Здаровы лад жыцця

Здаровыя звычкі дазваляюць пазбегнуць хвароб і палепшыць якасць жыцця. Наступныя крокі дапамогуць вам адчуваць сябе лепш і жыць лепш.

• Рэгулярна займайцеся спортам і кантралюйце сваю вагу.
• Не паліце.
• НЕ піце шмат алкаголю. Цалкам пазбягайце алкаголю, калі ў вас ёсць алкагалізм.
• Выкарыстоўвайце лекі, якія вы атрымліваеце ад лекара, паводле ўказанняў.
• Сілкуйцеся збалансавана і здарова.
• Беражыце зубы.
• Кіраваць высокім крывяным ціскам.
• Выконвайце належныя метады бяспекі.

ВПРАБАВАННЕ

Фізічныя практыкаванні з'яўляюцца ключавым фактарам захавання здароўя. Фізічныя практыкаванні ўмацоўваюць косці, сэрца і лёгкія, танізуюць мышцы, паляпшаюць жыццёвы тонус, здымаюць дэпрэсію і дапамагаюць лепш спаць.

Пагаворыце са сваім пастаўшчыком перад пачаткам практыкаванняў, калі ў вас ёсць такія захворванні, як атлусценне, высокае крывяны ціск ці дыябет. Гэта можа дапамагчы забяспечыць бяспеку вашых практыкаванняў і атрымаць максімальную аддачу.

ПАЛІЦЬ

Курэнне цыгарэт з'яўляецца асноўнай прычынай смерці ў Злучаных Штатах, якую можна прадухіліць. Адна з кожных 5 смерцяў у год прама ці ўскосна выклікана курэннем.

Ўздзеянне цыгарэтнага дыму можа выклікаць рак лёгкіх у тых, хто не паліць. Пасіўнае курэнне таксама звязана з хваробамі сэрца.

Кінуць паліць ніколі не позна. Пагаворыце са сваім пастаўшчыком або медсястрой пра лекі і праграмы, якія могуць дапамагчы вам кінуць паліць.

ВЫКАРЫСТАННЕ Спірту

Ужыванне алкаголю змяняе многія функцыі мозгу. У першую чаргу гэта ўплывае на эмоцыі, мысленне і меркаванні. Працягванне ўжывання спіртных напояў адаб'ецца на маторным кантролі, выклікаючы разлад гаворкі, павольныя рэакцыі і дрэнны баланс. Большая колькасць тлушчу ў арганізме і ўжыванне напою нашча паскорыць дзеянне алкаголю.

Алкагалізм можа прывесці да захворванняў, уключаючы:

• Хваробы печані і падстраўнікавай залозы
• Рак і іншыя захворванні стрававода і стрававальнага гасцінца
• Паражэнне сардэчнай мышцы
• Пашкоджанне мозгу
• НЕ ўжывайце алкаголь, калі вы цяжарныя. Алкаголь можа нанесці сур'ёзную шкоду будучаму дзіцяці і прывесці да алкагольнага сіндрому плёну.

Бацькі павінны паразмаўляць са сваімі дзецьмі пра небяспечнае ўздзеянне алкаголю. Пагаворыце са сваім пастаўшчыком, калі ў вас ці ў кагосьці з вашых блізкіх ёсць праблемы з алкаголем. Многія людзі, жыццё якіх пацярпела ад алкаголю, атрымліваюць выгаду ад удзелу ў групе падтрымкі па алкаголю.

Ужыванне наркотыкаў і лекаў

Лекі і лекі ўплываюць на людзей па-рознаму. Заўсёды расказвайце свайму пастаўшчыку пра ўсе лекі, якія вы прымаеце. Сюды ўваходзяць безрэцэптурныя лекі і вітаміны.

• Узаемадзеянне з наркотыкамі можа быць небяспечным.
• Пажылым людзям трэба быць вельмі ўважлівымі да ўзаемадзеяння, калі яны прымаюць шмат лекаў.
• Усе вашы пастаўшчыкі павінны ведаць усе лекі, якія вы прымаеце. Насіце спіс з сабой, калі ідзяце на агляды і лячэнне.
• Пазбягайце ўжывання алкаголю падчас прыёму лекаў. Гэта можа выклікаць сур'ёзныя праблемы. Спалучэнне алкаголю і транквілізатараў альбо абязбольвальных можа стаць смяротным.

Цяжарныя жанчыны не павінны прымаць якія-небудзь лекі ці лекі, не пагаварыўшы з пастаўшчыком. Сюды ўваходзяць безрэцэптурныя лекі. Ненароджаны дзіця яшчэ больш адчувальны да шкоды ад лекаў у першыя 3 месяцы. Скажыце свайму пастаўшчыку, калі вы прымалі якія-небудзь лекі напярэдадні цяжарнасці.

Заўсёды прымайце лекі па прызначэнні. Прыём любога прэпарата іншым спосабам, чым прапісаны, альбо прыём занадта шмат можа выклікаць сур'ёзныя праблемы са здароўем. Гэта лічыцца злоўжываннем наркотыкамі. Злоўжыванне і залежнасць звязаны не толькі з незаконнымі "вулічнымі" наркотыкамі.

Легальныя лекі, такія як слабільныя, абязбольвальныя, назальныя спрэі, таблеткі для пахудання і лекі ад кашлю, таксама могуць быць злоўжываны.

Наркаманія вызначаецца як працяг выкарыстання рэчыва, нават калі ў вас узніклі праблемы, звязаныя з ужываннем. Проста патрэбна наркотык (напрыклад, абязбольвальнае альбо антыдэпрэсант) і прымаць яго ў адпаведнасці з прадпісаннямі не з'яўляецца наркаманіяй.

БРАЦЬСЯ са стрэсам

Стрэс - гэта нармальна. Гэта можа стаць выдатным матыватарам і ў некаторых выпадках дапамагчы. Але занадта шмат стрэсаў можа выклікаць такія праблемы са здароўем, як праблемы са сном, засмучэнне страўніка, трывожнасць і перамены настрою.

• Навучыцеся распазнаваць рэчы, якія могуць выклікаць стрэс у вашым жыцці.
• Магчыма, вам не ўдасца пазбегнуць усіх стрэсаў, але веданне крыніцы можа дапамагчы вам адчуць кантроль над сабой.
• Чым больш кантролю вы адчуваеце ў сваім жыцці, тым менш шкоднага стрэсу будзе ваша жыццё.

АТВЯРСТВА

Атлусценне з'яўляецца сур'ёзнай праблемай для здароўя. Лішак тлушчу можа перагрузіць сэрца, косці і мышцы. Гэта таксама можа павялічыць рызыку развіцця высокага крывянага ціску, інсульту, варыкознага пашырэння вен, рака малочнай залозы і хваробы жоўцевай бурбалкі.

Атлусценне можа быць выклікана занадта вялікім ужываннем ежы і нездаровай ежай. Адсутнасць практыкаванняў таксама адыгрывае сваю ролю. Сямейная гісторыя можа быць рызыкай і для некаторых людзей.

Дыета

Збалансаванае харчаванне важна для здароўя.

• Выбірайце прадукты з нізкім утрыманнем насычаных і перавышаных тлушчаў, а таксама халестэрыну.
• Абмяжуйце спажыванне цукру, солі (натрыю) і алкаголю.
• Ешце больш клятчаткі, якую можна знайсці ў садавіне, гародніне, фасолі, цельнозерновые прадуктах і арэхах.

ДОГЛЯД ЗА ЗУБАМІ

Добрая дапамога зубоў можа дапамагчы вам захаваць здароўе зубоў і дзёсен на ўсё жыццё. Дзецям важна, каб у маладосці яны атрымалі добрыя стаматалагічныя звычкі. Для правільнай гігіены зубоў:

• Чысціце зубы два разы на дзень і чысціце зубной ніткай мінімум раз на дзень.
• Выкарыстоўвайце фтарыдную зубную пасту.
• Праводзіце рэгулярныя стаматалагічныя агляды.
• Абмяжуйце спажыванне цукру.
• Выкарыстоўвайце зубную шчотку з мяккай шчаціннем. Заменіце зубную шчотку, калі шчацінне сагнулася.
• Няхай ваш стаматолаг пакажа вам правільныя спосабы чысткі зубоў.

Здаровыя звычкі

• Займайцеся 30 хвілін у дзень
• Займайцеся з сябрамі
• Практыкаванне - магутны інструмент

Рыдкер П.М., Лібі П, Барынг Джэ. Маркеры рызыкі і першасная прафілактыка сардэчна-сасудзiстых захворванняў. У: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Хвароба сэрца Браўнвальда: Падручнік сардэчна-сасудзістай медыцыны. 11-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 45.

Вэб-сайт Амерыканскай аператыўнай групы па прафілактычных паслугах. Заключная рэкамендацыя: карыес зубоў у дзяцей ад нараджэння да 5 гадоў: скрынінг. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Абноўлена ў маі 2019 г. Праверана 11 ліпеня 2019 г.

Вэб-сайт Амерыканскай аператыўнай групы па прафілактычных паслугах. Канчатковая рэкамендацыя: ужыванне наркотыкаў, незаконнае: скрынінг. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Абноўлена ў лютым 2014. Праверана 11 ліпеня 2019 г.

Вэб-сайт Амерыканскай аператыўнай групы па прафілактычных паслугах. Заключная рэкамендацыя: здаровае харчаванне і фізічная актыўнасць для прафілактыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў у дарослых з фактарамі рызыкі сардэчна-сасудзістай сістэмы: кансультаванне па паводзінах www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Абноўлена ў снежні 2016. Праверана 11 ліпеня 2019 г.

Вэб-сайт Амерыканскай аператыўнай групы па прафілактычных паслугах. Канчатковая рэкамендацыя: адмова ад курэння тытуню ў дарослых, уключаючы цяжарных жанчын: паводніцкія і фармакатэрапеўтычныя мерапрыемствы. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Абноўлена ў маі 2019 г. Праверана 11 ліпеня 2019 г.

Вэб-сайт Амерыканскай аператыўнай групы па прафілактычных паслугах. Нездаровае ўжыванне алкаголю ў падлеткаў і дарослых: скрынінг і ўмяшанне ў паводзіны. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. Абноўлена ў маі 2019 г. Праверана 11 ліпеня 2019 г.