Рэўматоідны артрыт: як кіраваць ранішняй скаванасцю

Задаволены

• 1. Плануйце загадзя
• 2. Практыкаванне ў ложку
• 3. Набярыце душ
• 4. Уключыце сушылку ў працу
• 5. Снедайце добра
• 6. Прынясі цяпло
• 7. Рухайцеся целам кожны дзень
• 8. Не напружвайцеся, звярніцеся за дапамогай

Самым распаўсюджаным і прыкметным сімптомам рэўматоіднага артрыту (РА) з'яўляецца ранішняя скаванасць. Ключавым прыкметай РА рэўматолагі лічаць ранішнюю скаванасць, якая доўжыцца не менш за гадзіну. Хоць калянасць звычайна расхістваецца і сыходзіць, гэта можа заняць некаторы час.

Вось восем рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб мякка палегчыць ранішнюю скаванасць.

1. Плануйце загадзя

Прымайце болевыя або супрацьзапаленчыя лекі за гадзіну да ранішняга ўставання з ложка. Трымайце невялікую закуску ля ложка, каб вы не прымалі лекі нашча. Калі вы рыхтуецеся спаць ноччу, усталюйце будзільнік на гадзіну да звычайнага часу прачынання. Абавязкова пакладзеце на тумбачку наступныя рэчы:

• доза абязбольвальнага лекі
• шклянку вады
• пару салёных сухароў

Калі раніцай спрацоўвае сігналізацыя, не ўставайце. Проста праглыніце абязбольвальнае лекі вялікай колькасцю вады. Ешце салёны крэм, каб пазбегнуць расстройстваў страўніка. Затым скіньце сігнал будзільніка на звычайны час абуджэння.

Паслабцеся. Дыхаць. Дазвольце сабе мякка праслізнуць назад, каб спаць.

2. Практыкаванне ў ложку

Да таго часу, як паступіць ваш сігнал трывогі, абязбольвальнае лекі павінна спрацаваць. Але пакуль не ўставайце. Мякка пацягніцеся і зрабіце некалькі практыкаванняў з дыяпазонам рухаў. Гэта дапаможа разагрэць сонныя мышцы і аслабіць гэтыя скрыпучыя суставы.

Пакуль вы ўсё яшчэ пад коўдрай, ляжце на спіну. Спачатку выцягніце верхнюю частку цела, мякка рухаючы суставамі праз зручны дыяпазон рухаў. Спачатку павярніце галаву з боку ў бок, расхістваючы шыю. Затым расцягніце наступныя суставы, спачатку з аднаго, а потым іншага боку:

• рукі
• запясці
• локці
• плечы

Затым зрабіце тое ж самае з суставамі ў ніжняй частцы цела:

• пальцы ног
• шчыкалаткі
• калені
• сцёгны

Пацягніцеся і рухайце суставамі як мага больш, павольна і мякка. Калі суставы адчуваюць сябе менш жорсткімі і балючымі, варта ўстаць.

3. Набярыце душ

Прыняцце цёплай ванны ці душа - адзін з лепшых спосабаў палегчыць ранішнюю скаванасць. Цяпло прымушае кроў рухацца да паверхні скуры. Цёплая ванна ці душ будуць змываць і саграваць суставы.

У ванне паспрабуйце цёплае 10-20-хвіліннае замачванне. Працягвайце мякка рухацца і займацца суставамі. Памасіруйце іх мочалкай. Калі ў вас ёсць ручны душ, у душы накіруйце спрэй на масаж жорсткіх, балючых суставаў. Заставайцеся дастаткова доўга, каб стала прыемна і цёпла.

4. Уключыце сушылку ў працу

Перш чым апрануцца на дзень, суніце вопратку ў сушылку на пяць хвілін. Выкарыстоўвайце самую высокую тэмпературу. Потым заварыце каву, наліце ​​крупы альбо пастаўце яйка варыцца.

Калі сушылка прагучыць сігнал, дастаньце надзетую вопратку і апраніце яе. Цяпло ад сушылкі супакойвае і дапаможа аслабіць вашыя жорсткія і хворыя суставы.

5. Снедайце добра

Раніца ўжо тут, а вы бяжыце на пустым. Ваша цела мае патрэбу ў паліве!

Лёгкі, але пажыўны сняданак можа палегчыць ранішнюю скаванасць. Яйка альбо ёгурт з суцэльна-збожжавымі грэнкамі альбо міска гарачай або халоднай суцэльна-збожжавай крупы з малаком або соевым малаком. Любы з гэтых варыянтаў дасць вашаму арганізму энергію, неабходную для пачатку.

Як аутоіммунных захворванняў, RA прымушае ваша цела атакаваць уласныя суставы. Ваша цела таксама абараняецца ад іншых нападаў і пастаянна аднаўляе шкоду ад гэтых нападаў. Таму пачніце свой дзень са здаровага сняданку. Гэта падсілкоўвае ваша цела, каб яно магло нармальна функцыянаваць.

6. Прынясі цяпло

Сагравальныя салярыі або ласьёны могуць палегчыць жорсткія і балючыя суставы. Умасаваны ў скуру над суставам, цяпло пранікае і можа працягвацца даволі доўга.

Суконныя мяшкі, напоўненыя сырым рысам, фасоляй або іншымі арганічнымі рэчывамі, робяць надзвычайны нагрэў. Закрыйце мяшок на хвіліну ці каля таго ў мікрахвалеўцы, каб нагрэцца. Цяпло павінна працягвацца не менш за 30 хвілін. Таксама добра працуюць электрычныя грэлкі.

Калі ў вашым офісе холадна, невялікі абагравальнік памяшкання, размешчаны стратэгічна пад вашым сталом, таксама можа палегчыць ранішнюю скаванасць.

7. Рухайцеся целам кожны дзень

RA можа ўскладніць практыкаванні. Калі сустаў ўспыхвае, можа быць занадта балюча, нават рухаць ім. Таксама лёгка перашчыраваць з фізічнымі практыкаваннямі, калі вы адчуваеце сябе добра, што можа выклікаць новую ўспышку. Такім чынам, што галоўнае? Не напружвайце балючыя суставы, але паспрабуйце рухаць усімі астатнімі.

Прагулкі на працягу 15 ці 20 хвілін у дзень умацоўваюць мышцы, якія падтрымліваюць суставы. Расцяжка і рух суставаў пры дапамозе простых, далікатных практыкаванняў з аб'ёмам рухаў дапамагае пазбегнуць іх зацвярдзення і аслаблення.

Падтрыманне цела ў форме і ўмацаванні можа паменшыць колькасць часу, неабходнага для зняцця скаванасці і ранішняга руху.

8. Не напружвайцеся, звярніцеся за дапамогай

Раніцы заўсёды занятыя. Але калі вашы суставы жорсткія і балючыя, яны могуць стаць яшчэ больш жорсткімі. Так што наперад: Папытаеце дапамогі ў сям'і ці сяброў. Вы можаце быць здзіўлены, наколькі ім прыемна працягнуць руку дапамогі.

І, нарэшце, будзьце ўважлівыя. Кожную раніцу, кожны дзень знайдзіце для сябе час і разгледзьце магчымасць навучання медытацыі як спосаб паменшыць стрэс. Рэўматоідны артрыт - сур'ёзнае хваравітае захворванне. Каб паменшыць стрэс ад барацьбы, спыняйцеся і час ад часу спыняйцеся на дыханні.