Фіброміалгія: Дыета: якіх прадуктаў варта пазбягаць?

Задаволены

• Што такое фибромиалгия?
• Генетыка
• Інфекцыі
• Стрэсавыя фізічныя або эмацыйныя падзеі
• Якія сімптомы фибромиалгии?
• Боль ва ўсім целе
• Стомленасць
• Праблемы з пазнаннем
• Іншыя праблемы са здароўем
• Як дыета можа паўплываць на сімптомы фибромиалгии?
• Якія прадукты могуць дапамагчы кіраваць сімптомамі фибромиалгии?
• Ешце вясёлку
• Трымайцеся далей ад рафінаваных і апрацаваных харчовых прадуктаў

Што такое фибромиалгия?

Фіброміялгія - гэта стан, якое выклікае стомленасць і боль па ўсім целе. Гэта таксама можа выклікаць праблемы са сном, памяццю і настроем. Эксперты лічаць, што фибромиалгия ўзмацняе болевыя адчуванні, змяняючы спосаб апрацоўкі мозгу сігналамі пра боль.

У некаторых людзей сімптомы фибромиалгии правакуюцца фізічнай траўмай, хірургічным умяшаннем, інфекцыяй або псіхалагічным стрэсам. Для іншых сімптомы фибромиалгии з цягам часу ўзмацняюцца без адзінага іскрынка.

Эксперты лічаць, што на мазгі людзей з фибромиалгией ўплываюць змены ў хіміі мозгу. Дакладныя прычыны гэтых змяненняў невядомыя, але, як мяркуецца, наступныя элементы спрыяюць фибромиалгии:

Генетыка

Спецыялісты выявілі генетычную сувязь з фибромиалгией. Пэўныя генныя мутацыі могуць падвяргаць людзей да большай рызыкі развіцця стану.

Інфекцыі

Здаецца, некаторыя хваробы выклікаюць або пагаршаюць сімптомы фибромиалгии.

Стрэсавыя фізічныя або эмацыйныя падзеі

Посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне (ПТСР) можа спрыяць фибромиалгии.

Якія сімптомы фибромиалгии?

Людзі з фибромиалгией звычайна адчуваюць некаторыя ці ўсе наступныя сімптомы:

Боль ва ўсім целе

Людзі, якія маюць фибромиалгию, часта адчуваюць пастаянную, тупую ці ныючы боль, якая доўжыцца не менш за тры месяцы на абодвух баках цела, вышэй і ніжэй паясніцы.

Стомленасць

Вы можаце прачнуцца стомлена, нават пасля доўгай ночы сну. Ваш сон можа быць парушаны болем. Таксама могуць прысутнічаць парушэнні сну, такія як сіндром клапатлівых ног (RLS) або апноэ.

Праблемы з пазнаннем

Душэўная туманнасць, якую часам называюць «фіброзны туман», робіць яго больш складаным мысленне.

Іншыя праблемы са здароўем

Людзі з фибромиалгией таксама адчуваюць іншыя праблемы са здароўем. Сюды могуць уваходзіць:

• галаўныя болі напружання
• праблемы скронева-ніжнечелюстного сустава (ТМЖ)
• сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК)
• дэпрэсія

Як дыета можа паўплываць на сімптомы фибромиалгии?

Прадукты і дабаўкі, якія выклікаюць фіброміалгію, мяняюць хімію галаўнога мозгу і павялічваюць колькасць болю, якую адчувае цела. Не вядомая пэўная дыета, каб вылечыць фибромиалгию, але даследаванні паказваюць, што ёсць пэўныя прадукты харчавання, якія могуць выклікаць сімптомы фибромиалгии.

Нацыянальная навукова-даследчая асацыяцыя фіброміялгіі прапануе скараціць некаторыя рэчы з вашай дыеты, каб дапамагчы вашым сімптомам. Сюды ўваходзяць:

• рафінаваны цукар
• кафеіну
• алкаголь
• смажаная ежа
• чырвонае мяса
• высокаапрацаваная ежа

Даследаванні таксама паказалі, што высечка дабавак, такіх як MSG і аспартам, можа дапамагчы паменшыць сімптомы фибромиалгии. Але ў адваротным выпадку даследаванні не знайшлі моцнай сувязі паміж пэўнай ежай і фибромиалгией. Страта вагі рэкамендуецца для зніжэння сімптомаў.

Якія прадукты могуць дапамагчы кіраваць сімптомамі фибромиалгии?

Змены дыеты закрануць усіх. Добры спосаб даведацца, якія прадукты пагаршаюць сімптомы, - паспрабаваць выключыць дыету.

Элімінацыйная дыета ўключае ўжыванне ў ежу вельмі асноўных прадуктаў на працягу некалькіх дзён, такіх як курыца, рыс і брокалі. Праз некалькі дзён на абмежаванай дыеце вы павінны павольна дадаваць у свой рацыён іншыя прадукты. Гэта дазволіць вам убачыць, як кожная ежа ўплывае на вашыя сімптомы фибромиалгии.

Увогуле, правілы харчавання для людзей з фибромиалгией такія ж, як і для людзей без гэтага стану. Гэта азначае, што ядуць розныя свежыя садавіна і гародніна і дастатковую колькасць тлушчу, вугляводаў і бялкоў кожны дзень.

Ешце вясёлку

Зрабіце ўсё магчымае, каб уключыць у свой рацыён як мага больш маляўнічых свежых садавіны і агародніны. Розныя каляровыя прадукты маюць розныя вітаміны і пажыўныя рэчывы, якія важныя, каб дапамагчы вашаму арганізму заставацца здаровым і максімальна бязбольным.

Трымайцеся далей ад рафінаваных і апрацаваных харчовых прадуктаў

Вы павінны засяродзіцца на ужыванні садавіны, гародніны і суцэльных збожжа. Пазбягайце ўжывання апрацаваных і фасаваных закусачных прадуктаў, якія ўтрымліваюць харчовыя дабаўкі, якія часта не падвяргаюцца строгаму выпрабаванню, каб вызначыць бяспеку доўгатэрміновага спажывання. Некаторыя харчовыя дабаўкі класіфікуюцца як экситотоксины, якія могуць выклікаць або ўвекавечыць сімптомы фибромиалгии. Таксама добрая ідэя абмежаваць "белыя" вугляводы, такія як белы хлеб, макароны і рыс, а таксама салодкую ежу, прысмакі і падсалоджаныя напоі. Гэтыя рафінаваныя вугляводы выклікаюць павелічэнне ўзроўню цукру ў крыві, у выніку чаго з'яўляецца шып інсуліну, што таксама можа пагоршыць сімптомы. Засяродзьцеся на суцэльных збожжах і складаных вугляводах, якія забяспечваюць абалоніну, мінералы і вітаміны.

Гэта можа быць складана знайсці энергію, неабходную для падрыхтоўкі і падрыхтоўкі карыснай ежы, калі ў вас ёсць фибромиалгия. Але важна правільна харчавацца, каб захаваць здароўе і павысіць узровень энергіі. Шукайце мяшкі з парай з гароднінай у прадуктовых і маразільных аддзелах прадуктовых крам і пакеціраваных салатаў. Гэтыя параметры дапамагаюць скараціць час, неабходны для мыцця, падрыхтоўкі і падрыхтоўкі прадуктаў, і могуць дапамагчы вам спажываць яго часцей.