Практыкаванні Кегеля - самаабслугоўванне

Практыкаванні Кегеля могуць дапамагчы ўмацаваць мышцы пад маткай, мачавой бурбалкай і кішачнікам (тоўстым кішачніку). Яны могуць дапамагчы як мужчынам, так і жанчынам, якія маюць праблемы з уцечкай мачы альбо кантролем кішачніка. У вас могуць быць наступныя праблемы:

• Па меры сталення
• Калі вы набіраеце вагу
• Пасля цяжарнасці і родаў
• Пасля гінекалагічнай аперацыі (жанчыны)
• Пасля аперацыі на прастаце (мужчыны)

У людзей, якія пакутуюць парушэннямі працы мозгу і нерваў, таксама могуць узнікаць праблемы з уцечкай мачы альбо кантролем кішачніка.

Практыкаванні Кегеля можна рабіць у любы час, калі вы сядзіце або ляжыце. Іх можна рабіць, калі вы ясьце, сядзіце за сталом, едзеце за рулём, а таксама адпачываеце ці глядзіце тэлевізар.

Практыкаванне Кегеля падобна на тое, што вы робіце выгляд, што вы мачыцеся, а потым трымаеце яго. Вы расслабляеце і падцягваеце мышцы, якія кантралююць паток мачы. Важна знайсці патрэбныя мышцы для падцягвання.

У наступны раз, калі вам давядзецца памачыцца, пачніце ісці, а потым спыніцеся. Адчуйце, як цягліцы похвы (для жанчын), мачавой бурбалкі ці анусу напружваюцца і рухаюцца ўверх. Гэта мышцы тазавага дна. Калі вы адчуваеце, як яны падцягваюцца, вы правільна зрабілі практыкаванне. Сцягна, ягадзічныя мышцы і жывот павінны заставацца расслабленымі.

Калі вы ўсё яшчэ не ўпэўнены, што напружваеце патрэбныя мышцы:

• Уявіце, што вы спрабуеце ўтрымаць сябе ад праходжання бензіну.
• Жанчыны: Устаўце палец у похву. Напружце мышцы так, быццам вы затрымліваеце мачу, а потым адпусціце. Вы павінны адчуць, як мышцы падцягваюцца і рухаюцца ўверх і ўніз.
• Мужчыны: Увядзіце палец у прамую кішку. Напружце мышцы так, быццам вы затрымліваеце мачу, а потым адпусціце. Вы павінны адчуць, як мышцы падцягваюцца і рухаюцца ўверх і ўніз.

Пасля таго, як вы ведаеце, што адчувае гэты рух, рабіце практыкаванні Кегеля 3 разы на дзень:

• Пераканайцеся, што мачавы пузыр пусты, а потым сядзьце або ляжце.
• Напружце мышцы тазавага дна. Трымайцеся моцна і лічыце ад 3 да 5 секунд.
• Паслабце мышцы і палічыце ад 3 да 5 секунд.
• Паўтарайце 10 разоў 3 разы на дзень (раніцай, днём і ноччу).

Выконваючы гэтыя практыкаванні, глыбока дыхайце і расслабляйце цела. Пераканайцеся, што вы не напружваеце мышцы жывата, сцёгнаў, ягадзіц і грудзей.

Пасля 4 да 6 тыдняў вы павінны адчуваць сябе лепш і менш сімптомаў. Працягвайце рабіць практыкаванні, але не павялічвайце, колькі іх робіце. Перашчыраванне можа прывесці да напружання пры мачавыпусканні або руху кішачніка.

Некалькі асцярожных заўваг:

• Як толькі вы даведаецеся, як іх рабіць, не займайцеся практыкаваннямі Кегеля адначасова з мачавыпусканнем больш за два разы на месяц. Выконваючы практыкаванні падчас мачавыпускання, з часам можна аслабіць мышцы тазавага дна альбо прывесці да пашкоджання мачавой бурбалкі і нырак.
• У жанчын няправільнае выкананне практыкаванняў Кегеля альбо з занадта вялікай сілай можа выклікаць занадта моцнае сцягванне похвавых цягліц. Гэта можа выклікаць боль падчас палавога акту.
• Нястрыманасць вернецца, калі вы спыніце рабіць гэтыя практыкаванні. Пасля таго, як вы пачнеце іх рабіць, вам, магчыма, спатрэбіцца рабіць усё жыццё.
• Пасля таго, як вы пачнеце рабіць гэтыя практыкаванні, можа спатрэбіцца некалькі месяцаў, каб ваша нетрыманне паменшылася.

Патэлефануйце свайму ўрачу, калі вы не ўпэўненыя, што правільна выконваеце практыкаванні Кегеля. Ваш пастаўшчык можа праверыць, ці правільна вы іх робіце. Вас могуць накіраваць да фізіятэрапеўта, які спецыялізуецца на практыкаваннях на тазавым дне.

Практыкаванні па ўмацаванні цягліц таза; Практыкаванні на тазавым дне

Гёц Л.Л., Клауснер А.П., Кардэнас ДД. Дысфункцыя мачавой бурбалкі. У: Cifu DX, рэд. Фізічная медыцына і рэабілітацыя Брэддома. 5-е выд. Elsevier; 2016: глава 20.

Newman DK, Burgio KL. Кансерватыўнае лячэнне нетрымання мачы: паводніцкая тэрапія і тэрапія тазавага дна і прылады для ўрэтры і таза. У: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Уралогія Кэмпбэла-Уолша. 11-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 80.

Patton S, Bassaly R. Нетрыманне мачы. У: Келерман Р.Д., Ракель Д.П., рэд. Бягучая тэрапія Кона 2019. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Рамонт пярэдняй похвавай сценкі
• Штучны мачавы сфінктар
• Радыкальная простатэктомія
• Стрэсавае нетрыманне мачы
• Трансурэтральная рэзекцыя прастаты
• Настойлівае нетрыманне
• Нетрыманне мачы
• Нетрыманне мачы - ін'екцыйны імплантат
• Нетрыманне мачы - задняя лобковая завісь
• Нетрыманне мачы - похвавая стужка без напружання
• Нетрыманне мачы - працэдуры на слінг-ўрэтры

• Рассеяны склероз - вылучэнні
• Рэзекцыя прастаты - малаінвазіўныя - выдзялення
• Радыкальная простатэктомія - выдзялення
• Самакатэтэрызацыя - жаночая
• Самакатэтэрызацыя - мужчынская
• Інсульт - выпіска
• Трансурэтральная рэзекцыя прастаты - вылучэнні
• Прадукты ад нетрымання мачы - самаабслугоўванне
• Хірургія нетрымання мачы - жаночая - выдзялення
• Нетрыманне мачы - пра што спытаць у лекара
• Калі ў вас ёсць нетрыманне мачы

• Хваробы мачавой бурбалкі
• Нетрыманне мачы