Дыета для хуткага пахудання

Дыета для хуткага пахудання - гэта тып дыеты, пры якой вы губляеце больш за 2 фунтаў (1 кілаграм, кг) у тыдзень на працягу некалькіх тыдняў. Каб хутка схуднець, вы ясьце вельмі мала калорый.

Гэтыя дыеты часцей за ўсё выбіраюць поўныя людзі, якія хочуць хутка схуднець. Гэтыя дыеты радзей рэкамендуюць медыцынскія работнікі. Людзей, якія сядзяць на дыетах, павінен уважліва сачыць пастаўшчык. Хуткая страта вагі можа быць небяспечнай для некаторых людзей самастойна.

Гэтыя дыеты выкарыстоўваюцца толькі на працягу кароткага часу і звычайна не рэкамендуюцца больш за некалькі тыдняў. Тыпы дыет хуткага пахудання апісаны ніжэй.

Людзі, якія худнеюць вельмі хутка, значна часцей аднаўляюць вагу з цягам часу, чым людзі, якія худнеюць павольна з-за менш рэзкіх змен дыеты і фізічнай актыўнасці. Страта вагі - гэта большы стрэс для арганізма, і гарманальная рэакцыя на страту вагі значна мацнейшая. Гарманальная рэакцыя з'яўляецца адной з прычын таго, што страта вагі з цягам часу запавольваецца, а таксама таму, што прыбаўка ў вазе ўзнікае пры спыненні дыеты альбо паслабленні.

На VLCD вы можаце мець менш за 800 калорый у дзень і страціць да 1,5-5 кг на тыдзень. Большасць VLCD выкарыстоўваюць заменнікі ежы, такія як формулы, супы, кактэйлі і батончыкі замест звычайнай ежы. Гэта дапамагае атрымліваць усе неабходныя пажыўныя рэчывы кожны дзень.

VLCD рэкамендуецца толькі дарослым, якія пакутуюць атлусценнем і ім неабходна схуднець па стане здароўя. Гэтыя дыеты часта выкарыстоўваюцца перад аперацыяй па зніжэнні вагі. Вы павінны выкарыстоўваць VLCD толькі з дапамогай вашага правайдэра. Большасць экспертаў не рэкамендуюць выкарыстоўваць VLCD больш за 12 тыдняў.

Гэтыя дыеты звычайна дазваляюць прыблізна ад 1000 да 1200 калорый у дзень для жанчын і ад 1200 да 1600 калорый у дзень для мужчын. ВК-дысплей - лепшы выбар, чым VLCD, для большасці людзей, якія хочуць хутка схуднець. Але вы ўсё роўна павінны знаходзіцца пад наглядам пастаўшчыка. З ВК-дысплеем вы худнееце не так хутка, але з-за VLCD вы можаце страціць столькі ж.

У ВК можна выкарыстоўваць сумесь замены ежы і звычайнай ежы. Гэта палягчае адсочванне, чым VLCD.

Гэтая дыетычная стратэгія становіцца ўсё больш папулярнай. Яго часта параўноўваюць з галаданнем, але дзве стратэгіі некалькі адрозніваюцца. Абмежаваная па часе ежа абмяжоўвае колькасць гадзін у дзень, якія вы можаце з'есці. Папулярная стратэгія - 16: 8. Для гэтай дыеты вы павінны ёсць усе свае стравы на працягу 8 гадзін, напрыклад, з 10 раніцы да 6 раніцы. У астатні час вы нічога не можаце ёсць. Ёсць некалькі даследаванняў, паводле якіх гэты метад можа прывесці да хуткай страты вагі, але пакуль мала інфармацыі пра тое, ці падтрымліваецца страта вагі.

Галаданне - старажытная форма абмежавання калорый. У апошні час ён стаў больш папулярным. Гэта збольшага таму, што некаторыя даследаванні на жывёл і людзях паказалі карысць галадання для людзей з дыябетам і атлусценнем. Існуе мноства розных рэжымаў галадання, і незразумела, які з іх можа быць лепшым. Адной з самых папулярных з'яўляецца сістэма 5: 2. Гэта ўключае ў сябе 2 дні на тыдзень галадання альбо VLCD і 5 дзён у тыдзень звычайнага харчавання. Дыеты, якія ўключаюць галаданне, могуць выклікаць хуткую страту вагі.

Некаторыя модныя дыеты таксама моцна абмяжоўваюць калорыі для дасягнення хуткай страты вагі. У некаторых выпадках гэтыя дыеты небяспечныя. У большасці выпадкаў гэтыя дыеты не ўстойлівыя на працягу доўгага часу, каб выклікаць доўгатэрміновую страту вагі. Пасля спынення дыеты вы рызыкуеце аднавіць вагу, калі вернецеся да старых харчовых звычак. Для большасці людзей найбольш бяспечна выбіраць дыету, пры якой вы губляеце ад 1/2 фунта да 1 фунта (225 грам да 500 грам) у тыдзень.

Хуткая страта вагі - гэта хутчэй скарачэнне калорый, чым практыкаванне. Пагаворыце са сваім пастаўшчыком пра тое, які тып практыкаванняў вы павінны рабіць падчас дыеты. Ваш пастаўшчык можа прапанаваць пачакаць, пакуль вы не прыйдзеце на больш працяглую дыету, каб пачаць займацца.

Дыета для хуткага пахудання звычайна прызначаецца для людзей, якія маюць праблемы са здароўем з-за атлусцення. Такім людзям хуткае пахуданне можа палепшыць:

• Цукровы дыябет
• Высокі ўзровень халестэрыну
• Высокі крывяны ціск

Вы павінны выконваць адну з гэтых дыет толькі пры дапамозе пастаўшчыка. Страта больш за 1 або 2 фунта (0,5-1 кг) на тыдзень не з'яўляецца бяспечнай для большасці людзей. Гэта можа прывесці да страты цягліц, вады і шчыльнасці касцей. Хуткая страта вагі таксама можа выклікаць некаторыя пабочныя эфекты, уключаючы:

• Камяні ў жоўцевай бурбалцы
• Падагра
• Стомленасць
• Завала
• Дыярэя
• Млоснасць

Людзі, якія худнеюць хутка, таксама часцей вяртаюць вагу. Гэта можа прывесці да іншых праблем са здароўем.

У цэлым дыета для хуткага пахудання не з'яўляецца бяспечнай для дзяцей. Гэта таксама не можа быць бяспечным для падлеткаў, цяжарных жанчын і пажылых людзей, калі пастаўшчык не рэкамендуе яго.

Калі ў вас ёсць стан здароўя, нядрэнна паразмаўляць з вашым урачом перад пачаткам плана па дыеце, каб схуднець.

Вельмі нізкакаларыйная дыета; VLCD; Нізкакаларыйная дыета; ВК; Дыета з вельмі нізкім узроўнем энергіі; Страта вагі - хуткае пахуданне; Лішні вага - хуткае пахуданне; Атлусценне - хуткае пахуданне; Дыета - хуткае пахуданне; Перарывістае галаданне - хуткае пахуданне; Абмежаванне па часе прыёму ежы - хуткая страта вагі

• Страта вагі
• Ё-ё дыета

Вэб-сайт Акадэміі харчавання і дыетыкі. 4 спосабы вельмі нізкакаларыйнай дыеты могуць сапсаваць ваша здароўе. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Абноўлена ў снежні 2019 г. Праверана 10 ліпеня 2020 г.

Вэб-сайт Акадэміі харчавання і дыетыкі. Трымацца далей ад модных дыет. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Абноўлена ў лютым 2019 г. Праверана 10 ліпеня 2020 г.

Флаер Э.М. Атлусценне. У: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Падручнік эндакрыналогіі Уільямса. 14-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Клінічная эфектыўнасць дыет з вельмі нізкім узроўнем энергіі ў кіраванні стратай вагі: сістэматычны агляд і метааналіз рандомізірованный кантраляваных даследаванняў. Абес Рэв. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Дыеты
• Кантроль вагі