12 натуральных сродкаў ад галаўнога болю, якія сапраўды працуюць

Задаволены

• Займайцеся сэксам
• Выплюнь гумку
• Адправіцца ў спартзалу
• Медытаваць
• Глядзіце сезоны
• Tweet Пра гэта
• Выраўноўваюць узровень стрэсу
• Паспрабуйце кіслародную тэрапію
• Выкарыстоўвайце кантроль розуму
• Лячыць алергію
• Падтрымлівайце здаровы вага
• Паспрабуйце сродак на аснове траў
• Агляд для

Зняцце галаўнога болю-адна з пяці лепшых прычын, па якіх людзі звяртаюцца па дапамогу да сваіх лекараў-на самай справе, 25 % тых, хто звяртаецца за лячэннем, паведамляюць, што іх галаўныя болі настолькі знясільваючыя, што на самой справе ўплываюць на якасць іх жыцця, гаворыцца ў новым метадаследаванні, апублікаваным у Часопіс ўнутраных захворванняў. Але няма цудадзейнай таблеткі, каб вылечыць іх; што яшчэ горш, існуе так шмат розных тыпаў (кластар, напружанне, мігрэнь-толькі некаторыя) і прычыны, якія, верагодна, ніколі не будзе быць універсальным лекамі.

На шчасце, ёсць правераныя спосабы атрымаць сапраўднае палягчэнне. І хоць ваш інстынкт можа заключацца ў тым, каб адправіцца прама ў кабінет вашага лекара за таблеткай ад болю з максімальнай сілай, затрымайцеся на секунду: "Я думаю, што існуе падсвядомае ўяўленне, што чым больш, тым лепш, і што больш вытанчаныя, даражэйшыя аналізы лепш і што роўны лепшаму догляду ",-растлумачыў Джон Мафі, доктар медыцынскіх навук, вядучы аўтар метадаследавання. Каманда Мафі выявіла, што людзі, якія спрабавалі больш фізічных практыкаванняў, больш здаровую дыету і медытацыю, часта бачылі імгненныя вынікі без адмоўных пабочных эфектаў. Таму перш чым папрасіць шэраг аналізаў або рэцэпт, паспрабуйце адну з гэтых 12 змяненняў ладу жыцця, падмацаваных навуковымі даследаваннямі, для неадкладнага палягчэння болю. (Прачытайце 8 натуральных сродкаў ад кашлю, галаўнога болю і іншага.)

Займайцеся сэксам

Выявы Corbis

Апраўданне "Не сёння, дарагая, у мяне баліць галава" рэальнае, але прайсці міма болю і адчуць, што задавальненне можа на самой справе дапамагчы, гаворыцца ў даследаванні Германіі. Даследаванне 2013 года, у якім прынялі ўдзел больш за 1000 хворых галаўным болем, паказала, што амаль дзве траціны ахвяр мігрэні і палова людзей з кластарнымі галаўнымі болямі адчувалі частковае або поўнае зняцце галаўнога болю пасля сэксу. (Гэта адна з 5 дзіўных прычын, каб займацца больш сэксам сёння ўвечары.) Лекі, паводле дакументаў, заключаецца ў эндарфінах, якія выдзяляюцца падчас аргазму - яны перакрываюць боль.

Выплюнь гумку

Выявы Corbis

Гэтае мятнае свежае дыханне можа прыйсці з калоцячыся галавой. Паводле даследавання 2013 года з Тэль-Авіва, дзве траціны хворых галаўным болем, якія штодня жавалі жуйку, а потым папрасілі кінуць паліць завершана спыненне іх болю. Яшчэ больш пераканаўча, калі яны зноў пачалі жаваць, усе паведамілі, што галаўныя болі вярнуліся. Па словах вядучага аўтара даследавання Натана Ватэмберга, усё гэта перажоўванне стварае стрэс для вашай сківіцы. «Кожны лекар ведае, што празмернае выкарыстанне ВНЧС прывядзе да галаўнога болю», — паведаміў ён у даследаванні, апублікаваным у Дзіцячая неўралогія. «Я лічу, што гэта тое, што адбываецца, калі [людзі] празмерна жуюць жуйку».

Адправіцца ў спартзалу

Выявы Corbis

Паводле даследавання, праведзенага ў Швецыі, фізічныя практыкаванні могуць быць лепшым сродкам ад галаўнога болю напругі (найбольш распаўсюджаны стук). Жанчын, якія паведамлялі пра хранічныя галаўныя болі, вучылі альбо праграме практыкаванняў, тэхнікам рэлаксацыі, альбо проста расказвалі, як кіраваць стрэсам у сваім жыцці. Праз 12 тыдняў практыкаванні ўбачылі найбольшае зніжэнне болю і, што яшчэ лепш, паведамілі пра большае задавальненне ад жыцця ў цэлым. Даследчыкі мяркуюць, што гэта спалучэнне зняцця стрэсу і эндарфінаў для добрага самаадчування. І вам не абавязкова быць пацуком у трэнажорнай зале-даследаванне паказала, што хадзіць або падымаць цяжар два ці тры разы на тыдзень дастаткова, каб зняць боль.

Медытаваць

Выявы Corbis

Думка аб шчаслівых думках можа спрацаваць у рэшце рэшт: Новае даследаванне, апублікаванае ў часопісе Галаўны боль выявілі, што калі людзі выкарыстоўвалі тып пазітыўнай медытацыі, званай зніжэннем стрэсу на аснове ўважлівасці (MBSR), яны адчувалі меншую колькасць драбнілак галавы ў месяц. Акрамя таго, пацыенты MBSR паведамлялі пра галаўныя болі, якія былі карацейшыя па працягласці і менш інвалідызацыі, павышаную ўважлівасць і пачуццё пашырэння магчымасцяў, калі справа дайшла да барацьбы з болем, што азначае, што пацыенты адчувалі большы кантроль над сваёй хваробай і ўпэўненасць у тым, што яны могуць справіцца з самі галаўныя болі. (Вы таксама атрымаеце гэтыя 17 магутных пераваг медытацыі.)

Глядзіце сезоны

Выявы Corbis

Вясновы лівень можа прынесці травеньскія кветкі, але яны таксама маюць пачварнейшы пабочны эфект. Згодна з даследаваннямі Цэнтра галаўнога болю Монтэфіёрэ ў Нью -Ёрку, людзі з хранічнымі галаўнымі болямі бачаць усплёск падчас змены сезону. Прычыны карэляцыі невядомыя, але навукоўцы мяркуюць, што алергія, перапады тэмператур і нават змены колькасці сонечнага святла могуць гуляць пэўную ролю. Замест таго, каб праклінаць каляндар, выкарыстоўвайце гэтую інфармацыю для планавання сезонных раўнадзенстваў, напісаў у артыкуле доктар медыцынскіх навук Браян Госберг і вядучы даследчык. Прыміце меры, каб ліквідаваць іншыя трыгеры галаўнога болю, знізіўшы стрэс і спажыванне алкаголю, а таксама высыпайцеся і займайцеся спортам.

Tweet Пра гэта

Выявы Corbis

Паводле новага даследавання Мічыганскага універсітэта, паведамленні аб вашай мігрэні не знікнуць, але сацыяльная падтрымка, якую вы атрымліваеце ад абмену болем у Інтэрнэце, палегчыць справу. Людзі, якія выкарыстоўвалі гэты "твіт", адчувалі сябе менш адзінокімі ў сваёй болю і больш зразумелымі - ключавы інструмент барацьбы з хранічнай болем. Калі Twitter не ваш затор, вы можаце звязацца з іншымі людзьмі-няхай гэта будзе праз Facebook, дошкі аб'яў, Instagram або проста падняцце тэлефона-можа аказаць падобную дапамогу.

Выраўноўваюць узровень стрэсу

Выявы Corbis

Зніжэнне стрэсу часта з'яўляецца адной з першых рэчаў, якія раяць лекары. Але сапраўдная праблема не ў тым, наколькі вялікі ціск у вашым жыцці, а ў тым, наколькі гэты хаос збалансаваны, згодна з даследаваннем 2014 года, апублікаваным у часопісе Неўралогія. Даследчыкі выявілі, што за пяць гадзін у пяць разоў часцей узнікала галаўны боль пасля стрэсавая падзея скончылася, чым падчас яе. (Гл.: 10 дзіўных спосабаў, як ваша цела рэагуе на стрэс.) «Людзям важна ўсведамляць павышэнне ўзроўню стрэсу і спрабаваць расслабіцца ў перыяды стрэсу, а не дапускаць сур'ёзнага нарастання», - сказаў суаўтар даследавання. Даун Буз, доктар філасофіі, дацэнт клінічнай неўралогіі, у прэс-рэлізе.

Паспрабуйце кіслародную тэрапію

Выявы Corbis

Дыханне - адна з тых асноўных функцый цела, пра якія вы, верагодна, ніколі не думаеце, але вы павінны звярнуць увагу на сваё дыханне, асабліва падчас галаўнога болю. Метааналіз паказаў, што амаль 80 працэнтаў людзей адзначаюць палягчэнне галаўнога болю, калі проста ўдыхаюць больш кіслароду, у параўнанні з 20 працэнтамі ў групе плацебо. Нягледзячы на ​​тое, што даследчыкі яшчэ не ўпэўненыя, чаму гэта дапамагае, эфект быў дастаткова значным, што яны рэкамендуюць яго ўсім - тым больш, што няма ніякіх пабочных эфектаў. Павышэнне ўзроўню кіслароду можа быць такім жа простым, як практыкаванне метадаў рэлаксацыйнага дыхання, практыкаванні для павелічэння патоку і цыркуляцыі паветра або нават націсканне на лакальны бар O2 (ці ў кабінет вашага лекара), каб удыхнуць паветра з больш высокім адсоткам кіслароду. (Паспрабуйце адну з гэтых 3 дыхальных тэхнік для барацьбы з трывогай, стрэсам і нізкім узроўнем энергіі.)

Выкарыстоўвайце кантроль розуму

Выявы Corbis

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (КПТ), тып псіхалагічнай тэрапіі, які сканцэнтраваны на вырашэнні праблем і змене мадэляў паводзін, даўно вядома, што дапамагае пры засмучэннях настрою і іншых крыніцах псіхалагічнай болю, але новае даследаванне паказвае, што яна таксама дапамагае пры фізічнай болю. Даследнікі з Агаё выявілі, што амаль 90 працэнтаў пацыентаў, якія навучаліся ТГС, кожны месяц адчувалі на 50 працэнтаў менш галаўных боляў. Гэтыя ўражлівыя вынікі прывялі аўтараў да высновы, што ТГС павінна быць прапанавана ў якасці асноўнага сродкі ад хранічных галаўных боляў, а не як дадатак да лекаў, як гэта лічыцца ў цяперашні час. Каб даведацца, як выкарыстоўваць ТГС для зняцця галаўнога болю, звярніцеся да тэрапеўта, які спецыялізуецца на ТГС, або азнаёмцеся з гэтым аглядам, распрацаваным даследчыцай галаўнога болю Наташай Дын.

Лячыць алергію

Выявы Corbis

Алергія - гэта боль у шыі і галава, паколькі многія мігрэні выклікаюцца алергіяй, кажуць даследчыкі з Універсітэта Цынцынаці. Замест таго, каб спрабаваць трываць надакучлівыя алергіі навакольнага асяроддзя, дактары кажуць, што іх важна лячыць. На самай справе, калі пацыентам з мігрэнню рабілі прышчэпкі ад алергіі, яны адчувалі на 52 працэнты менш мігрэні. І хоць некаторыя алергіі могуць быць звязаныя з сезоннымі зменамі, сувязь з галаўнымі болямі была знойдзена ва ўсіх відах алергіі, у тым ліку на хатніх жывёл, пыл, цвіль і прадукты, што робіць важным заставацца ў курсе сімптомаў круглы год. (У духу прапускання таблетак паспрабуйце адзін з гэтых 5 простых сродкаў ад алергіі ў хатніх умовах.)

Падтрымлівайце здаровы вага

Выявы Corbis

Цяпер вы можаце дадаць галаўныя болі ў спіс умоў, з якімі звязана атлусценне. Паводле даследавання 2013 года, апублікаванага ў неўралогія, чым больш залішняя вага быў у каго-то, тым больш верагоднасць таго, што ў яго ўзніклі мігрэнь, хранічныя галаўныя болі і перыядычныя галаўныя болі. У той час як даследчыкі ўважліва адзначалі, што прычына сувязі невядомая, адна з тэорый сцвярджае, што галаўныя болі выклікаюцца запаленчымі вавёркамі, якія вылучаюцца лішкам тлушчу. Гэтая спасылка была асабліва актуальнай для людзей ва ўзросце да 50 гадоў. "Паколькі атлусценне з'яўляецца фактарам рызыкі, які патэнцыйна можа быць зменены, і паколькі некаторыя лекі ад мігрэні могуць прывесці да павелічэння або страты вагі, гэта важная інфармацыя для людзей з мігрэнню і іх лекараў", - сказаў вядучы аўтар Б. Лі Пітэрлін, прэс-рэліз.

Паспрабуйце сродак на аснове траў

Выявы Corbis

Зараз навука падмацоўвае тое, што ведалі нашы прабабулі: многія травяныя лекі дзейнічаюць гэтак жа добра, як і - часам нават лепш, чым сучасныя лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце. Ліхаманка, алей мяты перачнай, імбір, магній, рыбафлавін, рыбны і аліўкавы алей і эўкаліпт паказалі ўражлівыя вынікі ў даследаванні. Адным з прыродных лекаў, да якіх варта быць асцярожнымі, з'яўляецца кафеін. Даследаванне ў Часопіс галаўнога болю паглядзеў на больш чым 50000 чалавек і выявіў, што хоць невялікая колькасць кафеіну (прыкладна адна кубак кавы) забяспечвае ўмеранае палягчэнне галаўнога болю, хранічнае спажыванне кафеіну з'яўляецца адной з найбольш распаўсюджаных прычын галаўнога болю, і нават перыядычнае ўжыванне можа выклікаць "адскок" боль пасля таго, як кафеін знік. (Стаміліся? Паспрабуйце гэтыя 5 рухаў для імгненнай энергіі.)

Агляд для