Як зрабіць масаж паясніцы, каб палегчыць боль

Задаволены

• Як зрабіць масаж спіны
• Для пачатку:
• Паспрабуйце гэта:
• Паспрабуйце гэта:
• Тэхніка
• Самамасаж
• Паспрабуйце гэта:
• Паспрабуйце гэта:
• Перавагі
• Віды боляў у спіне
• Прычыны болю
• Калі ўбачыць профі
• Сутнасць

Боль у спіне - частае захворванне дарослых. Гэта можа адбыцца па многіх прычынах, такіх як няправільны ўздым, бяздзейнасць і нармальны знос.

Некаторыя спосабы лячэння боляў у спіне ўключаюць адпачынак, прыём лекаў і выкарыстанне цяпла ці лёду, але масаж можа быць карысным і для кароткачасовага зняцця сімптомаў.

Вы можаце паспрабаваць самамасаж, каб палегчыць боль у спіне, альбо звярнуцца да сябра, члена сям'і ці спецыяліста, каб супакоіць мяккія тканіны.

Як зрабіць масаж спіны

З дапамогай усяго некалькіх інструментаў і некаторых асноўных прыёмаў масажу вы можаце адказаць сябру або члену сям'і альбо нават паказаць, як вам гэта зрабіць. Вось відэа пра масаж паясніцы:

Майце на ўвазе, што вы ніколі не павінны аказваць ціск непасрэдна на пазваночнік. Ужывайце толькі мяккі націск, каб пазбегнуць траўмаў і дыскамфорту.

Для пачатку:

1. Пакладзіце чалавека, які прымае масаж, жыватом на масажны стол, кілімок або матрац. Чалавек павінен зняць кашулю альбо надзець што-небудзь свабоднае, каб узняць яго над ніжняй часткай спіны, каб масаж праходзіў непасрэдна на скуры.
2. Пакладзеце падушку пад грудзіну, скручанае ручнік пад лоб, а рулоннае ручнік пад шчыкалаткі. Накрыйце ногі чалавека ручніком і запраўце яго ў лінію штаноў, каб абараніць адзенне ад масажнага алею.
3. Ўцірайце ў рукі масажнае алей і плыўнымі рухамі разводзіце алей па паясніцы чалавека.

Затым вы можаце пачаць рабіць масаж спіны некалькімі рознымі метадамі. Памасіруйце кожны бок спіны асобна.

Паспрабуйце гэта:

1. Паспрабуйце кружыць далонню, выцягваючы рукі і паклаўшы адну адкрытую руку на другую. Здзяйсняйце кругавыя руху па спіне, якія ідуць ад вашай таліі.
2. Патрэніруйцеся ў падняцці цягліц, трымаючы пальцы прама, разводзячы вялікія пальцы і падымаючы мышцы паясніцы, паварочваючы запясце адной рукой за адзін раз.
3. Пачніце кружыць вялікі палец, павярнуўшыся да ног чалавека і вялікімі пальцамі рабіце павольныя ўдары ад сярэдзіны спіны да сцёгнаў, паўтараючы яшчэ два разы.
4. Нарэшце, практыкуйце ўздым цягліц, як і раней, але падымайце мышцы каля сцёгнаў.

Пасля таго, як вы прайшлі гэтыя рухі, вы можаце зрабіць яшчэ некалькі рухаў, каб палегчыць астатнія болі ў спіне.

Паспрабуйце гэта:

1. Паўтарыце гэтыя прыёмы з іншага боку спіны.
   Скончыце масаж, працуючы адначасова з абодвух бакоў спіны.
2. Паспрабуйце пазногці, робячы кулакі абедзвюма рукамі і мякка расціраючы іх ад сярэдзіны спіны да вобласці сцёгнаў, пазбягаючы пазваночніка.
3. Каб паспрабаваць спрэды, развядзіце рукі і павольна перамяшчайце іх па сярэдзіне спіны да сцёгнаў.
4. Размесціце рукі на адным баку паясніцы і перасоўвайце іх наперад і назад па спіне ў якасці фінальнай тэхнікі масажу.

Тэхніка

Існуе мноства відаў масажу паясніцы. Некаторыя з іх можна бяспечна паспрабаваць дома, а іншыя павінен рабіць толькі прафесіянал.

• Лячэбны масаж. Гэта любы тып масажу, які накіраваны на вобласць вашага цела, каб палегчыць дыскамфорт і боль.
• Глыбокі масаж тканін. Для гэтага віду масажу неабходны спецыяліст. Гэта таму, што гэтая методыка максіруе ваша цела з большай сілай і больш глыбока дасягае цягліц і злучальных тканін.
• Шведскі масаж. Гэта мякчэй, чым глыбокі масаж тканін, і падкрэслівае працяглыя кругавыя руху і размінаніе, а таксама пастукванне і вібрацыю.
• Спартыўны масаж. Спартыўны масаж арыентаваны на спартсменаў. Ён выкарыстоўваецца для прадухілення траўмаў або для дапамогі пацярпеламу спартсмену вярнуцца да спорту.
• Масаж шыятсу. Гэта японскі стыль масажу, у якім рытмічна выкарыстоўваецца націск на цела. Гэта прызначана для стымуляцыі арганізма да самааднаўлення.

Самамасаж

Масаж спіны можна зрабіць некалькімі прыладамі.

Паспрабуйце гэта:

1. Ляжце тварам на кілімок і пастаўце два тэнісныя мячы пад сярэдзіну спіны, па адным з кожнага боку пазваночніка.
2. Сагніце калені і пастаўце ногі на падлогу.
3. Павольна рухайцеся ўверх і ўніз, каб тэнісныя мячы каціліся ўздоўж паясніцы.
4. Вы можаце рухацца нагамі ўверх і ўніз, каб зняць ці павялічыць ціск з боку тэнісных мячоў.

Больш падрабязна глядзіце гэта відэа:

Вы таксама можаце зрабіць гэта пенапластавым валікам.

Паспрабуйце гэта:

1. Размесціце яго ніжэй паясніцы, лежачы тварам уверх на кілімку.
2. Націсніце на валік, каб накіраваць на крыніцу боляў у спіне.
3. Вы таксама можаце выявіць, што пракат пены вышэй ці ніжэй крыніцы болю таксама дае палёгку.

Магчыма, гэтыя практыкаванні будуць найбольш карыснымі на працягу дня па некалькі хвілін кожны перад сном.

Перавагі

Масаж пры болях у паясніцы можа дапамагчы:

• палегчыць кароткачасовы боль
• паслабце мышцы
• павялічыць прыток крыві і лімфы
• паслабіць стрэс, звязаны з болем

Віды боляў у спіне

Існуе два тыпы боляў у спіне, і яны вымяраюцца працягласцю ўзнікнення болю.

Вострая боль у спіне праходзіць на працягу трох месяцаў, і 90 адсоткаў людзей з вострымі болямі ў спіне адчуваюць яе толькі на працягу тыдня-двух. Іншая форма боляў у спіне - хранічная боль у спіне, якая доўжыцца больш за тры месяцы.

Масаж можа дапамагчы пры абодвух відах боляў у спіне, але можа аказаць большае палягчэнне для тых, хто адчувае вострую боль у спіне.

Абноўленыя рэкамендацыі клінічнай практыкі Амерыканскага каледжа лекараў уключаюць масажную тэрапію як варыянт лячэння вострай болі ў спіне, але не рэкамендуюць яе для тых, хто мае хранічныя болі ў спіне.

Вы ўсё яшчэ можаце паспрабаваць масаж для кароткачасовага зняцця хранічнай болі ў спіне.

Апублікаванае ў "Annals of Internal Medicine" высветліла, што масаж прыносіў карысць людзям з хранічнай болем у спіне на працягу шасці месяцаў. Але праз год тыя, хто атрымліваў масаж у дадатак да іншых працэдур, адчувалі такі ж узровень сімптомаў, як і тыя, хто не праводзіў масаж.

Кароткачасовыя перавагі масажу пры хранічных болях у спіне ўключаюць скарачэнне часу знаходжання ў ложку ў сядзячым рэжыме, паляпшэнне здольнасці выконваць штодзённыя дзеянні і меншае выкарыстанне лекаў для лячэння боляў у спіне.

Прычыны болю

Прычыны боляў у спіне ўключаюць:

• падзенне
• падыманне цяжкіх прадметаў
• перанапружанне цягліц альбо расцяжэнне звязкаў
• дрэнная выправа
• які вядзе маларухомы лад жыцця
• не ажыццяўляць
• занадта доўга сядзіць
• згінанне спіны наперад пры працяглых занятках

Некаторыя з гэтых прычын могуць прывесці да стану здароўя, які выклікае боль у спіне, альбо самі па сабе могуць выклікаць боль у паясніцы, у тым ліку:

• выпуклыя, разарваныя альбо дэгенератыўныя дыскі ў пазваночніку
• артрыт
• парушэнні шкілета
• астэапароз

Калі ўбачыць профі

Вы можаце выявіць, што вашы намаганні па масажы дома робяць недастаткова, каб палегчыць боль у паясніцы.

Паспрабуйце звярнуцца да прафесійнай масажыстцы для масажу альбо да іншага спецыяліста, напрыклад мануальнага тэрапеўта ці фізіятэрапеўта, каб наладзіць пазваночнік. Гэтыя намаганні спецыялістаў могуць палегчыць боль у спіне.

Магчыма, вам захочацца звярнуцца да ўрача, калі боль у паясніцы вельмі моцная або працяглая.

Лекар можа дыягнаставаць і дапамагчы вам справіцца з болем у спіне, якая перашкаджае вашай паўсядзённым жыцці. Яны могуць парэкамендаваць розныя метады лячэння, якія дапамагаюць пры моцных або працяглых болях у спіне. Некаторыя рэкамендацыі па лячэнні могуць ўключаць:

• пасцельны рэжым
• лячэбная фізкультура
• лекі, такія як несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС) або міярэлаксанты
• прымяненне цяпла ці лёду
• мадыфікацыі штодзённай дзейнасці, напрыклад, пазбяганне занадта доўгага сядзення
• цягнецца да паясніцы
• заднія апоры

Сутнасць

Масаж можа палегчыць кароткачасовыя болі ў паясніцы. Вы можаце папрасіць сябра ці члена сям'і памасіраваць вас, звярнуцца да спецыяліста альбо паспрабаваць зрабіць сабе масаж тэнісным мячыкам альбо поролоновым валікам.

Гэтыя метады могуць прапанаваць вам зняцце болю і дапамагчы захаваць актыўнасць. Абмяркуйце хранічныя болі ў спіне ці вострыя болі ў спіне, якія перашкаджаюць вашай паўсядзённым жыцці з лекарам. Вам можа спатрэбіцца больш разнастайны план вядзення, які прадугледжвае іншыя метады лячэння для палягчэння болю.