Ёга ў 10 разоў можа выклікаць боль у шыі і што рабіць

Задаволены

• 1. Падстаўка на галаве
• Праверце сваё ядро
• Знайдзіце патрэбнае месца для адпачынку галавы
• Працуйце з добрым спотэрам
• Выкарыстоўвайце сцяну і працуйце над іншымі паставамі
• Паспрабуйце гэта
• 2. Падстаўка для плячэй
• Паспрабуйце гэта
• 3. Поза плуга
• Паспрабуйце гэта
• 4. Поза рыбы
• Паспрабуйце гэта
• 5. Кобра
• Паспрабуйце гэта
• 6. Сабака, звернутая ўверх
• Паспрабуйце гэта
• 7. Трохкутнік
• Паспрабуйце гэта
• Пашыраны бакавы кут і поза Месяца
• 8. Скручванне поз
• Паспрабуйце гэта
• 9. Паветраная ёга
• 10. Некаторыя стану здароўя
• Парады
• На вынас

Шмат хто робіць позы ёгі, па меншай меры часткова, для зняцця болю і напружання ў целе. Але некаторыя паставы ёгі могуць нагружаць і нагружаць шыю, што прыводзіць да болю ці траўмы.

Ёсць некалькі поз, якія патрабуюць дадатковай асцярожнасці, каб пазбегнуць боляў у шыі. І ёсць мноства крокаў, каб пераканацца, што вы займаецеся ёгай бяспечным, эфектыўным і адпаведным вашаму арганізму, здольнасцям і жаданым вынікам.

Вось 10 разоў, калі ёга можа пашкодзіць шыю, як гэтага пазбегнуць і іншыя карысныя парады.

1. Падстаўка на галаве

Стойка на галаве займае першае месца ў спісе, таму што патрабуе вялікай сілы асновы і верхняй часткі цела, таму вы не падтрымліваеце галаву і шыю ўсю вагу цела.

Гэта поза можа прывесці да здушэння шыі, бо частка пазваночніка не прызначана для падтрымкі вагі.

Паспрабуйце зрабіць стойку на галаве, нарасціўшы сілу ў верхняй частцы цела з іншымі позамі. Некалькі з гэтых поз:

• Дэльфін
• Планка перадплечча
• Сабака, звернутая ўніз

Праверце сваё ядро

Каб пераканацца, што ў вас ёсць неабходная трываласць стрыжня, ​​як толькі вы падніміце ногі, уцягніце ногі ў грудзі на працягу пяці секунд, перш чым падымаць іх да канца.

Знайдзіце патрэбнае месца для адпачынку галавы

Каб знайсці месца, дзе вы павінны пакласці галаву на падлогу, пакладзеце аснову далоні на верх носа і дацягніцеся сярэднім пальцам да верхняй часткі галавы. Гэта пляма дазваляе вашай шыі быць стабільнай і падтрымліваць.

Працуйце з добрым спотэрам

Той, хто можа заўважыць і наладзіць вас, можа быць больш карысным, чым выкарыстоўваць сцяну самастойна. Калі ў вас ёсць магчымасць іншага чалавека, выкарыстоўвайце іх. Яны могуць дапамагчы вам скарэктаваць сваё цела і даць вам вусныя рэплікі, каб прывесці вас у бяспечнае выраўноўванне.

Выкарыстоўвайце сцяну і працуйце над іншымі паставамі

• Альтэрнатыўныя інверсіі ўключаюць позу ўверх да сцяны альбо падстаўку на палову.
• Калі такі маецца, можна скарыстацца інверсійным стропам, каб павесіць дагары нагамі.
• Ці вы можаце практыкаваць ціск на макушку, робячы Позу Труса.

Паспрабуйце гэта

• Калі вы робіце стойку на галаве, павярніце перадплечча і локці ў бок падлогі.
• Пераканайцеся, што вы не адчуваеце ніякага ціску ці адчування ў галаве.
• Увогуле не рухайце галавой, калі вы ў позе.

2. Падстаўка для плячэй

Падстаўка аказвае ціск на шыю і можа прывесці да перанапружання ад перанапружання. Гэта можа прывесці да дыскамфорту, болю і траўмаў.

Паспрабуйце гэта

• Для амартызацыі, падтрымкі і дадатковага ўздыму выкарыстоўвайце плоскую падушку, складзенае коўдру альбо ручнік пад плячыма.
• Сумесціце верх плеч з краем абіўкі і дайце галаве абаперціся аб падлогу.
• Падбародак трымайце на грудзях і не рухайце шыяй.

3. Поза плуга

Поза плуга часта робіцца разам з падстаўкай і можа выклікаць тыя ж праблемы.

Паспрабуйце гэта

• Для бяспекі ў гэтай позе трымайце рукі ўнізе спіны для падтрымкі. Гэта асабліва карысна, калі ногі не дасягаюць падлогі.
• Выкарыстоўвайце крэсла, падушкі або блокі для падтрымкі ног.

4. Поза рыбы

Асана, якая выгінаецца назад, можа выклікаць гіперэкстензіі шыі, што прыводзіць да дыскамфорту, болю і траўмаў. У мэтах бяспекі пазбягайце хуткага апускання галавы, асабліва калі вам не камфортна ў гэтым становішчы.

Ёсць некалькі варыяцый рыбнай позы.

Паспрабуйце гэта

• Няхай хто-небудзь заўважыць вас, калі вы апусціце галаву назад.
• Вы можаце трымаць падбародак у грудзях або выкарыстоўваць падушкі і блокі, каб падтрымаць галаву, калі вы дазволіце ёй звесіць назад.
• У якасці апоры выкарыстоўвайце падпёрку альбо тоўстае ручнік, складзенае ў вузкі прастакутнік пад даўжынёй спіны.

5. Кобра

Гэтая згінальная поза можа прывесці да сціскання шыі, калі вы апусціце галаву назад.

Поза сфінкса - больш пяшчотная поза, якую можна выкарыстоўваць замест Кобры.

Паспрабуйце гэта

• Каб змяніць позу Кобра, падтрымайце падбародак на ўзроўні падлогі альбо прыпарыце погляд.
• Адвядзіце плечы ўніз і адвядзіце ад вушэй.
• Вы можаце зрабіць Baby або Half Cobra замест гэтага, прыйшоўшы толькі напалову.

6. Сабака, звернутая ўверх

Гэтая поза можа выклікаць тую ж праблему, што і Кобра, калі вы адпусціце галаву назад.

Паспрабуйце гэта

• Каб зрабіць гэтую позу бяспечна, адвядзіце плечы назад і ўніз, далей ад вушэй.
• Трымаеце падбародак паралельна падлозе і глядзіце ў кропку прама наперад або крыху ўніз.

7. Трохкутнік

Гэта пастава можа стварыць напружанне ў шыі і плячах.

Калі вы хочаце, вы можаце дадаць рулоны для шыі, перавярнуўшы погляд да столі, а потым на падлогу.

Паспрабуйце гэта

Каб зрабіць трохкутнік больш зручным для шыі:

• Калі вы трымаеце погляд і твар звернутымі ўверх, злёгку падцягніце падбародак.
• Замест гэтага вы можаце апусціць галаву, каб пакласці вуха на плячо.
• Ці вы можаце павярнуць галаву тварам прама наперад альбо ўніз.

Пашыраны бакавы кут і поза Месяца

У гэтых двух позах ваша шыя знаходзіцца ў тым самым становішчы, што і ў трохкутніку. Вы можаце зрабіць тыя ж мадыфікацыі, уключаючы кручэнне шыі.

8. Скручванне поз

Павароты ў становішчы седзячы, лежачы і лежачы могуць прывесці да перанапружання шыі, калі вы занадта паварочваеце або выцягваеце шыю. Некаторыя людзі занадта расцягваюць шыю, каб глыбей паставіць, але скручванне павінна пачынацца ў падставы хрыбетніка.

Паспрабуйце гэта

• У позірках, якія пакручваюцца, трымайце падбародак нейтральным і злёгку падцягнутым да грудзей.
• Вы можаце павярнуць галаву назад у нейтральнае становішча альбо нават паглядзець у процілеглы бок.
• Выберыце найбольш зручную позу для шыі.
• Захоўвайце фокус павароту ў пазваночніку.

9. Паветраная ёга

Будзьце асцярожныя, робячы позу ў паветранай ёзе, якая аказвае ціск на шыю і плечы.

Гэты тып ёгі патрабуе шмат сіл, і лёгка пашкодзіць шыю ў такіх позах, як стойка на плячах, выгібы і звароты. Позы, калі вы апускаеце галаву ўніз ці назад, таксама могуць быць рызыкоўнымі.

Складка для інверсіі можа прынесці вялікую карысць пры правільным выкарыстанні.

Вы можаце зрабіць простую інверсію, падтрымаўшы сцягна падушкамі і размясціўшы тканіну вакол паясніцы. Затым апусціцеся назад і абгарніце ногі тканінай, вісячы ўніз галавой. Дазвольце рукам дакрануцца да падлогі альбо ўтрымліваць тканіну.

10. Некаторыя стану здароўя

Калі ў вас ёсць праблемы са здароўем альбо праблемы, якія ўплываюць на вашу шыю, вы можаце больш рызыкаваць атрымаць траўму шыі.

Людзі, якія пакутуюць астэапеніяй ці астэапарозам, схільныя рызыцы перанапружання і кампрэсійных пераломаў пазванкоў. Ім варта пазбягаць поз, якія занадта моцна ціснуць на шыю альбо выклікаюць моцнае згінанне пазваночніка.

Людзі з артрытам, якія адчуваюць боль у шыі, могуць паспрабаваць некаторыя з гэтых практыкаванняў, каб знайсці палягчэнне.

Парады

Варта ведаць некалькі практычных практык, займаючыся ёгай, асабліва калі боль у шыі вас турбуе.

Знайдзіце выкладчыка, які мае мяккі падыход і ўключае ў сябе такія аспекты ёгі, якія выходзяць за рамкі фізічнага, напрыклад, унутранае ўсведамленне, дыханне і медытацыя.

Дасведчаны настаўнік прапануе мноства мадыфікацый і дапаможа вам працаваць з рэквізітам. Прыходзьце ў клас раней, каб у вас быў час абмеркаваць з імі якія-небудзь канкрэтныя праблемы.

Падтрымлівайце моцнае ўнутранае ўсведамленне, якое вядзе вас праз вашу практыку. Ваша дыханне - ваш лепшы арыенцір у любой позе. Калі вам цяжка падтрымліваць роўнае, устойлівае і камфортнае дыханне, магчыма, вы занадта моцна націскаеце на сябе.

Пераходзіце ў позу дзіцяці альбо ў іншае становішча адпачынку ў любы час падчас заняткаў. Майце на ўвазе некалькі ўлюбёных поз, якія вы можаце практыкаваць, калі астатнія заняткі кіруюцца рабіць тое, што вы хацелі б прапусціць.

Будзьце гатовыя да кожнага занятку ёгай, добра адпачыўшы і правільна ўвільгатняючы.

Калі вы можаце, звярніцеся да рэгулярнага масажу альбо іглаўколвання, каб зняць цягліцавае напружанне. Прыняцце гарачых саляных ваннаў альбо наведванне сауны таксама можа быць карысным.

Калі вам цяжка адкінуць шыю ў пэўных позах, ляжце на край ложка, плечы ля краю паспрабуйце адпусціць галаву назад. Папросіце каго-небудзь заўважыць вас, пакуль вы прызвычаіцеся. Вы можаце дазволіць, каб ваша галава звісала адначасова да пяці хвілін.

Іншыя варыянты зняцця болю ўключаюць:

• Рабіце позы ёгі, каб палегчыць боль у шыі.
• Некалькі разоў на дзень прыкладвайце да здзіўленага месца цяпло ці лёд.
• Прымайце несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС), такія як ібупрофен або напроксен (Motrin, Advil або Aleve).
• Паспрабуйце куркуму, каб палегчыць боль.

На вынас

Памятайце, што ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць да, падчас і пасля заняткаў ёгай, каб абараніць шыю.

Некаторыя паставы вельмі карысныя, але яны не маюць істотнага значэння для вашай практыкі.

Калі вы ствараеце пазіцыі, якія больш складаныя для вас, ці вы дасведчаны ёг, бываюць выпадкі, калі вам трэба цалкам адпачыць ад пэўных працэдур або поз, каб вылечыць сваё цела.

У гэты час, магчыма, вы пажадаеце даследаваць больш духоўную або эзатэрычную бок ёгі, робячы кіраваныя медытацыі альбо дыхальныя практыкаванні, якія дазваляюць расслабіцца, прыносячы інфармацыю аб сваім фізічным целе.