Працэдуры трэніровак у інтэрнаце

Задаволены

• Агляд для

Пазбягайце набору кілаграмаў, робячы разумны выбар ежы і прытрымліваючыся праграмы практыкаванняў.

Бясконцы запас ежы ў сталовай і адсутнасць фізічных практыкаванняў прыводзяць да павелічэння вагі многіх студэнтаў каледжа - але гэта не павінна адбывацца з вамі. Эмі Хоф, майстар-трэнер па спартыўных клубах Нью-Ёрка, распрацавала гэтую праграму практыкаванняў, якую можна выконваць, не выходзячы з пакоя ў інтэрнаце. Калі ў вас няма часу на наведванне трэнажорнай залы паміж заняткамі і пазакласнымі мерапрыемствамі, паспрабуйце ўціснуць гэтыя танізавальныя руху ў перапынак на навучанне.

Практыкаванне № 1: Пастаўце свой стол для выкарыстання

Сфармуйце рукі са складанай варыяцыяй стандартнага адціскання. Прыціснуўшы стол да сцяны, пастаўце рукі на край крыху шырэй, чым на шырыні плячэй. Трымайце ногі на зямлі, спіну роўна і грудзі ў адным шэрагу з краем стала. Павольна апусціце грудзі ўніз, сагнуўшыся ў локцях, пакуль не будзеце каля 6 сантыметраў ад стала. Адцісніце цела назад у зыходнае становішча. Паспрабуйце зрабіць свой шлях да 3 падыходаў па 15.

Практыкаванне № 2: Спаліце ​​гэтую начную закуску

Вам патрэбен прыток энергіі? Замест таго, каб цягнуцца да ежы, выберыце хуткі кардыё-выбух, чаргуючы 3 сэты па 20 прабежак на стадыёне і 20 скачкоў. Для бегу па стадыёне пачынайце класці рукі на падлогу і ногі на шырыні плячэй. Выкарыстоўвайце штуршковы рух, каб прыціснуць правае калена да грудзей. Калі правая нага вяртаецца ў зыходнае становішча, падніміце левае калена. Абавязкова зрабіце невялікі згін у локці і трымайце жывот шчыльна.

Вы можаце выконваць гэтую праграму практыкаванняў, не выходзячы з пакоя ў інтэрнаце; ідэальны план, калі ў вас напружаны графік. Вось канкрэтныя крокі для вашай праграмы практыкаванняў у каледжы:

Практыкаванне практыкаванняў No3: Атрымайце шэсць пакетаў прэса

Прывядзіце жывоцік у тонус з дапамогай падручнікаў. Ляжце тварам уверх на кілімок або ручнік з сагнутымі ў каленях і ступнямі на падлогу. Трымайце абедзве рукі самым цяжкім падручнікам прама над галавой. Трымаючы жывот шчыльна, павольна падніміце галаву і лапаткі з ручніка, падымаючы кнігу ў паветры. Затрымайцеся на 1 секунду, а затым павольна адпусціце, дабіваючыся да 3 падыходаў па 20.

Практыкаванне № 4: Выкарыстоўвайце ложак не толькі для сну

Вылепіце рукі, не выходзячы з ложка, акунаючыся. Сядзьце на край ложка, паклаўшы рукі побач са сцёгнамі. Перамясціце сцёгны перад ложкам, сагніце локці і апусціцеся на некалькі сантыметраў, трымаючы попу блізка да ложка. Не апускайцеся ў плечы і не апускайцеся ніжэй за 90 градусаў. Адцісніце назад і паўторыце 3 набору па 15.

Практыкаванне практыкаванняў No5: Злазьце з попу

Выкарыстоўвайце свой працоўны стол як апору для фарміравання спіны прысяданнямі. Пастаўце ногі на шырыні плячэй і павольна прысядзьце на кукішкі, адкідваючыся на пяткі. Апусціцеся як мага далей, трымаючы калені за пальцамі ног і не апускаючыся ніжэй за 90 градусаў, затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Паспрабуйце паставіць крэсла ззаду і паводзіць сябе так, нібы збіраецеся сесці, падцягваючыся, перш чым сесці. Зрабіце 3 камплекты па 10. Хочаце дадатковы выклік? Выкарыстоўвайце выбуховы скачок, каб падняцца з сагнутага становішча, і вы спаліце ​​больш калорый.

Агляд для