16/8 Перарывістае галаданне: Кіраўніцтва для пачаткоўцаў

Задаволены

• Што такое 16/8 перарывістае галаданне?
• Як пачаць
• Перавагі перыядычнага галадання 16/8
• Недахопы перарывістага посту 16/8
• Ці падыходзіць вам перарывістае галаданне 16/8?
• Ніжняя лінія

Пост практыкуецца на працягу тысяч гадоў і з'яўляецца адным з асноўных элементаў розных рэлігій і культур па ўсім свеце.

Сёння новыя гатункі посту паставілі новую старажытную практыку.

16/8 перарывістае галаданне - адзін з самых папулярных стыляў посту. Прыхільнікі сцвярджаюць, што гэта просты, зручны і ўстойлівы спосаб схуднець і палепшыць агульны стан здароўя.

У гэтым артыкуле аглядаецца перарывістае галаданне 16/8, як яно працуе і ці падыходзіць яно вам.

Што такое 16/8 перарывістае галаданне?

Перарывістае галаданне 16/8 прадугледжвае абмежаванне ўжывання прадуктаў і калорыйзмяшчальных напояў да ўстаноўленага тэрміну васьмі гадзін у дзень і ўстрыманне ад ежы на працягу астатніх 16 гадзін.

Гэты цыкл можна паўтараць як заўгодна часта - ад аднаго да двух разоў на тыдзень да кожнага дня, у залежнасці ад вашых асабістых пераваг.

Перарывістае галаданне 16/8 у апошнія гады значна ўзрасла, асабліва сярод тых, хто хоча схуднець і спаліць тлушч.

У той час як іншыя дыеты часта ўсталёўваюць строгія правілы і правілы, перарывістае галаданне 16/8 лёгка выконваць і можа даць рэальныя вынікі з мінімальнымі намаганнямі.

Як правіла, ён лічыцца менш абмежавальным і больш гнуткім, чым многія іншыя дыеты, і можа лёгка ўпісацца практычна ў любы стыль жыцця.

Акрамя павелічэння страты вагі, 16/8 перарывістае галаданне таксама мяркуе, што паляпшае кантроль цукру ў крыві, павышае працу мозгу і павялічвае даўгалецце.

Перарывістае галаданне 16/8 прадугледжвае ежу толькі на працягу васьмігадзіннага акна на працягу дня і галаданне на працягу астатніх 16 гадзін. Гэта можа падтрымаць пахуданне, палепшыць узровень цукру ў крыві, павысіць працу мозгу і павялічыць даўгалецце.

Як пачаць

16/8 перарывістае галаданне простае, бяспечнае і ўстойлівае.

Для пачатку пачніце з выбару васьмігадзіннага акна і абмяжуйце спажыванне ежы гэтым перыядам часу.

Шмат хто аддае перавагу паесці з поўдня да 8 вечара, бо гэта азначае, што вам трэба будзе толькі пасціцца ўначы і прапускаць сняданак, але вы ўсё роўна можаце з'есці збалансаваны абед і вячэру разам з некалькімі закускамі на працягу дня.

Іншыя аддаюць перавагу есці паміж 9 і 17 гадзінамі, што дае шмат часу на здаровы сняданак каля 9 раніцы, звычайны абед каля поўдня і лёгкі ранні вячэру альбо перакус каля 16:00. перад тым, як пачаць хутка.

Аднак вы можаце паэксперыментаваць і выбраць часовыя рамкі, якія найбольш адпавядаюць вашаму графіку.

Акрамя таго, каб максімальна павялічыць патэнцыйную карысць вашай дыеты для здароўя, падчас ежы важна прытрымлівацца пажыўнай ежы і напояў.

Запаўненне прадуктаў, багатых на пажыўныя рэчывы, можа дапамагчы акруглець ваш рацыён і дазволіць атрымаць плады, якія можа даць гэты рэжым.

Паспрабуйце збалансаваць кожны прыём ежы вялікай колькасцю здаровай суцэльнай ежы, напрыклад:

• Садавіна: Яблыкі, бананы, ягады, апельсіны, персікі, грушы і г.д.
• Гародніна: Брокалі, каляровая капуста, агуркі, ліставая зеляніна, памідоры і г.д.
• Суцэльнае збожжа: Кіноа, рыс, авёс, ячмень, грэчка і г.д.
• Здаровыя тлушчы: Аліўкавы алей, авакада і какосавае масла
• Крыніцы бялку: Мяса, птушка, рыба, бабовыя, яйкі, арэхі, насенне і г.д.

Ужыванне бескаларыйных напояў, такіх як вада і несалодкі чай і кава, нават падчас посту таксама можа дапамагчы кантраляваць апетыт, захоўваючы ўвільгатненне.

З іншага боку, ужыванне і перашчыраванне з нездаровай ежай можа адмяніць станоўчы эфект, звязаны з перарывістым галаданнем 16/8, і ў выніку можа нанесці здароўю больш шкоды, чым карысці.

Каб пачаць перарывістае галаданне 16/8, абярыце васьмігадзіннае акно і абмяжуйце спажыванне ежы гэтым перыядам часу. Не забудзьцеся харчавацца збалансавана і здарова.

Перавагі перыядычнага галадання 16/8

16/8 перарывістае галаданне з'яўляецца папулярнай дыетай, таму што яго лёгка выконваць, гнутка і ўстойліва ў доўгатэрміновай перспектыве.

Гэта таксама зручна, бо можа скараціць колькасць часу і грошай, якія трэба марнаваць на прыгатаванне ежы і падрыхтоўку ежы кожны тыдзень.

З пункту гледжання здароўя, перарывістае галаданне 16/8 было звязана з вялікім спісам пераваг, уключаючы:

• Падвышаная страта вагі: Не толькі абмежаванне спажывання да некалькіх гадзін у дзень дапамагае скараціць калорыі на працягу дня, але даследаванні таксама паказваюць, што галаданне можа актывізаваць абмен рэчываў і павялічыць страту вагі (,).
• Палепшаны кантроль цукру ў крыві: Устаноўлена, што перыядычнае галаданне зніжае ўзровень інсуліну нашча да 31% і зніжае ўзровень цукру ў крыві на 3-6%, што патэнцыйна зніжае рызыку дыябету ().
• Павышэнне даўгавечнасці: Хоць дадзеныя ў людзей абмежаваныя, некаторыя даследаванні на жывёл паказалі, што перыядычнае галаданне можа падоўжыць даўгалецце (,).

16/8 перарывістае галаданне лёгка выконваць, гнуткае і зручнае. Даследаванні на жывёл і людзях паказваюць, што гэта можа павялічыць страту вагі, палепшыць узровень цукру ў крыві, узмацніць працу мозгу і падоўжыць даўгалецце.

Недахопы перарывістага посту 16/8

Перарывістае галаданне 16/8 можа быць звязана з вялікай колькасцю карысці для здароўя, але яно мае некаторыя недахопы і можа падыходзіць не ўсім.

Абмежаванне спажывання толькі васьмі гадзін у дзень можа прымусіць некаторых людзей есці больш, чым звычайна, падчас ежы, спрабуючы кампенсаваць гадзіны, праведзеныя нашча.

Гэта можа прывесці да павелічэння вагі, праблем з страваваннем і развіцця шкодных харчовых звычак.

Перарывістае галаданне 16/8 можа таксама выклікаць кароткачасовыя негатыўныя пабочныя эфекты, калі вы толькі пачынаеце, такія як голад, слабасць і стомленасць - хаця яны часта суціхаюць, калі вы ўваходзіце ў звычайны рэжым.

Акрамя таго, некаторыя даследаванні паказваюць, што перыядычнае галаданне можа па-рознаму ўплываць на мужчын і жанчын, а даследаванні на жывёл паведамляюць, што гэта можа перашкодзіць фертыльнасці і размнажэнню жанчын ().

Аднак для ацэнкі ўплыву перыядычнага галадання на рэпрадуктыўнае здароўе неабходныя дадатковыя даследаванні на людзях.

У любым выпадку, не забудзьцеся пачаць паступова і разгледзець пытанне аб спыненні або кансультацыі з лекарам, калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы або негатыўныя сімптомы.

Абмежаванне штодзённага прыёму ежы можа выклікаць слабасць, пачуццё голаду, павелічэнне спажывання ежы і павелічэнне вагі. Даследаванні на жывёл паказваюць, што перыядычнае галаданне можа па-рознаму ўплываць на мужчын і жанчын і нават перашкаджаць фертыльнасці.

Ці падыходзіць вам перарывістае галаданне 16/8?

16/8 перарывістае галаданне можа стаць устойлівым, бяспечным і простым спосабам палепшыць здароўе ў спалучэнні з пажыўнай дыетай і здаровым ладам жыцця.

Аднак яго нельга разглядаць як замену збалансаванай, пісьменнай дыеты, багатай на суцэльныя прадукты. Не кажучы ўжо пра тое, што вы ўсё яшчэ можаце быць здаровым, нават калі перарывістае галаданне не працуе для вас.

Хоць перарывістае галаданне 16/8 звычайна лічыцца бяспечным для большасці здаровых дарослых, вам варта параіцца са сваім урачом, перш чым паспрабаваць, асабліва калі ў вас ёсць якія-небудзь асноўныя захворванні.

Гэта ключавое значэнне, калі вы прымаеце якія-небудзь лекі альбо хворыя на цукровы дыябет, паніжаны артэрыяльны ціск альбо парушэнне харчавання ў анамнезе.

Перыядычнае галаданне таксама не рэкамендуецца жанчынам, якія спрабуюць зацяжарыць, альбо цяжарным і якія кормяць грудзьмі.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы або ўзнікаюць якія-небудзь неспрыяльныя пабочныя эфекты падчас галадання, абавязкова пракансультуйцеся з урачом.

Ніжняя лінія

Перарывістае галаданне 16/8 прадугледжвае ежу толькі на працягу 8-гадзіннага акна і галаданне на працягу астатніх 16 гадзін.

Гэта можа падтрымаць пахуданне і палепшыць узровень цукру ў крыві, працу мозгу і даўгалецце.

Сілкуйцеся здаровай ежай у перыяд прыёму ежы і піце бескаларыйныя напоі, такія як вада, несалодкі чай і кава.

Лепш паразмаўляць са сваім урачом перад спробамі перыядычнага галадання, асабліва калі ў вас ёсць якія-небудзь асноўныя захворванні.