15 лепшых дапаўненняў для павышэння вашай імуннай сістэмы прама зараз

Задаволены

• Важная заўвага
• 1. Вітамін D
• Дабаўкі 101: вітамін D
• 2. Цынк
• 3. Вітамін С
• 4. Бузіна
• 5. Лекавыя грыбы
• 6–15. Іншыя дабаўкі з патэнцыялам павышэння імунітэту
• Сутнасць

Важная заўвага

Ні адна дабаўка не вылечыць і не прадухіліць хваробу.

З пандэміяй коронавируса COVID-19 у 2019 годзе асабліва важна разумець, што ніякія дадаткі, дыета ці іншая мадыфікацыя ладу жыцця, акрамя фізічнай дыстанцыі, таксама вядомай як сацыяльная дыстанцыяцыя, і належныя гігіенічныя практыкі не могуць абараніць вас ад COVID-19.

У цяперашні час ні адно даследаванне не пацвярджае выкарыстанне якіх-небудзь дадаткаў для абароны ад COVID-19.

Ваша імунная сістэма складаецца са складанага набору клетак, працэсаў і хімічных рэчываў, якія пастаянна абараняюць ваш арганізм ад патагенных мікраарганізмаў, уключаючы вірусы, таксіны і бактэрыі (,).

Падтрыманне імуннай сістэмы здаровым круглы год з'яўляецца ключом да прафілактыкі інфекцый і хвароб. Выбар здаровага ладу жыцця шляхам ужывання пажыўнай ежы і дастатковай колькасці сну і фізічных практыкаванняў - найбольш важныя спосабы ўмацавання імуннай сістэмы.

Акрамя таго, даследаванні паказалі, што даданне некаторых вітамінаў, мінералаў, зёлак і іншых рэчываў можа палепшыць імунную рэакцыю і патэнцыйна абараніць ад хвароб.

Аднак звярніце ўвагу, што некаторыя дадаткі могуць узаемадзейнічаць з рэцэптамі лекаў, якія вы набываеце без рэцэпта. Некаторыя могуць не падыходзіць людзям з пэўнымі захворваннямі. Не забудзьцеся паразмаўляць са сваім урачом перад пачаткам ужывання якіх-небудзь дадаткаў.

Вось 15 дадаткаў, якія вядомыя сваім патэнцыялам для павышэння імунітэту.

1. Вітамін D

Вітамін D - гэта тлушчараспушчальныя пажыўныя рэчывы, неабходныя для здароўя і функцыянавання вашай імуннай сістэмы.

Вітамін D узмацняе дзеянне манацытаў і макрофагов - лейкацытаў, якія з'яўляюцца важнымі элементамі вашай імуннай абароны, і змагаецца з узбуджальнікамі хваробы - і памяншае запаленне, што дапамагае спрыяць імуннай рэакцыі ().

У многіх людзей назіраецца недахоп гэтага важнага вітаміна, які можа негатыўна адбіцца на імуннай функцыі. На самай справе нізкі ўзровень вітаміна D звязаны з павышаным рызыкай развіцця інфекцый верхніх дыхальных шляхоў, уключаючы грып і алергічную астму ().

Некаторыя даследаванні паказваюць, што даданне вітаміна D можа палепшыць імунную рэакцыю. На самай справе, нядаўнія даследаванні паказваюць, што прыём гэтага вітаміна можа абараніць ад інфекцый дыхальных шляхоў.

У аглядзе рандомізірованный кантрольных даследаванняў 2019 года ў 11 321 чалавеку даданне вітаміна D значна знізіла рызыку рэспіраторных інфекцый у людзей, якія пакутуюць дэфіцытам гэтага вітаміна, і знізіла рызыку заражэння ў асоб з дастатковым узроўнем вітаміна D ().

Гэта сведчыць аб агульным ахоўным эфекце.

Іншыя даследаванні адзначаюць, што дабаўкі вітаміна D могуць палепшыць рэакцыю на антывірусныя метады лячэння людзей з пэўнымі інфекцыямі, уключаючы гепатыт С і ВІЧ (,,).

У залежнасці ад узроўню ў крыві для большасці людзей дастаткова ад 1000 да 4000 МЕ вітаміна D у дзень, хаця для людзей з больш сур'ёзным дэфіцытам часта патрабуюцца значна больш высокія дозы ().

Вітамін D неабходны для імуннай функцыі. Здаровы ўзровень гэтага вітаміна можа дапамагчы знізіць рызыку рэспіраторных інфекцый.

Дабаўкі 101: вітамін D

2. Цынк

Цынк - гэта мінерал, які звычайна дадаюць у харчовыя дабаўкі і іншыя прадукты аховы здароўя, такія як таблеткі для рассмоктвання, якія прызначаны для павышэння імуннай сістэмы. Гэта таму, што цынк неабходны для працы імуннай сістэмы.

Цынк неабходны для развіцця імунных клетак і сувязі і гуляе важную ролю ў запаленчай рэакцыі.

Недахоп гэтага пажыўнага рэчыва істотна ўплывае на здольнасць вашай імуннай сістэмы нармальна функцыянаваць, што прыводзіць да павелічэння рызыкі заражэння і захворванняў, уключаючы пнеўманію (,).

Дэфіцыт цынку пакутуе каля 2 мільярдаў людзей ва ўсім свеце і вельмі распаўсюджаны ў пажылых людзей. На самай справе да 30% пажылых людзей лічацца дэфіцытамі гэтага пажыўнага рэчыва ().

Шматлікія даследаванні паказваюць, што дабаўкі цынку могуць абараняць ад інфекцый дыхальных шляхоў, такіх як прастуда (,).

Больш за тое, даданне цынку можа быць карысным для тых, хто ўжо захварэў.

У даследаванні 2019 года ў 64 шпіталізаваных дзецях з вострымі інфекцыямі ніжніх дыхальных шляхоў (ALRI) прыём 30 мг цынку ў дзень скараціў агульную працягласць інфекцыі і працягласць знаходжання ў бальніцы ў сярэднім на 2 дні ў параўнанні з групай плацебо ().

Цынк таксама можа паменшыць працягласць прастуды ().

Прыём цынку на працягу доўгага часу, як правіла, бяспечны для здаровых дарослых, калі дзённая доза ніжэй зададзенай верхняй мяжы ў 40 мг элементарнага цынку (.

Празмерныя дозы могуць перашкаджаць засваенню медзі, што можа павялічыць рызыку заражэння.

Дабаўкі цынку могуць дапамагчы абараніць ад інфекцый дыхальных шляхоў і скараціць працягласць гэтых інфекцый.

3. Вітамін С

Вітамін С - гэта, бадай, самая папулярная дабаўка, якая прымаецца для абароны ад інфекцыі дзякуючы сваёй важнай ролі ў імунным здароўі.

Гэты вітамін падтрымлівае функцыю розных імунных клетак і павышае іх здольнасць абараняць ад інфекцыі. Гэта таксама неабходна для клеткавай смерці, якая дапамагае захаваць імунную сістэму здаровай, вычышчаючы старыя клеткі і замяняючы іх новымі (,).

Вітамін С таксама дзейнічае як магутны антыаксідант, абараняючы ад пашкоджанняў, выкліканых акісляльным стрэсам, які ўзнікае пры назапашванні актыўных малекул, вядомых як свабодныя радыкалы.

Акісляльны стрэс можа негатыўна адбіцца на імунным здароўі і звязаны са шматлікімі захворваннямі ().

Даказана, што дабаўкі з вітамінам З памяншаюць працягласць і выяўленасць інфекцый верхніх дыхальных шляхоў, уключаючы прастуду ().

Вялікі агляд 29 даследаванняў у 11 306 чалавек прадэманстраваў, што рэгулярнае даданне вітаміна С у сярэдняй дозе 1-2 грама ў дзень скарачае працягласць прастуды на 8% у дарослых і на 14% у дзяцей ().

Цікава, што агляд таксама прадэманстраваў, што рэгулярны прыём дабавак з вітамінам С зніжае частату прастуды ў асоб, якія пакутуюць ад моцнага фізічнага стрэсу, у тым ліку марафонцаў і салдат, да 50% (,).

Акрамя таго, было паказана, што ўнутрывеннае лячэнне вітамінам С унутрывенна значна паляпшае сімптомы ў людзей з цяжкімі інфекцыямі, уключаючы сэпсіс і востры рэспіраторны дыстрэс-сіндром (ВРДС) у выніку вірусных інфекцый ().

Тым не менш, іншыя даследаванні паказваюць, што роля вітаміна С у гэтых умовах яшчэ вывучаецца (23,).

Увогуле, гэтыя вынікі пацвярджаюць, што дабаўкі з вітамінам С могуць істотна паўплываць на здароўе імунітэту, асабліва ў тых, хто не атрымлівае дастатковую колькасць вітаміна з дапамогай дыеты.

Верхняя мяжа вітаміна З складае 2000 мг. Дадатковыя сутачныя дозы звычайна вагаюцца ў межах 250-1000 мг (25).

Вітамін З жыццёва неабходны для здароўя імунітэту. Увядзенне гэтага пажыўнага рэчыва можа паменшыць працягласць і выяўленасць інфекцый верхніх дыхальных шляхоў, уключаючы прастуду.

4. Бузіна

Чорная бузіна (Самка чорная), які доўгі час выкарыстоўваўся для лячэння інфекцый, даследуецца на прадмет яго ўплыву на здароўе імунітэту.

У даследаваннях прабіркі экстракт бузіны дэманструе магутны антыбактэрыйны і супрацьвірусны патэнцыял у дачыненні да бактэрыяльных узбуджальнікаў, якія адказваюць за інфекцыі верхніх дыхальных шляхоў і штамы віруса грыпу (, 27),

Больш за тое, было паказана, што ён узмацняе рэакцыю імуннай сістэмы і можа дапамагчы скараціць працягласць і цяжар прастуды, а таксама паменшыць сімптомы, звязаныя з віруснымі інфекцыямі (,).

Агляд 4 рандомізірованный кантрольных даследаванняў у 180 чалавек выявіў, што дабаўкі бузіны значна памяншаюць сімптомы верхніх дыхальных шляхоў, выкліканыя віруснымі інфекцыямі ().

Больш старажытнае 5-дзённае даследаванне 2004 г. прадэманстравала, што людзі з грыпам, якія дадавалі па 1 сталовай лыжцы (15 мл) сіропу бузіны 4 разы на дзень, адчувалі зняцце сімптомаў на 4 дні раней, чым у тых, хто не прымаў сіроп і быў менш залежным на лекі (31).

Аднак дадзенае даследаванне састарэла і было прафінансавана вытворцам сіропу з бузіны, што магло прывесці да скажоных вынікаў (31).

Дабаўкі з бузіны часцей за ўсё прадаюцца ў вадкай або капсульнай форме.

Прыём дабавак з бузіны можа паменшыць сімптомы верхніх дыхальных шляхоў, выкліканыя віруснымі інфекцыямі, і палегчыць сімптомы грыпу. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні.

5. Лекавыя грыбы

Лекавыя грыбы выкарыстоўваліся са старажытных часоў для прафілактыкі і лячэння інфекцый і хвароб. Шмат відаў лячэбных грыбоў вывучана на прадмет павышэння іх імунітэту.

Вядома, што больш за 270 прызнаных відаў лячэбных грыбоў валодаюць узмацняючымі імунітэт ўласцівасцямі ().

Кардыцэпс, ільвіная грыва, майтаке, шытаке, рэйшы і хвост індычкі - усе тыпы, якія, як было паказана, прыносяць карысць здароўю імунітэту ().

Некаторыя даследаванні дэманструюць, што дабаўкі з пэўнымі відамі лячэбных грыбоў могуць некалькімі спосабамі ўзмацніць здароўе імунітэту, а таксама паменшыць сімптомы некаторых захворванняў, уключаючы астму і лёгачныя інфекцыі.

Напрыклад, даследаванне на мышах з туберкулёзам, сур'ёзным бактэрыяльным захворваннем, паказала, што лячэнне кордіцепса значна памяншае бактэрыяльную нагрузку ў лёгкіх, узмацняе імунную рэакцыю і памяншае запаленне ў параўнанні з групай плацебо ().

У рандомізірованное, 8-тыднёвым даследаванні, праведзеным у 79 дарослых, даданне 1,7 г экстракта культуры міцэлію кордіцепса прывяло да значнага павелічэння актыўнасці клетак натуральных кілераў (NK), тыпу лейкацытаў, якія абараняюць ад інфекцыі ( ).

Турэччы хвост - яшчэ адзін лячэбны грыб, які моцна ўплывае на здароўе імунітэту. Даследаванні на людзях паказваюць, што індычы хвост можа ўзмацніць імунную рэакцыю, асабліва ў людзей з пэўнымі тыпамі рака (,).

Многія іншыя лячэбныя грыбы былі вывучаны з нагоды іх дабратворнага ўздзеяння на здароўе імунітэту. Лекавыя грыбныя прадукты можна знайсці ў выглядзе настоек, гарбаты і дадаткаў (,,,).

Многія віды лячэбных грыбоў, у тым ліку кордіцепс і хвост індычкі, могуць узмацняць імунітэт і антыбактэрыйныя эфекты.

6–15. Іншыя дабаўкі з патэнцыялам павышэння імунітэту

Акрамя пунктаў, пералічаных вышэй, многія дадаткі могуць дапамагчы палепшыць імунную рэакцыю:

• Астрагал. Астрагал - гэта трава, якая звычайна выкарыстоўваецца ў традыцыйнай кітайскай медыцыне (ТКМ). Даследаванні на жывёл паказваюць, што яго экстракт можа значна палепшыць імунную рэакцыю ().
• Селен. Селен - гэта мінерал, неабходны для здароўя імунітэту. Даследаванні на жывёл паказваюць, што дабаўкі селену могуць узмацніць супрацьвірусную абарону ад штамаў грыпу, у тым ліку H1N1 (,,).
• Часнок. Часнок валодае магутнымі супрацьзапаленчымі і супрацьвіруснымі ўласцівасцямі. Было паказана, што ён умацоўвае імунітэт, стымулюючы ахоўныя лейкацыты, такія як NK-клеткі і макрафагі. Аднак даследаванні людзей абмежаваныя (,).
• Андраграфіс. Гэтая трава ўтрымлівае андрографолід, тэрпеноіднае злучэнне, якое аказвае супрацьвіруснае дзеянне на вірусы, якія выклікаюць рэспіраторныя захворванні, у тым ліку на энтэравірус D68 і грып A (,,).
• Саладкакорань. Саладкакорань змяшчае мноства рэчываў, у тым ліку гліцырызін, якія могуць дапамагчы абараніць ад вірусных інфекцый. Паводле даследаванняў прабіркі, гліцырызін праяўляе супрацьвірусную актыўнасць у адносінах да цяжкага вострага рэспіраторнага сіндрому, звязанага з каранавірусам (ВРВІ-CoV) ().
• Пеларгонія сідаіда. Некаторыя даследаванні людзей падтрымліваюць выкарыстанне экстракта гэтай расліны для палягчэння сімптомаў вострых вірусных рэспіраторных інфекцый, уключаючы прастуду і бранхіт. Тым не менш, вынікі неадназначныя, і неабходныя дадатковыя даследаванні ().
• Вітаміны групы В. Вітаміны групы В, у тым ліку В12 і В6, важныя для здаровага імуннага адказу. Тым не менш, многія дарослыя адчуваюць дэфіцыт, што можа негатыўна адбіцца на імунным здароўі (,).
• Куркумін. Куркумін з'яўляецца асноўным дзеючым злучэннем куркумы. Ён валодае магутнымі супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, і даследаванні на жывёл паказваюць, што гэта можа дапамагчы палепшыць імунную функцыю ().
• Эхінацея. Эхінацея - род раслін сямейства стакротавых. Было паказана, што некаторыя віды паляпшаюць імунітэт і могуць аказваць супрацьвіруснае ўздзеянне на некалькі рэспіраторных вірусаў, уключаючы рэспіраторна-синцитиальный вірус і рынавірусы ().
• Праполіс. Праполіс - гэта смалападобны матэрыял, які вырабляюць пчолы для выкарыстання ў якасці герметыка ў вуллях. Хоць ён мае ўражлівыя ўзмацняюць імунітэт эфекты і можа мець і супрацьвірусныя ўласцівасці, неабходныя дадатковыя даследаванні чалавека ().

Згодна з вынікамі навуковых даследаванняў, пералічаныя вышэй дабаўкі могуць валодаць імунітэтам.

Аднак майце на ўвазе, што патэнцыяльны ўплыў гэтых дадаткаў на здароўе імунітэту на людзях не быў праведзены дасканала, што падкрэслівае неабходнасць будучых даследаванняў.

Астрагал, часнык, куркумін і эхінацея - гэта толькі некаторыя з дадаткаў, якія могуць прапанаваць імунастымулюючыя ўласцівасці. І ўсё ж яны не былі дасканала правераны на людзях, і неабходныя дадатковыя даследаванні.

Сутнасць

Шмат якія дадаткі на рынку могуць дапамагчы палепшыць імунітэт. Цынк, бузіна і вітаміны С і D - гэта толькі некаторыя рэчывы, якія былі даследаваны на прадмет павышэння імунітэту.

Аднак, хоць гэтыя дадаткі могуць прынесці невялікую карысць для імуннага здароўя, яны не павінны і не могуць выкарыстоўвацца ў якасці замены здаровага ладу жыцця.

Падтрыманне збалансаванага харчавання, дастатковы сон, рэгулярныя фізічныя нагрузкі і некурэнне - некаторыя з найбольш важных спосабаў захаваць здароўе імуннай сістэмы і знізіць верагоднасць заражэння і хваробы.

Калі вы вырашыце паспрабаваць дабаўку, спачатку пагаворыце са сваім медыцынскім работнікам, бо некаторыя дабаўкі могуць узаемадзейнічаць з пэўнымі лекамі альбо не падыходзіць для некаторых людзей.

Больш за тое, памятайце, што няма навуковых дадзеных, якія б сведчылі пра тое, што любы з іх можа абараніць ад COVID-19 - нават нягледзячы на ​​тое, што некаторыя з іх могуць валодаць супрацьвіруснымі ўласцівасцямі.