Зразумець, чаму трэніроўкі на марозе спальваюць больш калорый

Задаволены

• Як павялічыць спальванне калорый
• 5 пераваг трэніровак на марозе
• 1. Умацоўвае імунную сістэму
• 2. Прадухіляе хваробы сэрца
• 3. Паляпшае працу лёгкіх
• 4. Павялічвае супраціў
• 5. Пакідае скуру і валасы больш прыгожымі

Халодныя трэніроўкі спрыяюць большым затратам энергіі для падтрымання балансу тэмпературы цела і, такім чынам, могуць павялічыць колькасць спаленых калорый падчас трэніровак з-за павелічэння хуткасці абмену рэчываў, каб сагрэць цела. Аднак, каб гэта адбылося, важна, каб трэніроўкі праходзілі з большай інтэнсіўнасцю, каб цела дасягнула ідэальнай тэмпературы, і можна было марнаваць больш калорый даўжэй.

Хоць гэта спрыяе расходаванню калорый, халоднае надвор'е таксама можа прывесці да павелічэння вагі, паколькі цягліцы больш сціснутыя, і перашкоды ў руху складаней, і лянота выконваць фізічныя нагрузкі, а таксама з-за павелічэння спажывання ежы. больш тлушчу і вугляводаў, якія дапамагаюць саграваць цела.

Нягледзячы на ​​тое, што зімой расход калорый вышэй, важна, каб фізічная актыўнасць таксама практыкавалася летам з такой жа рэгулярнасцю, бо такім чынам можна падтрымліваць здароўе і дабрабыт.

Як павялічыць спальванне калорый

Хоць трэніроўкі на марозе дапамагаюць спаліць лішнія калорыі, гэтай колькасці звычайна недастаткова, каб выклікаць значную розніцу ў працэсе пахудання.

Такім чынам, для ўзмацнення страты вагі на холадзе важна дапамагчы арганізму актываваць спальванне тлушчу, які дапамагае саграваць цела. Для гэтага перад пачаткам навучання вам неабходна:

• Скакаць як мага хутчэй на працягу 1 хвіліны;
• Адпачніце 30 секунд;
• Паўтарайце папярэднія два этапы на працягу 10-20 хвілін.

Такім чынам, можна хутчэй разагрэць мышцы і павялічыць хуткасць абмену рэчываў, пакінуўшы арганізм гатовым да правядзення трэніровак. Акрамя таго, рэкамендуецца пазбягаць ўжывання вялікай колькасці тоўстай альбо вугляводнай ежы, што часцей сустракаецца ўзімку, бо дапамагае арганізму атрымліваць энергію для сагравання. Глядзіце прыклад хуткага і здаровага меню дыеты для пахудання.

5 пераваг трэніровак на марозе

Апроч пахудання, зімовыя трэніроўкі прыносяць і іншыя карысці для здароўя, такія як:

1. Умацоўвае імунную сістэму

Шматразовае і частае ўздзеянне холаду, акрамя прывучвання арганізма да нізкіх тэмператур, таксама спрыяе павышэнню актыўнасці імуннай сістэмы, што можа знізіць рызыку распаўсюджаных захворванняў, такіх як грып ці прастуда.

Акрамя таго, падчас трэніровак за мяжой таксама пазбягаюць месцаў з вялікай колькасцю людзей, такіх як трэнажорныя залы ці спартыўныя цэнтры, што памяншае верагоднасць падхапіць вірус ці бактэрыі.

2. Прадухіляе хваробы сэрца

Трэніруючыся на марозе, сэрца павінна хутчэй перапампоўваць кроў, каб сагрэць усё цела, таму ўзмацняецца кровазварот, што дапамагае знізіць артэрыяльны ціск і ачысціць артэрыі, пазбягаючы сардэчна-сасудзістых захворванняў, такіх як гіпертанія, інсульт і нават інфаркт.

3. Паляпшае працу лёгкіх

Дыханне падчас халодных трэніровак можа быць крыху больш цяжкім з-за розніцы тэмператур, аднак гэта змяненне дапамагае арганізму і лёгкім трэніравацца больш эфектыўна выкарыстоўваць кісларод, паляпшаючы працаздольнасць і энергію на працягу дня.

4. Павялічвае супраціў

Трэніроўкі на марозе выклікаюць павелічэнне намаганняў арганізма, асабліва для сардэчна-сасудзістай і дыхальнай сістэмы. Аднак гэта павелічэнне намаганняў карысна для павелічэння цвёрдасці і ўстойлівасці цела, пакуль яно не з'яўляецца лішнім, ствараючы вялікую колькасць зносу.

5. Пакідае скуру і валасы больш прыгожымі

Адзін з самых натуральных спосабаў захаваць скуру прыгожай - гэта выкарыстанне халоднай вады, бо гэта дапамагае закрыць поры, прадухіляючы з'яўленне вугроў і празмерную тлустасць. Трэніроўкі ў халодных умовах даюць той самы эфект, што і дапамагаюць закрыць поры пасля трэніроўкі.

Акрамя таго, холад таксама прыносіць карысць для валасоў, бо дапамагае палепшыць здароўе валасяных фалікулаў і павялічыць іх здольнасць заставацца на скуры галавы, прадухіляючы празмернае выпадзенне валасоў.