Як кава ўплывае на артэрыяльны ціск?

Задаволены

• Можа часова павысіць артэрыяльны ціск
• Патэнцыйныя доўгатэрміновыя наступствы
• Ці варта пазбягаць кавы, калі ў вас падвышаны ціск?
• Ніжняя лінія

Кава - адзін з самых любімых напояў у свеце. На самай справе людзі па ўсім свеце штогод спажываюць каля 19 млрд фунтаў (8,6 млрд кг) (1).

Калі вы п'еце каву, напэўна, вы добра ведаеце "кававы кайф", які прыходзіць неўзабаве пасля першых некалькіх глыткоў. Нават сам водар можа пачаць хваляваць вас.

Аднак былі некаторыя спрэчкі наконт таго, ці сапраўды рэгулярнае ўжыванне кавы карысна для вас - асабліва ў святле яго ўплыву на крывяны ціск і здароўе сэрца.

Гэты артыкул распавядае, ці ўплывае кава на артэрыяльны ціск - і ці варта вам разглядаць магчымасць звароту да штодзённага выпраўлення Java.

Можа часова павысіць артэрыяльны ціск

Навука мяркуе, што фізіялагічныя наступствы ўжывання кавы могуць перавышаць невялікую дозу няспання. Даследаванні паказваюць, што ён можа павышаць артэрыяльны ціск на працягу кароткага часу пасля ўжывання.

Агляд 34 даследаванняў паказаў, што 200-300 мг кафеіну з кавы - прыблізна тое колькасць, якое вы спажываеце ў 1,5-2 кубках - прыводзіла да сярэдняга павелічэння сісталічнага і дыясталічнага артэрыяльнага ціску на 8 мм рт. (2).

Гэты эфект назіраўся на працягу трох гадзін пасля ўжывання, і вынікі былі падобныя ў людзей з нармальным артэрыяльным ціскам на зыходным узроўні і ў тых, у каго ўжо было высокае крывяны ціск.

Цікава, што рэгулярнае ўжыванне кавы не звязана з аднолькавым уздзеяннем на крывяны ціск - што можа быць звязана з талерантнасцю да кафеіну, якая ўзнікае, калі вы звычайна яго п'еце (2).

Зыходзячы з гэтых дадзеных, пасля выпівання кубачка кавы можа адбыцца невялікае і ўмеранае павышэнне артэрыяльнага ціску, асабліва калі вы п'еце яго нячаста.

Даследаванні паказваюць, што кава можа павышаць артэрыяльны ціск на працягу трох гадзін пасля ўжывання. Аднак, калі піць яго рэгулярна, гэты эфект зменшыцца.

Патэнцыйныя доўгатэрміновыя наступствы

Хоць кава можа часова павысіць крывяны ціск адразу пасля яго ўжывання, падобна, гэты эфект не распаўсюджваецца далёка за кароткі тэрмін.

Сучасныя даследаванні паказваюць, што штодзённае ўжыванне кавы для людзей з павышаным артэрыяльным ціскам не можа істотна паўплываць на артэрыяльны ціск альбо агульны рызыка сардэчных захворванняў (2).

На самай справе кава можа прынесці карысць здароўю.

Для астатніх здаровых людзей даследаванне паказвае, што ўжыванне 3-5 кубкаў кавы штодня звязана са зніжэннем рызыкі сардэчных захворванняў на 15% і меншай рызыкай заўчаснай смерці ().

Кава змяшчае мноства біялагічна актыўных злучэнняў, якія, як вядома, аказваюць моцнае антіоксідантнае дзеянне і могуць паменшыць акісляльны стрэс у вашым целе (,).

Некаторыя даследчыкі мяркуюць, што карысць для здароўя кавы можа пераўзыходзіць любыя магчымыя негатыўныя наступствы, якія кафеін можа аказаць на тых, хто ўжывае яго рэгулярна (2).

І ўсё ж неабходныя дадатковыя даследаванні, каб лепш зразумець, як кава ўплывае на здароўе чалавека ў доўгатэрміновай перспектыве. На дадзены момант, здаецца, гэта цалкам бяспечна і можа быць нават карыснай звычкай.

Хоць доўгатэрміновыя даследаванні абмежаваныя, некаторыя дадзеныя паказваюць, што частае ўжыванне кавы не звязана з павышэннем артэрыяльнага ціску альбо рызыкай сардэчных захворванняў. На самай справе кава ўтрымлівае антыаксіданты, якія могуць спрыяць здароўю сэрца.

Ці варта пазбягаць кавы, калі ў вас падвышаны ціск?

Для большасці людзей умеранае ўжыванне кавы наўрад ці істотна адаб'ецца на артэрыяльным ціску альбо рызыцы сардэчных захворванняў - нават калі вам раней дыягнаставалі высокае крывяны ціск.

На самай справе можа быць усё наадварот.

Некаторыя з біялагічна актыўных злучэнняў, якія прысутнічаюць у каве, могуць прынесці карысць здароўю, уключаючы зніжэнне акісляльнага стрэсу і запаленне (2,,).

Зразумела, празмернае ўздзеянне кафеіну з'яўляецца недарэчным, асабліва калі ў вас ужо павышаны артэрыяльны ціск.

Калі вы ўжо не ўжываеце каву рэгулярна, магчыма, вы захочаце пачакаць, пакуль ваш артэрыяльны ціск не будзе пад кантролем, перш чым дадаваць гэты напой у свой звычайны рэжым, бо гэта можа павялічыць крывяны ціск у кароткатэрміновай перспектыве.

Майце на ўвазе, што ўжыванне і ўжыванне занадта вялікай колькасці чаго-небудзь можа прывесці да негатыўных наступстваў для здароўя - кава не з'яўляецца выключэннем. Заўсёды важна падтрымліваць раўнавагу ў ладзе жыцця і дыетычных звычках.

Рэгулярныя фізічныя нагрузкі ў спалучэнні з дыетай, багатай садавінай, гароднінай, нятлустым бялком і суцэльным збожжам, застаюцца аднымі з лепшых спосабаў умацавання здаровага крывянага ціску і здароўя сэрца ().

Засяроджванне ўвагі на такіх відах здаровага паводзінаў, хутчэй за ўсё, лепш выкарыстоўвае вашу энергію, чым празмернае клопат пра ўжыванне кавы.

Умеранае рэгулярнае ўжыванне кавы наўрад ці пагоршыць вынікі здароўя людзей з высокім крывяным ціскам. Падтрыманне збалансаванага харчавання і здаровага ладу жыцця, хутчэй за ўсё, паўплывае на артэрыяльны ціск, чым спажыванне кавы.

Ніжняя лінія

Кава - адзін з самых папулярных напояў у свеце, але яго вінавацяць у тым, што ён выклікае высокае крывяны ціск.

Даследаванні паказваюць, што кава можа прывесці да кароткачасовага павышэння артэрыяльнага ціску.

Аднак доўгатэрміновых асацыяцый з павышэннем артэрыяльнага ціску і рызыкай сардэчных захворванняў у людзей, якія яго рэгулярна п'юць, не выяўлена.

Хутчэй за ўсё, кава можа спрыяць здароўю сэрца дзякуючы высокаму ўтрыманню антыаксідантаў.

Хоць патрабуюцца дадатковыя даследаванні, умеранае ўжыванне кавы, верагодна, з'яўляецца бяспечнай звычкай для большасці людзей.