16 спосабаў скараціць 15 фунтаў з гарбатай

Задаволены

• Агляд для

Калі вы хочаце выдаткаваць шмат грошай, шмат часу і прыкласці шмат намаганняў, я магу парэкамендаваць цэлую кучу розных планаў пахудання. Але калі вы хочаце хутка, танна і лёгка зняць тлушч з жывата, я ведаю толькі адно: чай.

Я ўпершыню адкрыў для сябе схуднелы чай, калі мая маці, якая пакутавала ад жудаснай бітвы з дыябетам, папрасіла мяне дапамагчы ёй ачысціць гарбату. Як былая медсястра ў Карэі, яна ўжо ведала сілу гэтага выратавальнага напою. Вядома, дзякуючы плану, які яна і я распрацавалі разам, яна скінула дзіўныя 9 фунтаў усяго за тыдзень і паставіла пад кантроль узровень цукру ў крыві.

З таго часу я ператварыў гэтую праграму ў кнігу бэстсэлераў, 7-дзённае ачышчэнне плоскага жывата. І хоць ён апісвае просты і эфектыўны пратакол для хуткага выдалення тлушчу на жываце, вам не абавязкова яго дакладна прытрымлівацца. Вось некаторыя з самых эфектыўных хакаў, якія можна выкарыстоўваць, калі вы гатовыя схуднець-пад гук свістка.

1. Засяродзьцеся на зялёным гарбаце

Кожны чай мае свае асаблівыя магчымасці пахудання, але калі ваша лодка тоне, і вы можаце захапіць толькі адну ўпакоўку гарбаты, перш чым адплыць на бязлюдны востраў, зрабіце ёй зялёны чай. Зялёны чай - гэта бандыт, які замыкае тлушчавыя клеткі і выводзіць іх, нават калі мы не робім разумнага рацыёну. Кітайскія даследчыкі выявілі, што зялёны чай значна зніжае канцэнтрацыю трыгліцерыдаў (патэнцыйна небяспечны тлушч, які змяшчаецца ў крыві) і тлушч на жываце ў людзей, якія ядуць тлустыя дыеты.

2. Зрабіце гэта сваім напоем пасля трэніроўкі

Бразільскія навукоўцы выявілі, што ва ўдзельнікаў, якія спажывалі тры кубкі напою кожны дзень на працягу тыдня, было менш маркераў пашкоджанні клетак, выкліканых устойлівасцю да фізічных нагрузак. Гэта азначае, што зялёны чай таксама можа дапамагчы вам хутчэй аднавіцца пасля інтэнсіўнай трэніроўкі. У іншым даследаванні ўдзельнікі, якія спалучалі штодзённую звычку 4-5 кубкаў зялёнага гарбаты кожны дзень з 25-хвіліннай трэніроўкай на працягу 12 тыдняў, страцілі ў сярэднім на два фунта больш, чым тыя, хто не піў гарбату.

3. Абнаўленне да Matcha

Канцэнтрацыя EGCG-звышмагутнага пажыўнага рэчыва, якое змяшчаецца ў зялёным гарбаце-можа быць у 137 разоў больш у парашкападобным гарбаце з матчы. EGCG можа адначасова ўзмацніць ліполіз (расшчапленне тлушчу) і блакаваць адыпагенез (адукацыя новых тлушчавых клетак). Адно даследаванне паказала, што мужчыны, якія пілі зялёны чай, які змяшчае 136 міліграмаў EGCG-тое, што вы знойдзеце ў адной 4-грамовай порцыі матчы, страцілі ў два разы больш вагі, чым у групе плацебо, і ў чатыры разы больш тлушчу на жываце тры месяцы. (Больш падрабязна: 20 геніяльных спосабаў выкарыстання Matcha.)

4. Прeгульня З гарбатай

Перад тым, як адправіцца на вячэру, наліце ​​кубак зялёнага гарбаты. Актыўны інгрэдыент зялёнага гарбаты, EGCG, павышае ўзровень холецистокинина, або CCK, гармона, які падаўленне голаду. У шведскім даследаванні, якое разглядала ўплыў зялёнага гарбаты на голад, даследчыкі падзялілі ўдзельнікаў на дзве групы: адна група пацягвала ваду падчас ежы, а другая піла зялёны чай. Мала таго, што чайныя глоткі паведамлялі аб меншым жаданні з'есці любімую ежу (нават праз дзве гадзіны пасля таго, як выпілі), яны палічылі, што гэтыя прадукты менш задавальняюць.

5. Дкаток Тэa Прама перад сном

Вы, напэўна, ужо ведаеце, што чай з рамонкам можа спрыяць засну (ёсць нават брэнд пад назвай Sleepy Time). Але навука паказвае, што гарбата на самай справе дзейнічае на гарманальны ўзровень, каб знізіць нашу агіту і прынесці спакой і сон. Даследаванні паказалі, што травяныя чаі, такія як валяр'яна і хмель, утрымліваюць злучэнні, якія сапраўды могуць знізіць узровень гармонаў стрэсу ў нашым арганізме, спрыяючы сну і памяншаючы здольнасць арганізма назапашваць тлушч!

6. І піце правільна, калі прачынаецеся

Даследаванне ў Міжнародны часопіс малекулярнай навукі выявілі, што галаданне на працягу ночы, а затым прыём зялёнага гарбаты (прынамсі за 30 хвілін да першага прыёму ежы за дзень) дазваляюць максімальна паглынуць EGCG - чароўны пажыўны элемент зялёнага гарбаты.

7. Піце чырвонае, калі бачыце чырвонае

Чырвоны чай, таксама вядомы як ройбуш, - выдатны выбар, калі вы змагаецеся з паўдзённым стрэсам. Што робіць ройбуш асабліва добрым для заспакаення розуму, гэта унікальны флаваноід пад назвай Аспалацін. Даследаванні паказваюць, што гэта злучэнне можа знізіць узровень гармонаў стрэсу, якія выклікаюць голад і назапашванне тлушчу, і звязаны з гіпертаніяй, метабалічным сіндромам, сардэчна -сасудзістымі захворваннямі, рэзістэнтнасцю да інсуліну і дыябетам 2 тыпу.

8. Знаёмцеся з сябрам за гарбатай

Новае даследаванне ў часопісе Гармоны і паводзіны выявілі, што тыя, хто адчувае адзіноту, пасля ежы адчуваюць большы ўзровень цыркуляцыі гармона, які стымулюе апетыт, грэлін, у выніку чаго яны раней адчуваюць голад. З часам людзі, якія пастаянна адзінокія, проста прымаюць больш калорый, чым тыя, хто мае больш моцныя сеткі сацыяльнай падтрымкі.

9. Трымайце гэта ў цемры

Актыўныя кампаненты гарбаты вельмі няўстойлівыя пад сонечнымі прамянямі. Захоўвайце чай у сухім, цёмным месцы. Захоўванне гарбаты ў герметычнай ўпакоўцы ў прахалодных, цёмных умовах спрыяе павелічэнню тэрміну захоўвання. Калі вы заварыце халодны чай, ён застанецца добрым каля 4 дзён, пакуль вы захоўваеце яго ў халадзільніку.

10. Зрабіце здаровую павязку

Каб дадаць сілу кацехінаў зялёнага гарбаты зверху, заварвайце пакуначкі гарбаты ў алеі (або воцаце), каб стварыць насычаныя запраўкі для салатаў. Даследаванне ў Часопіс харчавання выявілі, што тыя, хто еў монаненасычаныя тлушчы за абедам, паведамлялі пра 40 -працэнтнае зніжэнне жадання паесці на працягу некалькіх гадзін.

11. Змяшайце яго ў смузи

Зялёны або белы чай - выдатная аснова для кактэйляў. У даследаванні, прадстаўленым у Паўночнаамерыканскай асацыяцыі па вывучэнні атлусцення, навукоўцы выявілі, што рэгулярнае ўжыванне смузи замест ежы павялічвае шанцы чалавека схуднець і ўтрымаць яго больш за год. (Звязаны: азнаёмцеся з гэтымі 14 суперсмузи бустерами.)

12. Дадайце трохі насення Чыа

Гэтыя маленькія чорныя кавалачкі харчавання насычаны абалонінай, бялком і, што самае галоўнае, амега-3 тоўстымі кіслотамі. Злучыце насенне Чыа з зялёным гарбатай у кактэйлі, каб паўнавартасна спальваць тлушч. Згодна з аглядам даследавання ў Міжнародны часопіс малекулярных навук, поліненасычаныя тоўстыя кіслоты амега-3 могуць павысіць не толькі біодоступность EGCG, але і яе эфектыўнасць.

13. Рыхтуйце ў ім аўсянку

Чаму б не надаць рысу, кіноа і нават аўсянцы ўласцівасці зялёнага гарбаты спальваць тлушч на жываце? Звяжыце 4 пакецікі зялёнага гарбаты на драўляную лыжку. Напоўніце невялікі гаршчок 2 шклянкамі вады; дадаць драўляную лыжку і пакуначкі гарбаты. Давесці ваду да кіпення і зняць пакуначкі гарбаты. Дадайце збожжа ў кіпячую гарбатную ваду і варыце па інструкцыі.

14. Падрыхтуйце стравы

Калі вы п'яце гарбату з салатай або супам, паспрабуйце дадаць у ежу трохі чорнага перцу. Нядаўнія даследаванні паказалі, што злучэнне, якое змяшчаецца ў чорным перцы, пад назвай піперын, можа дапамагчы палепшыць узровень EGCG у крыві, дазваляючы яму даўжэй затрымлівацца ў стрававальнай сістэме-гэта азначае, што большая частка яго засвойваецца арганізмам.

15. Прыгатуйце парфе з матча

Ёгурт-выдатная ежа для пахудання-пакуль вы не пачнеце дадаваць у яго араматызатар. Фруктовыя чаі могуць змяшчаць столькі ж калорый цукру, колькі цукеркі. Для хуткага ўзмацнення густу размяшайце парашок матчы ў звычайным, поўным грэцкім ёгурце.

16. Ператварыце рэшткі ў суперпрадукты

Ochazuke - гэта хуткі прыём гурманаў з Японіі. Гэта робіцца, калі заліць кубак гарачага зялёнага гарбаты ў міску рэшткаў рысу, а затым дапоўніць міску пікантнымі інгрэдыентамі, каб стварыць цудоўны хуткі абед. Змесціце рыс у міску. Заліце ​​яе гарачай гарбатай. Зверху выкладзеце сухары, ласось з лустамі, багавінне, сок лайма і соевы соус.

Схуднейце да 10 фунтаў за адзін тыдзень з дапамогай 7-дзённага ачышчэння гарбаты з плоскім жыватом. Пачніце абрэзаць сёння - і выпівайце ваш шлях стройным!

Агляд для