Прафілактыка захворванняў сэрца

Задаволены

• Выбар ладу жыцця і здароўе сэрца
• Адмова ад курэння
• Харчаванне і дыета
• Практыкаванні і кіраванне стратай вагі
• Упраўленне дыябетам
• Зніжэнне артэрыяльнага ціску
• Упраўленне стрэсам

Выбар ладу жыцця і здароўе сэрца

Захворванні сэрца - знясільваючае стан для многіх амерыканцаў. Паводле звестак Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў, гэта асноўная прычына смерці ў ЗША. Некаторыя фактары рызыкі робяць некаторыя людзі больш шансамі мець хваробы сэрца. Фактары рызыкі могуць быць мадыфікаванымі альбо немагчымымі. Мадыфікуюцца фактары рызыкі - гэта фактары, якія вы можаце кантраляваць, напрыклад, маса цела. Незменныя фактары рызыкі - гэта фактары, якія вы не можаце кантраляваць, напрыклад, генетыка.

Ваш выбар можа паўплываць на здароўе сэрца. Змены ладу жыцця могуць значна знізіць верагоднасць развіцця сардэчных захворванняў. Пазітыўныя змены ладу жыцця ўключаюць:

• кінуць паліць, калі паліць
• здаровае харчаванне
• практыкаванні
• кіраванне дыябетам, калі ў вас дыябет
• кіраванне артэрыяльным ціскам
• кіраванне стрэсам

Адмова ад курэння

Самым важным крокам, які вы можаце зрабіць, каб знізіць рызыку сардэчных захворванняў, з'яўляецца кінуць паліць. Курэнне - адзін з вядучых фактараў рызыкі ішэмічнай хваробы сэрца, інфаркту і інсульту. Курэнне выклікае назапашванне тлушчавых рэчываў або налёту ў артэрыях, што ў выніку прыводзіць да зацвярдзення артэрый альбо да атэрасклерозу. Курэнне пашкоджвае вашы органы, прымушаючы ваша цела функцыянаваць менш аптымальна і павялічвае рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў. Гэта памяншае колькасць добрага халестэрыну або ліпапратэінаў высокай шчыльнасці і павышае артэрыяльны ціск, што можа выклікаць узмацненне стрэсу на вашых артэрыях.

Даказана, што спыненне курэння памяншае хваробы сэрца. Многія дзяржавы пачалі праводзіць праграмы па абмежаванні альбо скарачэнні курэння сярод насельніцтва.

Наступствы адмовы ад курэння даволі раптоўныя. Крывяны ціск будзе памяншацца, ваша кровазварот палепшыцца, і ваш запас кіслароду павялічыцца. Гэтыя змены павысяць ваш узровень энергіі і палепшаць практыкаванні. З часам ваша цела пачне гаіцца. Ваш рызыка развіцця сардэчных захворванняў памяншаецца пасля таго, як вы кінуць паліць, і з часам можа значна знізіцца. Вы павінны пазбягаць тых, хто паліць, таму што пакупкі таксама могуць негатыўна адбіцца на вашым здароўе.

Харчаванне і дыета

Харчаванне і дыета гуляюць велізарную ролю ў прадухіленні сардэчных захворванняў. Падтрыманне правільнай дыеты можа знізіць рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў. Гэта актуальна нават у тым выпадку, калі ў вас ёсць сямейная гісторыя або генетычная схільнасць да хвароб сэрца. Дыета з высокім утрыманнем сырых садавіны і гародніны, суцэльнага збожжа і амега-3 тоўстых кіслот, якія часта прысутнічаюць у рыбе, дапамагае прадухіліць хваробы сэрца. Міжземнаморская дыета, як вядома, памяншае ўзнікненне сардэчных захворванняў. Гэтая дыета засяроджана на:

• ёсць зеляніна, арэхі і аліўкавы алей, які з'яўляецца здаровым тлушчам
• абмежаванне спажывання чырвонага мяса адзін ці два разы на месяц
• павялічваючы порцыі садавіны, гародніны і суцэльных збожжа
• есць рыбу два разы на тыдзень

Вам таксама трэба пазбягаць або абмяжоўваць некаторыя прадукты, якія пагаршаюць хваробы сэрца. Сюды ўваходзяць прадукты з вялікай колькасцю цукру і солі, алкагольныя напоі і прадукты з часткова гідрагенізаваным раслінным алеем. Назіранне за калорыямі таксама важна. Ведайце, колькі калорый у дзень вы павінны атрымліваць і засяродзьцеся на ўжыванні ў ежу розных прадуктаў, якія маюць высокія пажыўныя рэчывы і мала калорый.

Практыкаванні і кіраванне стратай вагі

Гімнастыка і падтрыманне здаровага вагі таксама неабходныя для зніжэння артэрыяльнага ціску і прадухілення захворванняў сэрца. Па дадзеных клінікі Маё, спецыялісты рэкамендуюць атрымліваць па меншай меры 30 хвілін практыкаванняў у дзень, або 30-30 хвілін практыкаванняў большасць дзён тыдня. Практыкаванні не павінны быць інтэнсіўнымі. Галоўнае - заставацца актыўным.

Адной з галоўных мэтаў практыкаванняў з'яўляецца падтрыманне здаровага вагі. Вы павінны збалансаваць спажыванне калорый з колькасцю фізічных практыкаванняў, якія вы атрымліваеце. Даведайцеся, які індэкс вашай масы цела, і выкарыстоўваць яго для пастаноўкі мэт страты вагі. Знізіце артэрыяльны ціск і знізіце рызыку ўзнікнення іншых ускладненняў, захаваўшы здаровую вагу.

Упраўленне дыябетам

Дыябет з'яўляецца сур'ёзным фактарам рызыкі развіцця сардэчных захворванняў. Ён аказвае шкоднае ўздзеянне на некалькі органаў у арганізме, калі не лячыць, і гэта можа прывесці да захворванняў перыферычных артэрый, інсультаў і іншых ускладненняў. Калі ў вас цукровы дыябет, кіруйце сваім станам, каб прадухіліць хваробы сэрца.

Меры прафілактыкі захворванняў сэрца для людзей з дыябетам ўключаюць:

• атрымліваць рэгулярныя агляды ў лекара
• ёсць здаровае харчаванне
• заняткі спортам

Магчыма, вам спатрэбіцца кіраваць дыябетам з дапамогай лекаў. Вы можаце абмежаваць наступствы дыябету і знізіць рызыку развіцця сардэчных захворванняў, выбраўшы здаровы лад жыцця.

Зніжэнне артэрыяльнага ціску

Высокае крывяны ціск ці гіпертанія могуць павысіць стрэс на сардэчна-сасудзістую сістэму і садзейнічаць узнікненню сардэчных захворванняў. Знізіць артэрыяльны ціск можна:

• дыеты
• практыкаванні
• кіраванне вагой
• пазбяганне стрэсаў
• кінуць паліць, калі паліць
• пазбягаць курэння
• абмежаванне спажывання солі
• абмежаванне спажывання алкаголю

Працуйце ў цесным кантакце з лекарам і рэгулярна кантралюйце артэрыяльны ціск, калі вы ведаеце, што ў вас высокае крывяны ціск. Прыміце ўсе лекі, якія прапісвае ваш пастаўшчык крывянага ціску, і прымайце іх па інструкцыі. Высокае крывяны ціск цяжка выявіць. Калі вы не ведаеце, ці ёсць у вас, звярніцеся да лекара.

Упраўленне стрэсам

Стрэс уздзейнічае на ўсіх па-рознаму. Існуе сувязь паміж людзьмі, якія адчуваюць моцны стрэс на працягу доўгага перыяду і сардэчнымі захворваннямі. Спасылка недастаткова зразумелая.

Стрэс можа выклікаць страту сну, боль і галаўны боль, а таксама можа вычарпаць арганізм. Хранічны стрэс можа прымусіць сэрца працаваць больш. Гэта пагоршыць любыя іншыя фактары рызыкі развіцця сардэчных захворванняў.

Вы можаце прыняць мноства звычак зніжэння стрэсу, якія дапамогуць палепшыць агульны стан здароўя. Фізічная актыўнасць або заняткі спортам - адзін са спосабаў знізіць стрэс. Запаволенне і выкананне практыкаванняў на паслабленне або дыхальныя прыёмы, такія як тыя, якія выкарыстоўваюцца ў ёзе, таксама карысныя. Пазбаўленне клопатаў і правядзенне больш часу з сям'ёй і сябрамі таксама могуць спрыяць здароваму і больш спакойнаму ладу жыцця. Таксама важна высыпацца.