Чаму я не магу спыніць чырванець?

Задаволены

• Агляд
• 10 парад, каб перастаць чырванець
• 1. Дыхайце глыбока і павольна
• 2. Усмешка
• 3. Астудзіце
• 4. Пераканайцеся, што вы ўвільготнены
• 5. Прыдумайце нешта смешнае
• 6. Прызнайце пачырваненне
• 7. Пазбягайце пачырванення курок
• 8. Носіце макіяж
• 9. Зачыні вочы на ​​хвіліну-дзве
• 10. Часова пазбягайце кантакту з вачыма
• Змена ладу жыцця перастала чырванець
• Прымаючы лекі
• Атрыманне аперацыі
• Кагнітыўная паводніцкая тэрапія
• Сутнасць

Агляд

Ці становяцца вашы шчокі ружовымі ці чырвонымі, калі вы стрэсаваеце ці няёмка? Хаця звычайна, калі ў вас трывожна кроў прылівае да твару, вы можаце чырванець. Гэта можа зрабіць яшчэ больш складаным пераадоленне стрэсавых сітуацый.

Некаторыя людзі, асабліва людзі, якія маюць сацыяльныя фобіі ці іншыя трывожныя засмучэнні, як правіла, чырванеюць больш, чым іншыя. На шчасце, калі вы чырванееце вельмі лёгка ці вельмі моцна, ёсць некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб прадухіліць пачырваненне заклёну.

10 парад, каб перастаць чырванець

Ключ да спынення чырванення на месцы - запаволіць і паспрабаваць паслабіць сваё цела. Калі вы адчуваеце моцнае чырваненне, паспрабуйце наступныя парады.

1. Дыхайце глыбока і павольна

Рабіце павольныя, глыбокія ўдыхі могуць дапамагчы расслабіць цела, дастаткова, каб запаволіць або спыніць чырванець. Паколькі пачырваненне ўзнікае пры стрэсе на целе, галоўным прычынай зніжэння пачырванення з'яўляецца зніжэнне ўзроўню стрэсу.

2. Усмешка

Па словах даследчыкаў, усмешка - нават калі вы напружаны альбо збянтэжана - можа падмануць ваша цела, калі ён адчувае сябе менш напружаным.

У адным з даследаванняў навукоўцы выявілі, што ў людзей, якія прымушалі выконваць напружаную задачу, усміхаючыся, былі больш нізкія частоты сардэчных скарачэнняў у перыяд аднаўлення стрэсу пасля пастаўленай задачы. Яны сказалі, што адчувалі сябе лепш, чым людзі, якія падчас задачы займалі нейтральныя твары.

3. Астудзіце

Пачырваненне, як правіла, больш інтэнсіўна, калі вам цёпла, а не халодна. Калі вы адчулі, як чырванее, здыміце некалькі слаёў адзення або перабярыцеся ў больш прахалоднае месца.

4. Пераканайцеся, што вы ўвільготнены

Пітво шмат вады можа дапамагчы чырванець ў страху. Халодная або халодная вада, як правіла, дапамагае лепш за ўсё. Вы нават можаце паспрабаваць прадухіліць пачырваненне, выпіўшы нешта халоднае ці халоднае перад стрэсавым падзеяй.

5. Прыдумайце нешта смешнае

Адцягваючы сябе ад чырванення, часам можа быць лягчэй справіцца з гэтым. Паспрабуйце прыдумаць нешта, што прымусіць вас смяяцца. Гэта прымусіць вас усміхнуцца, што можа расслабіць ваша цела і згасаць пачырваненне.

6. Прызнайце пачырваненне

Многія людзі, якія чырванеюць, звычайна імкнуцца моцна турбавацца пра чырвань. Прызнанне таго, што вы схільныя чырванець ці актыўна чырванееце, можа часам дапамагчы вам адчуць сябе больш гатовымі да таго, каб справіцца з гэтым. Калі вы можаце прыйсці да міру з пачырваненнем, вы можаце нават менш чырванець.

7. Пазбягайце пачырванення курок

У некаторых людзей, якія чырванеюць, ёсць пэўныя пускавыя механізмы, якія робяць іх больш схільнымі чырванець. Напрыклад, людзі з розацэяй альбо людзі, якія перажываюць менопаузу, павінны старацца пазбягаць доўгага знаходжання на сонечных прамянях, кафеіне і вострай ежы.

8. Носіце макіяж

Надзеньне зялёнага колеру, які карэктуе колер, можа схаваць чырвань лепш, чым іншыя колеры. Гэта можа быць карысна нанесці ўвільгатняе крэм зялёнага колеру або іншы макіяж, каб замаскіраваць пачырваненне на шчоках, калі вы ведаеце, што вам давядзецца перажываць стрэсавую сітуацыю, напрыклад, прэзентацыю ці сустрэчу.

Крама для пачырванення макіяжу.

9. Зачыні вочы на ​​хвіліну-дзве

Прыкіньце на імгненне, што чалавека ці людзей вакол вас, якія могуць судзіць вас за чырвань, не існуе. Гэта можа расслабіць вас дастаткова, каб пазбегнуць пачырванення або дапамагчы знікаць.

10. Часова пазбягайце кантакту з вачыма

Калі вам здаецца, што вы чырванееце, паспрабуйце пазбягаць кантакту з вачыма з чалавекам ці людзьмі, якія адчуваюць сябе няёмка. Гэтак жа, як і ў папярэдняй падказцы, гэтая парада дапаможа вам расслабіцца, каб пачырваненне ніколі не пачыналася і не згасае.

Змена ладу жыцця перастала чырванець

У дадатак да розных спосабаў, як вы можаце спыніць чырванець ў кароткатэрміновым перыядзе, ёсць некалькі доўгатэрміновых выпраўленняў ладу жыцця, якія дапамогуць захаваць чырвань у страху. Сюды ўваходзяць:

Прымаючы лекі

Не існуе лекаў ад чырване, ухваленых Упраўленнем па харчаванні і леках ЗША (FDA). Аднак, калі частыя прыступы трывогі выклікаюць ваша чырваненне, парайцеся са сваім лекарам аб лячэнні медыкаментамі, каб справіцца з асноўнай праблемай.

Атрыманне аперацыі

Калі ваша пачырваненне настолькі моцнае, што шкодна для вашай якасці жыцця, а іншыя метады лячэння не дапамагаюць, вам варта падумаць пра эндаскапічную таракальную аперацыю (ETS).

Гэта хірургічнае ўмяшанне ўключае разрэз нерваў, якія выклікаюць пашырэнне або адкрыццё сасудаў асобы. Гэта трымае крывяносныя пасудзіны ў большай ступені зачыненымі, не дазваляючы чырванець.

Большасць людзей задаволены вынікамі АГС. Аднак у некаторых выпадках могуць узнікнуць працяглыя ўскладненні, такія як падвышаная потлівасць, хірургічныя інфекцыі і павека павека.

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія

Калі боязь пачырванець пагоршыць ваша чырвань, можа быць карысна паспрабаваць кагнітыўную паводніцкую тэрапію (ТГС). Такога кшталту гутарковая тэрапія можа дапамагчы змяніць непажаданае і нерэальнае мысленне пра чырвань. Спадзяюся, штодня можа паменшыць ваша чырвань.

Сутнасць

Большасць людзей час ад часу сутыкаюцца з чырванню. Гэта адна з натуральных рэакцый арганізма на стрэс. Аднак у некаторых людзей чырванее горш, чым у іншых.

Калі ў вас назіраецца моцнае чырвань, вы можаце зрабіць шмат, каб вырашыць яго ў бліжэйшы час. Гэта ўключае ў сябе змяненне таго, як вы думаеце і дзейнічаеце вакол людзей і сітуацый, якія прымушаюць вас нервавацца. Самае галоўнае, гэта мяняе змены таго, як вы думаеце пра чырвань.

Працяглыя працэдуры пачырванення ўключаюць дыягностыку і лячэнне асноўнага трывожнага засмучэння альбо аперацыю, якая не дазваляе вашаму арганізму чырванець.

Пагаворыце з лекарам, каб даведацца, якія варыянты падыходзяць для вашага цела і вашай сітуацыі.