Што такое "пячорка болю" і як вы карыстаецеся ёю падчас трэніроўкі ці гонкі?

Задаволены

• Чаму болевая пячора важная для некаторых спартсменаў
• Псіхічная і фізічная сіла
• Пачуццё ўзнагароды
• Разбіце паўтор
• Як дабрацца і ўладу праз вашу "пячорку болю?"
• Пастаўце мэту
• Рабіце па адным кроку
• Засяродзьце ўвагу на сваім асяроддзі
• Слухаць музыку
• Дыхаць
• Будзьце асцярожныя, каб не перанапружвацца
• Слухайце сваё цела
• Дазвольце час аднаўлення
• Практыкуйцеся ў правільнай тэхніцы
• Прытрымвайцеся здаровага ладу жыцця
• Забірай

"Пячора болю" - гэта выраз, які выкарыстоўваюць спартсмены. Гэта адносіцца да моманту трэніроўкі ці спаборніцтваў, калі дзейнасць здаецца немагчымай. У асноўным выкарыстоўваецца для апісання фізічнага і псіхічнага стану, а не фактычнага фізічнага месцазнаходжання.

"Болевая пячора - гэта калі вы трапляеце ў метафарычную сценку падчас інтэнсіўных практыкаванняў", - тлумачыць Джасцін Фаучы, сертыфікаваны NASM персанальны трэнер і сузаснавальнік Calibre Fitness. «Кожная частка вашага цела крычыць на вас, каб спыніць практыкаванне, і ваш мозг не адстае. У гэты момант вы можаце слухаць і саступаць, альбо вы вытрымліваеце час у пячоры болю ».

У асяроддзі спартсменаў праца праз пячоначную боль разглядаецца як выпрабаванне псіхічнай устойлівасці. Ідэя заключаецца ў тым, што прасоўванне фізічнага дыскамфорту з'яўляецца разумовым навыкам. Акрамя таго, як толькі вы перамагаеце пячору болю, зноў становіцца лягчэй.

Але "пячорка болю" не з'яўляецца навуковым тэрмінам або з'явай. Няма азначэння, якое сцвярджае, калі вы афіцыйна ўвайшлі ў пячору болю. Боль для пячоры таксама адчуваецца па-рознаму для кожнага чалавека, таму лепш прыслухоўвацца да свайго цела, калі вы хочаце знайсці пячорку болю.

Чаму болевая пячора важная для некаторых спартсменаў

Некаторыя спартсмены наўмысна спрабуюць увайсці ў болевую пячору. Ёсць шмат магчымых прычын, у тым ліку:

Псіхічная і фізічная сіла

Агульны матыў - дасягненне новага ўзроўню разумовай і фізічнай сілы.

Для розных відаў спорту гэта выглядае па-рознаму. Напрыклад, "калі ўздым цяжараў [і] набор ужо набліжае вас да няўдачы, магчыма, вам давядзецца ўзяць сябе на цёмную і страшную тэрыторыю, каб атрымаць дадатковую рэплікацыю на прысяданні", - кажа Фаучы.

Гэтая "цёмная тэрыторыя" - пячоначная боль - гэта калі прысяданне адчувае сябе фізічна немагчымым. Але калі вы зможаце прабіцца, вы атрымаеце новы асабісты рэкорд.

Пачуццё ўзнагароды

Для некаторых спартсменаў збіццё пячонкі болю карысна.

"Людзі, якія найбольш здольныя біць пячору, як правіла, з'яўляюцца тымі, хто па-сапраўднаму атрымлівае ад гэтага задавальненне", - кажа Фочы. "Калі вы знойдзеце любімую форму практыкаванняў, няхай гэта будзе CrossFit або спрынт на горцы, вы апынецеся вышэй і далей, каб зрабіць гэта добра".

Разбіце паўтор

Некаторыя спартсмены могуць пераследваць пячонку болю, каб змяшаць свой звычайны рэжым.

Паколькі болевая пячора адчувае сябе так цяжка, прасоўванне можа стаць захапляльным выклікам. Гэта можа даць магчымасць пазбегнуць рэжыму трэніровак, які адчувае сябе аднастайным або паўтаральным.

Як дабрацца і ўладу праз вашу "пячорку болю?"

Калі вы хочаце перамагчы сваю пячорку болю, разгледзьце наступныя фізічныя і разумовыя парады:

Пастаўце мэту

Перад пачаткам трэніроўкі дакладна вызначыцеся з мэтамі. Гэта таксама добрая ідэя, каб зразумець, як выглядае ваш "нармальны", каб у вас было нешта для параўнання вашай пячоркі болю.

"Пастаўце мэты, якія з'яўляюцца складанымі, але нерэальнымі для трэніроўкі", - кажа Фочы. Гэта дапаможа вам ведаць, чаго вы спрабуеце дасягнуць.

Рабіце па адным кроку

Падыходзячы бліжэй да пячоначнай болі, паспрабуйце не думаць пра патэнцыйны вынік. Засяродзьцеся на выкананні наступнага кроку альбо перайдзіце замест гэтага. Гэта зробіць пячорку болю больш кіраванай.

Засяродзьце ўвагу на сваім асяроддзі

Калі вы знаходзіцеся ў пячоры болю, пазбягайце перадумвання над фізічнымі сімптомамі. Па словах Фочы, гэта можа ўзмацніць боль і павялічыць ваш дыскамфорт.

Замест гэтага паспрабуйце "сканцэнтравацца на [вашым] наваколлі, напрыклад, на пейзажах або партнёры па бегу", - прапануе Фочы. Гэта можа дапамагчы вам разумова адарвацца ад болю і прайсці міма яго.

Слухаць музыку

Падобным чынам вы можаце слухаць музыку, якая падсілкоўвае матывацыю. Некаторым спартсменам гэты метад дапамагае патрапіць у зону і працаваць праз фізічны дыскамфорт.

Дыхаць

Падчас цяжкай трэніроўкі звычайна затрымліваецца дыханне, не падазраючы пра гэта. Але гэта можа ўскладніць ваша цела для харчавання.

Вось чаму вельмі важна правільна дыхаць падчас практыкаванняў. Ён дастаўляе кісларод да цягліц і дапамагае вашаму арганізму кантраляваць. Гэта таксама павялічвае эфектыўнасць трэніровак.

Будзьце асцярожныя, каб не перанапружвацца

Вы можаце пацярпець, калі занадта запіхнуць сябе. Каб пазбегнуць перанапружання і траўмаў, майце на ўвазе наступныя меры засцярогі:

Слухайце сваё цела

Натуральна адчуваць сябе некамфортна, калі фізічна кідаеш выклік сабе. Аднак ёсць розніца паміж дыскамфортам і сур'ёзнай фізічнай болем.

Калі вы не ўпэўненыя, спытаеце сябе, няўтульна ці небяспечна тое, што вы адчуваеце. Спыніцеся, калі ў вас ёсць:

• боль у грудзях
• болі ў суставах
• моцная стомленасць
• легкадумнасць
• рэзкі боль

Гэта ваша цела спрабуе сказаць вам, што нешта не так.

"Хоць разумовая цвёрдасць і з'яўляецца выдатным атрыбутам, не дазваляйце сабе ўпарціцца і ігнараваць папераджальныя знакі", - кажа Фочы. Гэта дапаможа вам пазбегнуць траўмаў, незалежна ад вашага віду спорту альбо фізічнай формы.

Дазвольце час аднаўлення

Калі вы перанапружваецеся, вы павялічваеце рызыку атрымаць траўму. Гэта можа значна перашкодзіць вашаму прагрэсу.

Каб мінімізаваць рызыку, "пераканайцеся, што ў вас ёсць дастатковы час аднаўлення паміж сесіямі, а таксама дадатковы, калі вы асабліва балючы", - кажа Фаучы. Вы можаце зрабіць гэта, уключыўшы дні адпачынку пры выкананні практыкаванняў у свой распарадак дня.

Як правіла, прымаць дзень адпачынку кожныя 3-5 дзён. Дзень адпачынку можа складацца з лёгкіх заняткаў, такіх як ёга або прагулкі, альбо поўнага адпачынку.

"Некаторыя людзі любяць праводзіць разгрузачны тыдзень кожныя 2 ці 3 тыдні", - дадае Фаучы. Як правіла, гэта робіцца, калі вы так моцна націскаеце на сябе, што прадукцыйнасць зніжаецца, мяркуючы, што вы блізкія да перанапружання. Разгрузны тыдзень можа ўключаць паменшаны аб'ём практыкаванняў альбо ўзлёт на некалькі дзён.

Практыкуйцеся ў правільнай тэхніцы

Правільная тэхніка з'яўляецца ключом для прадухілення траўмаў. Таму вельмі важна пазбягаць ахвяраваць тэхнікай, каб проста падштурхнуць сябе.

Пераканайцеся, што ведаеце правільную форму, перш чым шукаць болевую пячору. Фізічны трэнер ці трэнер можа даць рэкамендацыі.

Прытрымвайцеся здаровага ладу жыцця

Станоўчыя звычкі ў жыцці - важны складнік любой практыкі. Сюды ўваходзіць:

• заставацца ўвільготненым
• харчаванне здаровай ежай
• правільны выбар страў перад трэніроўкай і пасля іх
• высыпацца

Гэтыя звычкі будуць падтрымліваць бяспечны і здаровы рэжым трэніровак.

Забірай

Падчас інтэнсіўнай трэніроўкі "пячорная боль" з'яўляецца кропкай фізічнай і разумовай стомленасці. Гэта калі практыкаванне здаецца немагчымым скончыць. Некаторыя спартсмены наўмысна шукаюць яго, каб дасягнуць новага асабістага рэкорду альбо адчуць пачуццё ўзнагароды.

Увогуле, збіццё пячонкі болю звязана з псіхічнай устойлівасцю. Але перанапружанне можа прывесці да траўмаў, таму важна захоўваць бяспеку. Дайце час на выздараўленне і спыніцеся, калі вы адчуваеце сур'ёзную фізічную боль.