5 прычын уключэння ківі ў рацыён
Задаволены
Ківі, фрукт, які лягчэй знайсці ў перыяд з мая па верасень, акрамя таго, што ён мае шмат клятчаткі, якая дапамагае рэгуляваць кішачнік, які з'яўляецца ў пастцы, гэта яшчэ і фрукт з дезінтоксікаціонной і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, які выдатна падыходзіць для тых, хто мае патрэбу ў зніжэнні ўзроўню халестэрыну .
Акрамя таго, ківі можна выкарыстоўваць для пахудання ў любой дыеце для пахудання, таму што ў яго ўтрымліваецца толькі 46 калорый у кожным сярэднім ківі, а валакна таксама могуць паменшыць апетыт і менш ёсць.
Карысць ківі
5 асноўных пераваг ківі могуць быць:
- Барацьба з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі - мае вітамін С і амега-3, якія палягчаюць кровазварот.
- Палепшыць пругкасць скуры - таму што вітамін С дапамагае ў адукацыі калагена, падтрымліваючы скуру цвёрдай і прыгожай.
- Дэтаксікацыя цела - палягчае кровазварот і выкід таксінаў.
- Барацьба з заваламі - багаты клятчаткай дапамагае рэгуляваць працу кішачніка і выводзіць кал.
- Дапамагаючы змагацца з запаленнем - таму што насенне ківі маюць амега-3, якія дапамагаюць паменшыць запаленне.
У дадатак да гэтых пераваг ківі таксама дапамагае прадухіляць такія захворванні, як рак, бо ён багаты антыаксідантамі.
Інфармацыя пра пажыўныя якасці ківі
| Кампаненты | Колькасць у 1 сярэднім ківі |
| Энергія | 46 калорый |
| Вавёркі | 0,85 г. |
| Тлушчы | 0,39 г. |
| Амега 3 | 31,75 мг |
| Вугляводы | 11,06 г. |
| Валакна | 2,26 г. |
| Вітамін З | 69,9 мг |
| Вітамін Е | 1,10 мг |
| Калій | 235 мг |
| Медзь | 0,1 мкг |
| Кальцый | 22,66 мг |
| Цынк | 25,64 мг |
У дадатак да ўсіх гэтых пажыўных рэчываў ківі можна выкарыстоўваць па-рознаму ў салатах, з гранолай і нават у марынадах, каб зрабіць мяса больш далікатным.
Рэцэпт з ківі
Ківі можна выкарыстоўваць у некалькіх рэцэптах, але ён шырока выкарыстоўваецца для падрыхтоўкі сокаў, таму што гэта цытрусавы фрукт, які вельмі добра спалучаецца з рознымі садавінай.
Сок ківі з мятай
Інгрэдыенты
- 1 рукаў
- 4 ківі
- 250 мл ананасавага соку
- 4 свежых лісця мяты
Рэжым падрыхтоўкі
Ачысціце і разламіце манга і ківі. Дадайце ананасавы сок і лісце мяты і ўзбіце ўсё ў блендере.
Гэта колькасць прызначана для 2 шклянак соку, вы можаце выпіць адну шклянку на сняданак, а другую шклянку захаваць у халадзільніку, каб выпіць, напрыклад, у якасці закускі.
Глядзіце яшчэ адзін сок з ківі па адрасе: Сок для атручвання ківі.
Рэкамендуецца Намі
Агляд эндакрыннай сістэмы
