімальнай трэніроўкі і нарошчвання мышачнай масы. Памятаеце, што ключ да нарошчвання мышачнай масы - гэта практыкаванні. Пераканайцеся, што ваша харчаванне трымае вас моцнымі і бадзёрымі, і спажывайце дастатковую колькасць калорый для падтрымання росту цягліц.

Сара Зайед пачала Posifitivy ў Instagram у 2015 годзе. Працуючы поўны працоўны дзень інжынерам пасля заканчэння каледжа, Заед атрымаў сертыфікат харчавання на расліннай аснове ад Універсітэта Корнела і стаў асабістым трэнерам, сертыфікаваным ACSM. Яна звольнілася з працы, працуючы ў "Ethos Health", медыцынскай практыцы ладу жыцця, у якасці медыцынскага пісара ў Лонг-Далі, штат Нью-Джэрсі, і зараз вучыцца ў медыцынскай школе. Яна прабегла восем паўмарафонаў, адзін поўны марафон, і цвёрда верыць у сілу паўнавартаснага харчавання, расліннага харчавання і мадыфікацый ладу жыцця.Вы таксама можаце знайсці яе на Facebook і падпісацца на яе блог.