Кіраванне галаўным болем ад напружання ў хатніх умовах

Галаўны боль напружання - гэта боль ці дыскамфорт у галаве, скуры галавы ці шыі. Галаўны боль пры напрузе - распаўсюджаны тып галаўнога болю. Гэта можа адбыцца ў любым узросце, але найбольш часта ў падлеткаў і дарослых.

Галаўны боль напружання ўзнікае, калі мышцы шыі і скуры галавы напружваюцца альбо скарачаюцца. Скарачэнне цягліц можа быць адказам на стрэс, дэпрэсію, траўму галавы ці трывогу.

Гарачы ці халодны душ ці ванны могуць зняць галаўны боль у некаторых людзей. Магчыма, вам таксама захочацца адпачыць у ціхім пакоі з прахалоднай тканінай на лбе.

Мяккі масаж галавы і цягліц шыі можа аказаць палёгку.

Калі галаўны боль звязана са стрэсам альбо трывогай, магчыма, вам захочацца даведацца, як расслабіцца.

Лекі, якія прадаюцца без рэцэпту, такія як аспірын, ібупрофен або ацетамінофен, могуць палегчыць боль. Калі вы плануеце прыняць удзел у дзейнасці, якая, як вы ведаеце, выкліча галаўны боль, загадзя можа дапамагчы прыём абязбольвальных лекаў.

Пазбягайце курэння і ўжывання алкаголю.

Выконвайце ўказанням вашага лекара пра тое, як прымаць лекі. Галаўны боль адскоку - гэта галаўны боль, якая ўвесь час вяртаецца. Яны могуць узнікнуць пры празмерным выкарыстанні абязбольвальных лекаў. Калі вы рэгулярна прымаеце лекі ад болю больш за 3 дні на тыдзень, у вас могуць узнікнуць галаўны боль, якая ўзнікае.

Улічыце, што аспірын і ібупрофен (Advil, Motrin) могуць раздражняць ваш страўнік. Калі вы прымаеце ацетамінофен (тайленол), НЕ прымайце больш за 4000 мг звычайнай сілы альбо 3000 мг дадатковай трываласці ў дзень, каб пазбегнуць пашкоджання печані.

Веданне прычын галаўнога болю можа дапамагчы вам пазбегнуць сітуацый, якія выклікаюць галаўны боль. Дапамагчы можа дзённік ад галаўнога болю. Калі вас баліць галава, запішыце наступнае:

• Дзень і час пачынаўся боль
• Што вы елі і пілі за апошнія 24 гадзіны
• Колькі вы спалі
• Што вы рабілі і дзе былі непасрэдна да пачатку болю
• Колькі доўжыўся галаўны боль і што прымусіла яго спыніцца

Праверце свой дзённік са сваім правайдэрам, каб вызначыць трыгеры альбо ўзор вашых галаўных боляў. Гэта можа дапамагчы вам і вашаму ўрачу скласці план лячэння. Веданне вашых трыгераў можа дапамагчы вам пазбегнуць іх.

Змены ў стылі жыцця, якія могуць дапамагчы:

• Выкарыстоўвайце іншую падушку альбо змяняйце становішча сну.
• Трэніруйцеся ў добрай паставе, чытаючы, працуючы альбо займаючыся іншымі справамі.
• Практыкуйцеся і расцягвайце спіну, шыю і плечы часта, калі друкуеце, працуеце на кампутары ці выконваеце іншую працу буйным планам.
• Больш актыўна займайцеся. Гэта практыкаванне, ад якога хутка б'ецца сэрца. (Пракансультуйцеся ў свайго пастаўшчыка пра тое, якое практыкаванне вам лепш падыходзіць.)
• Праверце вочы. Калі ў вас ёсць акуляры, выкарыстоўвайце іх.
• Вывучыце і практыкуйце кіраванне стрэсам. Некаторым карысныя практыкаванні на рэлаксацыю альбо медытацыю.

Калі ваш пастаўшчык прызначае лекі для прафілактыкі галаўнога болю альбо дапамогі пры стрэсе, дакладна прытрымлівайцеся інструкцый, як іх прымаць. Раскажыце правайдэру пра любыя пабочныя эфекты.

Патэлефануйце ў 911, калі:

• Вы адчуваеце "найгоршы галаўны боль у сваім жыцці".
• У вас праблемы з прамовай, зрокам, рухамі альбо страта раўнавагі, асабліва калі раней у вас не было гэтых сімптомаў з галаўным болем.
• Раптам пачынаецца галаўны боль.

Заплануйце сустрэчу альбо патэлефануйце правайдэру, калі:

• Ваш характар ​​галаўнога болю альбо боль змяняюцца.
• Лячэнне, якое калісьці працавала, ужо не дапамагае.
• У вас ёсць пабочныя эфекты ад вашага лекі.
• Вы цяжарныя альбо маглі зацяжарыць. Падчас цяжарнасці нельга прымаць некаторыя лекі.
• Прымаць абязбольвальныя лекі трэба больш за 3 дні на тыдзень.
• Галаўны боль узмацняецца ў становішчы лежачы.

Галаўны боль напружанага тыпу - самаабслугоўванне; Галаўны боль пры скарачэнні цягліц - самаабслугоўванне; Галаўны боль - дабраякасная - самаабслугоўванне; Галаўны боль - напружанасць- самаабслугоўванне; Хранічныя галаўныя болі - напружанне - самаабслугоўванне; Галаўны боль адскоку - напружанне - самаабслугоўванне

• Галаўны боль напружанага тыпу
• Галаўны боль
• КТ галаўнога мозгу
• Мігрэнь

Гарза I, Шведт TJ, Робертсан CE, Сміт JH. Галаўны боль і іншыя чэрапна-тварныя болі. У: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Неўралогія Брэдлі ў клінічнай практыцы. 7-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 103.

Джэнсен Р.Х. Галаўны боль напружанага тыпу - звычайная і найбольш распаўсюджаная галаўны боль. Галаўны боль. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Разенталь JM. Галаўны боль напружанага тыпу, хранічная галаўны боль напружанага тыпу і іншыя тыпы хранічнай галаўнога болю. У: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, eds. Асновы медыцыны болю. 4-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: глава 20.

• Галаўны боль