Трэніроўка цягліц тазавага дна

Трэніроўкі цягліц тазавага дна - гэта шэраг практыкаванняў, накіраваных на ўмацаванне цягліц тазавага дна.

Трэніроўкі цягліц тазавага дна рэкамендуюцца для:

• Жанчыны з нетрыманнем мачы пры стрэсе
• Мужчыны з нетрыманнем мачы пры стрэсе пасля аперацыі на прастаце
• Людзі, якія маюць нетрыманне кала

Трэніроўкі цягліц тазавага дна могуць дапамагчы ўмацаваць мышцы пад маткай, мачавой бурбалкай і кішачнікам (тоўсты кішачнік). Яны могуць дапамагчы як мужчынам, так і жанчынам, якія маюць праблемы з уцечкай мачы альбо кантролем кішачніка.

Трэніроўка цягліц тазавага дна - гэта ўсё роўна, што рабіць выгляд, што вам трэба памачыцца, а потым утрымліваць яго. Вы расслабляеце і падцягваеце мышцы, якія кантралююць паток мачы. Важна знайсці патрэбныя мышцы для падцягвання.

У наступны раз, калі вам давядзецца памачыцца, пачніце ісці, а потым спыніцеся. Адчуйце, як цягліцы похвы, мачавой бурбалкі ці задняга праходу зацягваюцца і рухаюцца ўверх. Гэта мышцы тазавага дна. Калі вы адчуваеце, як яны падцягваюцца, вы правільна зрабілі практыкаванне. Не прымайце за звычку рабіць практыкаванні кожны раз, калі вы мачыцеся. Пасля таго, як вы зможаце з камфортам вызначыць мышцы, выконвайце практыкаванні седзячы, але НЕ пры мачавыпусканні.

Калі вы ўсё яшчэ не ўпэўнены, ці напружваеце вы патрэбныя мышцы, майце на ўвазе, што ўсе мышцы тазавага дна адначасова расслабляюцца і скарачаюцца. Паколькі гэтыя мышцы кіруюць мачавой бурбалкай, прамой кішкай і похвай, наступныя парады могуць дапамагчы:

• Жанчыны: Устаўце палец у похву. Напружце мышцы так, быццам вы затрымліваеце мачу, а потым адпусціце. Вы павінны адчуць, як мышцы падцягваюцца і рухаюцца ўверх і ўніз.
• Мужчыны: Увядзіце палец у прамую кішку. Напружце мышцы так, быццам вы затрымліваеце мачу, а потым адпусціце. Вы павінны адчуць, як мышцы падцягваюцца і рухаюцца ўверх і ўніз. Гэта тыя самыя мышцы, якія вы падцягнулі б, калі б спрабавалі прадухіліць сябе ад газаў.

Вельмі важна, каб падчас трэніровак для цягліц тазавага дна вы расслаблялі наступныя мышцы:

• Брушны
• Ягадзіцы (глыбейшая, анальная сфінктарная цягліца павінна скарачацца)
• Сцягно

Жанчына таксама можа ўмацаваць гэтыя мышцы, выкарыстоўваючы похвавы конус, які ўяўляе сабой ўзважанае прыстасаванне, якое ўводзіцца ў похву. Тады вы спрабуеце падцягнуць мышцы тазавага дна, каб утрымаць прыладу на месцы.

Калі вы не ведаеце, ці правільна вы трэніруецеся мышцы тазавага дна, вы можаце скарыстацца біялагічнай зваротнай сувяззю і электрастымуляцыяй, каб дапамагчы знайсці патрэбную групу цягліц для працы.

• Біялагічная зваротная сувязь - метад станоўчага ўзмацнення. Электроды кладуць на жывот і ўздоўж анальнай вобласці. Некаторыя тэрапеўты ўсталёўваюць датчык у похву жанчынам ці ў задні праход мужчын, каб кантраляваць скарачэнне цягліц тазавага дна.
• На маніторы будзе адлюстраваны графік, які паказвае, якія мышцы скарачаюцца, а якія знаходзяцца ў стане спакою. Тэрапеўт можа дапамагчы знайсці патрэбныя мышцы для выканання практыкаванняў па трэніроўцы цягліц тазавага дна.

ВЫКАНАВАННЕ ВПРАЖАННЯЎ У ПЛОЖУ:

Выканайце наступныя дзеянні:

1. Пачніце з апаражнення мачавой бурбалкі.
2. Напружце мышцы тазавага дна і ўтрымлівайце лік 10.
3. Цалкам паслабце мышцы на лічылку 10.
4. Рабіце 10 паўтораў ад 3 да 5 раз у дзень (раніцай, днём і ноччу).

Вы можаце рабіць гэтыя практыкаванні ў любы час і ў любым месцы. Большасць людзей аддаюць перавагу рабіць практыкаванні лежачы альбо седзячы на ​​крэсле. Праз 4-6 тыдняў большасць людзей заўважае некаторае паляпшэнне стану. Значныя змены могуць заняць 3 месяцы.

Праз пару тыдняў вы таксама можаце паспрабаваць зрабіць адзінкавае скарачэнне тазавага дна часам, калі верагоднасць выцякаць (напрыклад, пры ўставанні з крэсла).

Слова засцярогі: некаторыя людзі адчуваюць, што могуць паскорыць прагрэс, павялічваючы колькасць паўтораў і частату практыкаванняў. Аднак празмерныя фізічныя нагрузкі могуць замест гэтага выклікаць стомленасць цягліц і павялічыць уцечку мачы.

Калі падчас выканання гэтых практыкаванняў вы адчуваеце дыскамфорт у жываце ці спіне, магчыма, вы робіце іх няправільна. Выконваючы гэтыя практыкаванні, глыбока дыхайце і расслабляйце цела. Пераканайцеся, што вы не напружваеце мышцы жывата, сцёгнаў, ягадзіц і грудзей.

Пры правільным выкананні практыкаванняў на цягліцы тазавага дна было паказана, што яны вельмі эфектыўна паляпшаюць утрыманне мачы.

Ёсць фізіятэрапеўты, якія спецыяльна навучаюцца трэніроўцы цягліц тазавага дна. Шмат каму выгадная фармальная фізіятэрапія.

Практыкаванні Кегеля

• Жаночая анатомія пахвіны

Кірбі AC, Lentz GM. Функцыі і засмучэнні ніжніх аддзелаў мочэвыводзяшчіх шляхоў: фізіялогія мікцыі, парушэнне дысфункцыі, нетрыманне мачы, інфекцыі мочэвыводзяшчіх шляхоў і сіндром хваравітага мачавой бурбалкі. У: Lobo RA, Гершэнсан DM, Lentz GM, Valea FA, рэд. Комплексная гінекалогія. 7-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: кіраўнік 21.

Magowan BA, Owen P, Thomson A. Жаночае нетрыманне мачы. У: Magowan BA, Owen P, Thomson A, red. Клінічнае акушэрства і гінекалогія. 4-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 11.

Newman DK, Burgio KL. Кансерватыўнае лячэнне нетрымання мачы: паводніцкая тэрапія і тэрапія тазавага дна і прылады для ўрэтры і таза. У: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Уралогія Кэмпбэла-Уолша. 11-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 80.