Я спрабаваў экстрэмальны пост, еўшы адзін раз у дзень - вось што адбылося

Задаволены

• Чаму ядуць толькі раз у дзень?
• Мой досвед спроб OMAD
• 1. Тое, што вы МОЖАце есці што-небудзь, не значыць, што варта.
• 2. Гэта сур'ёзна не падыходзіць для сур'ёзных сілавых трэніровак.
• 3. Гэта выдатны спосаб палепшыць дысцыпліну і сілу волі.
• Што навука кажа пра карысць і рызыкі OMAD?
• Q:
• A:
• Сутнасць

Калі я пачаў даследаваць дыету "Ежа за дзень" (часам яе называюць OMAD), гэта была прастата, якая ўвяла мяне ў план: вы ясьце адзін прыём ежы ў дзень, які складаецца з усяго, што вы хочаце, як правіла, падчас звычайнай вячэры.

Супер нетрадыцыйна, так?

Тым не менш, OMAD сапраўды проста экстрэмальны варыянт перарывістага посту ці больш жорсткага стрыечнага брата стрым-рату. Розніца паміж OMAD і традыцыйным галаданнем заключаецца ў тым, каб пасціцца за звычайнае акно, напрыклад, 16 гадзін, вы пасціце каля 23 гадзін (уключаючы час, калі вы спіце).

Хоць памяшканне выглядае крыху цяністым, падобна на тое, што харчовая дабаўка, якую "доктар" праводзіла ў ноч на рэкламную ноч, давайце разбярэмся ў разважаннях і навуцы з абодвух бакоў дыскусіі, перш чым мы іх цалкам спісаем.

Чаму ядуць толькі раз у дзень?

Большасць людзей мчаецца пры думцы прапусціць адзін прыём ежы. Наўмысна адсутнічае кожны, акрамя адной ежы, кожны дзень, здаецца, празмерным і непатрэбным. Але прыхільнікі OMAD патрабуюць мноства пераваг, у тым ліку:

• Павышэнне ўвагі і прадукцыйнасці. Хто не трапіў у гэны грозны 14:30 падзенне ў офісе? Кажуць, што OMAD ліквідуе млявасць, якую людзі адчуваюць, пераварваючы абед - таму што абеду няма.
• Страта вагі. Надзвычай цяжка быць лішкам калорый, калі вы ясьце адзін раз у дзень.Нават калі ваш звычайны прыём ежы не з'яўляецца "здаровым" па звычайных мерках, вы не ўтрымліваеце столькі калорый, колькі б вы елі ўвесь дзень.
• Дыета свабода. Забудзьцеся пра ўвядзенне калорый або ўжыванне ў ежу прадуктаў Tupperware. Вы вызваляеце шмат псіхічнай энергіі, калі вам не трэба планаваць чатыры-шэсць прыёмаў ежы ў дзень.

Некаторыя прытрымліваюцца гэтай мадэлі харчавання па рэлігійных прычынах. Але іншыя, у тым ліку вядомыя прафілактыкі, такія як Ронда Русі і Гершэль Уокер, добраахвотна ядуць адзін раз у дзень на працягу доўгага тэрміну. Уокер сцвярджае, што гадамі еў па адной ежы ў дзень, звычайна салата і трохі хлеба.

Ёсць нават некаторыя гістарычныя доказы таго, што старажытныя рымляне з'ядалі толькі адну вялікую ежу ў дзень, перш чым сняданак пачаў сваю папулярнасць у Сярэднявеччы.

Мой досвед спроб OMAD

Падчас эксперыментаў з OMAD я еў адзін раз у дзень некалькі разоў, але ніколі на працягу доўгага перыяду часу. Мая самая доўгая серыя была пяць дзён. Я некалькі разоў падымала цяжары, гуляла ў баскетбол на поўным корце альбо рабіла іншыя віды напружаных практыкаванняў у рэжыме галадання.

Вось тры маіх важнейшыя меры ад спробы дыеты OMAD:

1. Тое, што вы МОЖАце есці што-небудзь, не значыць, што варта.

У самым пачатку ежы OMAD я захапіўся дзіцячым задавальненнем ад магчымасці свабодна харчавацца.

Потым я зразумеў, што ўжываў толькі начос, крылы і віскі за 48 гадзін. Гэта, безумоўна, не з'яўляецца аптымальным палівам для здаровага цела.

Так, частка прывабнасці OMAD - гэта задавальненне есці тое, што вы хочаце, але вы павінны імкнуцца зрабіць свой прыём ежы збалансаваным і пажыўным мікраэлементамі дзеля агульнага здароўя.

2. Гэта сур'ёзна не падыходзіць для сур'ёзных сілавых трэніровак.

Я заўзяты спартовец. Пакуль я не заўважыў сур'ёзнай страты сілы на OMAD, я таксама не прабіў жалеза.

Калі вы проста падымаецеся на агульнае здароўе і не займаецеся працай, абмежаванне прыёму ежы, верагодна, не зменіцца для вас.

Але сур'ёзныя спартоўцы, якія клапоцяцца пра павелічэнне сваёй сілы з цягам часу, могуць узяць на ўзбраенне менш экстрэмальную версію OMAD, напрыклад, дыету ваяроў альбо тыповую аконную ежу 16: 8.

3. Гэта выдатны спосаб палепшыць дысцыпліну і сілу волі.

Адной з прычын, якія я спрабаваў OMAD, было тое, каб зразумець, ці ёсць у мяне псіхічная трываласць, каб перашкодзіць сабе есці. Гэта было складана - голад - гэта моцнае пачуццё. У некаторыя дні я здаваўся і еў абед.

Але большую частку часу я ганарыўся, што прытрымліваўся дыеты і саромеўся ўзнагародзіць сябе сытнай ежай. Калі вы лічыце, што дысцыпліна - гэта цягліца, і ваша неабходна ўмацаваць, OMAD - гэта адзін са спосабаў зрабіць гэта, варыянт, які на самай справе прывядзе вас у лепшую форму.

Што навука кажа пра карысць і рызыкі OMAD?

Як і мноства тэндэнцый у галіне аховы здароўя, толькі тое, што людзі робяць гэта, не азначае, што гэта добра для вас. Даследаванне неадназначна, калі гаворка ідзе пра тое, ці бяспечна ёсць адзін прыём ежы ў дзень.

Адно даследаванне 2007 года звязвае ежу раз у дзень з павышэннем артэрыяльнага ціску і халестэрыну. Так што, калі ваш адзін прыём ежы ў дзень складаецца з высокаапрацаванай смажанай ежы ці занадта шмат простых вугляводаў, вам будзе дрэнна, нават калі вы худнееце.

Іншыя рызыкі галадання могуць ўключаць:

• адчуваеш сябе вельмі галодным ці запоем
• хісткасць або фізічная слабасць
• стомленасць або малая энергія
• туман мозгу альбо праблемы з факусаваннем

Але невялікае даследаванне 2017 года 10 чалавек з дыябетам 2 тыпу паказала, што галаданне на працягу 18-20 гадзін у дзень можа прывесці да больш кантраляванага ўзроўню глюкозы ў крыві.

Аднак, калі ў вас дыябет, доўгатэрміновы OMAD, верагодна, не падыходзіць для вас. І, вядома, варта пракансультавацца з лекарам, перш чым кардынальна змяніць свой рацыён.

Даследаванні, якія адносяцца да 2005 года, паказваюць, што галаданне можа павысіць супраціўляльнасць арганізма да хвароб, падвяргаючы клеткі пад "станоўчым стрэсам", падобным чынам, калі ўзняцце цяжару выклікае слёзы, якія прымушаюць цягліцавыя валакна адрастаць.

У адным даследаванні 2016 года з мышамі ў якасці суб'ектаў працяглыя пасты, дзе прымалася толькі вада, былі таксама звязаны са зніжэннем колькасці захворванняў, такіх як рак і дыябет.

У аглядзе дыяграмы на 2018 год 768 пацыентаў медыцынскіх устаноў было ўстаноўлена, што абмежаваныя пасты, якія прымаюць толькі ваду, не прыводзяць да якіх-небудзь працяглых медыцынскіх ускладненняў.

Агульная медыцынская думка заключаецца ў тым, што большасць здаровых людзей, верагодна, бяспечна пасціцца кожны раз. Аднак у гэтых даследаваннях адзначаецца агульнае перарывістае галаданне альбо дні галадання, якія прымаюцца толькі для вады. Існуе не так шмат даследаванняў, якія спецыяльна тычацца рызык і выгод OMAD.

Ці значыць, што трэба?

Адказ для ўсіх розны. Незалежна ад таго, ці з'яўляецца OMAD правільнай дыетай нашча, вы павінны абмяркоўваць з вашым першасным лекарам.

Калі я вырашыў паспрабаваць OMAD некалькі месяцаў таму, я ўжо рабіў перарывісты пост, і ідэя схуднець падчас ежы, што мне хацелася, была прывабнай. Плюс мне спадабалася ідэя аспрэчваць сябе і прасоўвацца праз нязручныя галадоўкі.

Q:

Хто не павінен паспрабаваць OMAD?

A:

Гэта не дыета, якую можна вытрымліваць на працягу доўгага перыяду часу, таму, як зарэгістраваны дыетолаг, я не падтрымліваю гэты дыетычны падыход да пахудання.

Калі гаворка ідзе пра дыеты, то, як правіла, людзі павінны асцерагацца метадаў і дзівацтваў, што ўяўляе сабой простае ўхіленне складанай праблемы.

Дыета OMAD можа быць вельмі небяспечнай для дзяцей ці маладых людзей, людзей з дыябетам або гіпаглікеміяй, атлусценнем або праблемамі метабалізму, і гэта можа павялічыць рызыку з'яўлення запою.

Сутнасць

Ўжываць ежу раз у дзень - не так вар'яцка, ні небяспечна, як вы думаеце, але так не для ўсіх. Асабіста я б не рэкамендаваў гэта як працяглы спосаб харчавання тыднямі ці месяцамі адначасова.

Аднак адно даследаванне 2016 года звязвае адзін-два прыёмы ежы ў дзень са зніжэннем ІМТ, і некаторыя людзі маюць выдатныя вынікі, ператвараючы OMAD у пажыццёвую прыхільнасць.

Акрамя MMA байца Гершэля Уокера (згаданы вышэй), яшчэ адзін прыклад - Блэйк Хортан, сарваны YouTuber, які рэгулярна публікуе відэа аб масавых стравах, такіх як курыца піцы тако або 7-фунт бурыто з фруктовых каменьчыкаў.

Як і большасць людзей, OMAD было мне занадта цяжка кожны дзень. Калі вы хочаце паспрабаваць пост, але вас запалохае OMAD, вы можаце разгледзець што-то больш зручнае для вашага штодзённага плана харчавання, напрыклад, дыета 5: 2 або дыета ваяроў.

Тым не менш, я ўсё яшчэ ем раз у дзень раз у той час, асабліва калі я надзвычай заняты ці пасля ежы вялікую вячэру напярэдадні. Гэта таксама выдатны спосаб заняцца дысцыплінай і кінуць выклік сабе.

Ключ да поспеху з OMAD, як і любой іншай дыетай, заключаецца ў тым, каб слухаць сваё цела.

Змяніце рэчы, калі вы заўважылі сур'ёзныя негатыўныя наступствы, адзначыўшы, што час ад часу галодна быць галодным. Калі фунты растаюць, вы можаце дасягнуць новых узроўняў увагі і прадукцыйнасці.

Калі няма, то, па меншай меры, у вас будзе менш посуду для мыцця!