Фізічныя практыкаванні і імунітэт

Бітва з чарговым кашлем ці прастудай? Увесь час адчуваеце стомленасць? Магчыма, вам стане лягчэй, калі вы будзеце штодня шпацыраваць альбо некалькі разоў на тыдзень выконваць простыя практыкаванні.

Фізічныя практыкаванні дапамагаюць знізіць верагоднасць развіцця сардэчных захворванняў. Гэта таксама падтрымлівае вашыя косці здаровымі і моцнымі.

Мы дакладна не ведаем, калі і як фізічныя нагрузкі павялічваюць ваш імунітэт да некаторых хвароб. Існуе некалькі тэорый. Аднак ні адна з гэтых тэорый не была даказана. Некаторыя з гэтых тэорый:

• Фізічная актыўнасць можа дапамагчы вывесці бактэрыі з лёгкіх і дыхальных шляхоў. Гэта можа паменшыць верагоднасць захварэць на прастуду, грып ці іншую хваробу.
• Фізічныя практыкаванні выклікаюць змену антыцелаў і лейкацытаў. WBC - гэта клеткі імуннай сістэмы арганізма, якія змагаюцца з хваробамі. Гэтыя антыцелы альбо лейкацыты цыркулююць хутчэй, таму яны могуць выявіць хваробы раней, чым маглі раней. Аднак ніхто не ведае, ці дапамагаюць гэтыя змены прадухіліць заражэнне.
• Кароткае павышэнне тэмпературы цела падчас і адразу пасля трэніровак можа прадухіліць размнажэнне бактэрый. Гэта павышэнне тэмпературы можа дапамагчы арганізму лепш змагацца з інфекцыяй. (Гэта падобна на тое, што адбываецца, калі ў вас ліхаманка.)
• Фізічныя практыкаванні запавольваюць выкід гармонаў стрэсу. Некаторы стрэс павялічвае верагоднасць хваробы. Больш нізкія гармоны стрэсу могуць абараніць ад хваробы.

Заняткі спортам карысныя для вас, але не варта перашчыраваць. Людзі, якія ўжо займаюцца спортам, не павінны больш займацца толькі павышэннем імунітэту. Цяжкія, працяглыя практыкаванні (напрыклад, марафонскі бег і інтэнсіўныя трэніроўкі ў трэнажорнай зале) на самай справе могуць нанесці шкоду.

Даследаванні паказалі, што людзі, якія прытрымліваюцца ўмерана энергічнага ладу жыцця, атрымліваюць найбольшую карысць ад таго, каб пачаць (і прытрымлівацца) праграмы практыкаванняў. Умераная праграма можа складацца з:

• Некалькі разоў на тыдзень ездзіце з дзецьмі на ровары
• Штодзённыя прагулкі ад 20 да 30 хвілін
• Паход у спартзалу праз дзень
• Рэгулярна гуляю ў гольф

Заняткі спортам дазваляюць адчуваць сябе больш здаровым і энергічным. Гэта можа дапамагчы вам адчуць сябе лепш. Так што ідзіце наперад, прайдзіце заняткі аэробікай альбо пагуляйце. Вы будзеце адчуваць сябе лепш і здаравей за гэта.

Няма важкіх доказаў таго, што прыём імунных дабавак разам з фізічнымі практыкаваннямі зніжае верагоднасць захворвання альбо інфекцый.

• Ёга
• Перавага рэгулярных фізічных практыкаванняў
• Займайцеся 30 хвілін у дзень
• Практыкаванне на гнуткасць

Best TM, Asplund, CA. Фізіялогія практыкаванняў. У: Мілер доктар медыцынскіх навук, Томпсан SR. рэд. Артапедычная спартыўная медыцына DeLee, Drez і Miller's. 5-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 6.

Цзян Н.М., Абалос К.Ц., Петры В.А. Інфекцыйныя захворванні ў спартсмена. У: Мілер доктар медыцынскіх навук, Томпсан SR. рэд. Артапедычная спартыўная медыцына DeLee, Drez і Miller's. 5-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Гармоны і спартыўныя вынікі. У: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Падручнік эндакрыналогіі Уільямса. 14-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 27.