Рэцэпт фрытаты наступнага ўзроўню, які павысіць ваш бранч у выхадныя

Задаволены

• Здаровая фрыттата з шпінату
• Агляд для

Вясна ў паветры ... адчуваеш пах? Збіце гэтую смачную і карысную фрытату для вашага наступнага ранішняга сняданку (не забудзьцеся пра карысныя мімозы) і запрашаем у цёплае надвор'е.

Здаровая фрыттата з шпінату

Робіць: 4

Інгрэдыенты

2 сталовыя лыжкі топленага масла, сметанковага або какосавага алею

1 вялікі зубчык часныку, здробнены

1 гарбатная лыжка насення бурай гарчыцы

4 сярэднія чырвоныя бульбіны, начышчаныя і тонка нарэзаныя

1 чайная лыжка сушеного базіліка

1 гарбатная лыжка сушеного размарына

1/2 шклянкі тонка нарэзанага зялёнага лука, чырвонага лука або лука -порея

6 арганічных яек, узбітых

1/4 шклянкі суцэльнага малочнага малака або свежага міндальнага малака

1/2 чайнай лыжкі кельцкай марской солі

1/2 шклянкі спакаванага лісця шпінату

Напрамкі:

1. Разагрэйце духоўку да 400 ° F (204 ° C).
2. Выкарыстоўвайце невялікую і сярэднюю гарачатрывалую патэльню (пажадана керамічную або чыгунную). Нагрэйце топленае масла на сярэднім агні да расплаўлення. Дадайце часнык і гарчыцу.
3. Як толькі насенне гарчыцы пачнуць з'яўляцца, дадайце бульбу, базілік і размарын. Рыхтуйце 5 хвілін, даючы бульбе падрумяніцца з аднаго боку.
4. Дадайце лук і варыце яшчэ 5 хвілін.
5. Тым часам ўзбіце яйкі, малако і соль. Выліце яечную сумесь у патэльню і дайце яйкам асесці вакол бульбяной сумесі на некалькі секунд.
6. Змяшаць шпінат.
7. Адпраўце патэльню ў духоўку і выпякайце 10 хвілін або пакуль верх не стане залацістым.
8. Выключыце агонь. Дайце фрытаце астыць толькі ненадоўга перад нарэзкай і падачай.

АбGrokker

Цікавіцеся дадатковымі відэазаняткамі па трэніроўках дома? На Grokker.com, адзіным інтэрнэт-рэсурсе для здароўя і добрага самаадчування, вас чакаюць тысячы заняткаў па фітнесу, ёзе, медытацыі і здаровай кулінарыі. Плюс Форма чытачы атрымліваюць эксклюзіўную зніжку-больш за 40 працэнтаў! Праверце іх сёння!

Яшчэ ад Grokker

Як прыгатаваць чыпсы з капусты

Ваша 7-хвілінная трэніроўка HIIT

15 практыкаванняў, якія прывядуць вам у тонус рукі

Агляд для