Лепшыя практыкаванні пры нетрыманні мачы
Задаволены
Практыкаванні, паказаныя для барацьбы з нетрыманнем мачы, - гэта практыкаванні Кегеля альбо гіпапрэсіўныя практыкаванні, якія з'яўляюцца выдатным спосабам умацавання цягліц тазавага дна, а таксама паляпшэння функцыі сфінктараў ўрэтры.
Каб мець магчымасць кантраляваць нетрыманне мачы, проста выконваючы гэтыя практыкаванні, неабходна правільна здзяйсняць сутычкі кожны дзень да поўнага вырашэння праблемы. Хоць некаторым людзям патрабуецца больш часу, чым аздараўленню, прыблізна праз 1 месяц можна назіраць вынікі, аднак час поўнага лячэння можа вар'іравацца ад прыблізна 6 месяцаў да 1 года.
Гэтыя практыкаванні можна выконваць у выпадку нетрымання мачы ў жанчын ці мужчын. Даведайцеся, як вызначыць нетрыманне мачы ў мужчын.
1. Практыкаванні Кегеля
Практыкаванні Кегеля паказаны пры нетрыманні мачы, бо дапамагаюць умацаваць мышцы тазавай вобласці і павялічыць кровазварот у гэтай галіне.
Каб правільна рабіць практыкаванні Кегеля, у першую чаргу неабходна вызначыць цягліцу пахвіны. Для гэтага трэба апаражніць мачавая бурбалка, перапыняючы паток мачы, спрабуючы такім чынам вызначыць мышцу, якая выкарыстоўваецца ў працэсе. Тады, каб правільна пачаць практыкаванні, важна:
- Зрабіце 10 сутычак запар і спыніцеся;
- Паўтарыце скарачэнні, каб зрабіць як мінімум 3 камплекты;
- Паўтарайце серыі ад 2 да 3 раз у дзень. У агульнай складанасці рэкамендуецца рабіць не менш за 100 сутычак у дзень, але не рэкамендуецца рабіць усё адначасова, бо мышцы тазавага дна вельмі лёгка стамляюцца.
Прыблізна праз 15 дзён да 1 месяца можна дасягнуць поспеху, што ўскладняе практыкаванні. Для гэтага проста ўтрымлівайце кожнае скарачэнне каля 10 секунд. Поўная серыя складаецца з па меншай меры 20 працяглых сутычак, напрыклад, у 2 розныя перыяды дня, раніцай і позна днём.
Хоць гэта простае практыкаванне, якое можна рабіць у любы час і ў любым месцы, ідэальным варыянтам з'яўляецца ўстанаўленне гадзіны ў дзень, каб зрабіць гэта, таму што гэта палягчае завяршэнне серыі да канца.
Гэта практыкаванне можна выконваць у становішчы седзячы, лежачы або стоячы, але для пачатку лягчэй пачаць ляжаць. З практыкай звычайна хочацца скарачаць хутчэй, але гэтага не павінна адбывацца, таму што ідэальна, каб кожнае скарачэнне было добра кантралявана, каб яно мела чаканы эфект.
Паглядзіце наступнае відэа, каб лепш зразумець, як рабіць гэтыя практыкаванні:
2. Гіпапрэсіўная гімнастыка
Гіпапрэсіўная гімнастыка дазваляе цягліцам пахвіны «прысмоктвацца» дагары, перастаўляючы мачавы пузыр і ўмацоўваючы звязкі, якія яго падтрымліваюць, вельмі карысна змагацца з нетрыманнем мачы. Акрамя таго, гэты від практыкаванняў таксама дапамагае кантраляваць нетрыманне кала і прадухіляць выпадзенне маткі.
Каб рабіць гіпапрэсіўную гімнастыку для лячэння міжвольнай страты мачы, неабходна:
- Ляжце на спіну, сагнуўшы калені, а рукі ўздоўж цела;
- Цалкам апаражніць лёгкія, зрабіўшы прымусовы выдых, пакуль жывот не пачне скарачацца сам па сабе;
- Пасля ліквідацыі ўсяго паветра «ўсмоктвайце» жывот унутр, як быццам вы хочаце дакрануцца пупком да спіны;
- Затрымайцеся ў гэтым становішчы, не дыхаючы, 10-30 секунд альбо як мага даўжэй, не дыхаючы.
Падчас гэтага «ўсмоктвання» жывата таксама павінны скарачацца мышцы пахвіны, максімальна падымаючы ўсе органы ўнутр і ўверх, як быццам чалавек хацеў, каб усе трымаліся за рэбрамі.
Важна, каб гэтыя практыкаванні заўсёды выконваліся з пустым мачавой бурбалкай, каб пазбегнуць цыстыту, які ўяўляе сабой запаленне мачавой бурбалкі, выкліканае назапашваннем мікраарганізмаў унутры. Мэта гэтых практыкаванняў - аднавіць цягліцавы тонус і сілу пахвіны і ўсяго тазавага дна, прадухіліць страту мачы, нават палепшыць інтымны кантакт.
Таксама паглядзіце наступнае відэа і ўбачыце 7 прыёмаў, каб спыніць нетрыманне мачы: