Ці з'яўляюцца насенне Чыа бяспечнымі для ўжывання ў перыяд цяжарнасці?

Задаволены

• Карысць насення Чыа пры цяжарнасці
• 1. Яны могуць дапамагчы вам ісці
• 2. Яны надаюць вашым эрытрацытам стымул
• 3. Яны могуць умацаваць зубы і косці дзіцяці
• 4. Яны дапамагаюць вам заставацца поўным даўжэй
• 5. Яны добрыя крыніцы амега-3
• 6. Яны могуць дапамагчы вам захаваць здаровы цукар у крыві
• 7. Яны могуць прывітацца з вялікай колькасцю энергіі
• Рызыкі насення Чыа пры цяжарнасці
• 1. Дыярэя або дыскамфорт у страўніку можа быць следствам занадта вялікага прыёму ежы
• 2. Магчымыя лекавыя ўзаемадзеяння існуюць
• 3. Яны могуць стаць небяспечным удушшам
• 4. У некаторых людзей ёсць алергічныя рэакцыі
• Вынас

Насенне Чыа раней было чымсьці ў крамах здаровай ежы. Але апошнім часам яны ўсплываюць усюды, ад грузавікоў з прадуктамі харчавання і прадуктовых крам, да меню рэстаранаў і вашага корму Insta - з важкай прычыны.

Гэтыя непатрабавальныя чорна-белыя насенне могуць вымяраць у дыяметры ўсяго 1 міліметр, але яны - суперпродукт, у якім ёсць шмат важных пажыўных рэчываў - у тым ліку, асабліва карысных падчас цяжарнасці.

Калі вы ніколі не чулі пра насенне чыа, у вас могуць быць некалькі агаворак альбо высветліце, што гэта толькі апошняя завышаная тэндэнцыя. (Памятаеце, што аднарог п'е ад Starbucks? Вызначана пераацэнены.)

Мы ведаем, што вы не жадаеце ўкладваць у свой арганізм што-небудзь, што можа нанесці шкоду вам ці вашаму каштоўнаму дзіцяці. Але хоць добра памыляцца з боку асцярожнасці, насенне Чыа бяспечныя для большасці людзей падчас цяжарнасці. Давайце больш падрабязна разгледзім.

Карысць насення Чыа пры цяжарнасці

Насенне чыа настолькі лёгка ўжываць у ежу, што вам захочацца дадаваць іх ва ўсё - аўсяную кашу, кефір і нават у марозіва. (Гэй, не збівай, пакуль не паспрабаваў.)

Вось некаторыя прычыны, па якіх гэта можа быць выдатна ідэя:

1. Яны могуць дапамагчы вам ісці

Цяжарнасць таксама можа прывесці да хаосу вашай стрававальнай сістэмы. І як вынік, у вас можа адбыцца штодзённы бой з заваламі і яшчэ больш засмучае яго ўскладненне - гемарой.

На шчасце, ўжыванне ў ежу прадуктаў, багатых абалонінай, можа забяспечыць больш стрававальную працу стрававальнай сістэмы.

Дзве сталовыя лыжкі насення чыа маюць каля 8 грам (г) абалоніны, што складае каля 32 працэнтаў рэкамендаванай сутачнай нормы (ДВ).

2. Яны надаюць вашым эрытрацытам стымул

Вашы рукі і ногі настолькі халодныя, што вам давядзецца насіць пальчаткі і шкарпэткі вакол дома? Вы адчуваеце сябе стомленым, чым звычайна? Вас турбуе галавакружэнне? Магчыма, вам не хапае жалеза.

Калі мы яшчэ не зрабілі гэта відавочным, цяжарнасць можа сур'ёзна ўздзейнічаць на ваш арганізм, таму не рэдка ўзнікаюць ускладненні, звязаныя з цяжарнасцю, напрыклад, анемія з дэфіцытам жалеза.

Калі вы думаеце пра гэта, гэта мае сэнс, нават калі ваш арганізм вырабляў жалеза машына да цяжарнасці. Цяпер ваша цела пастаўляе кроў не толькі вам, але і дзіцяці.

Праблема заключаецца ў тым, што многія цяжарныя жанчыны не выпрацоўваюць дастатковую колькасць эрытрацытаў, што можа выклікаць анемію (у асноўным, медыкі кажуць пра нізкую колькасць эрытрацытаў). Якаснае дародавы жалеза, якое змяшчае жалеза, можа дапамагчы, і ваша OB-GYN або акушэрка могуць парэкамендаваць пэўную дабаўку жалеза.

Але павелічэнне спажывання жалеза праз ежу таксама можа дапамагчы павысіць эрытрацыты ў арганізме. Хоць шпінат і чырвонае мяса могуць быць больш вядомыя сваім утрыманнем жалеза, насенне Чыа таксама з'яўляюцца выдатнай крыніцай, якая змяшчае каля 2 міліграмаў (мг) на 2 сталовыя лыжкі (ст.л.), або 11 адсоткаў ад вашага ДВ.

3. Яны могуць умацаваць зубы і косці дзіцяці

Вы зрабіце ўсё, каб паспрыяць здароўю вашага маленькага. Да гэтага часу ваш лекар, хутчэй за ўсё, растлумачыў важнасць атрымліваць дастатковую колькасць кальцыя ў вашым рацыёне.

Звычайна вам спатрэбіцца каля 1000 мг кальцыя ў дзень, але не лічыце, што для задавальнення гэтага патрабавання вам спатрэбіцца паглынаць некалькі шклянак малака. Калі вы абсалютна не любіце рэчы, напэўна, лепш змяшаць іх - разнастайнасць спецый жыцця, праўда?

Вы можаце атрымліваць кальцый з розных садавіны і агародніны, і так, нават з насення чыа. Дзве сталовыя лыжкі гэтага прадукта харчавання маюць прыблізна 152 мг кальцыя, што складае 15 працэнтаў вашага ДВ.

4. Яны дапамагаюць вам заставацца поўным даўжэй

Голад пры цяжарнасці - гэта тое, чаго ты не разумееш, пакуль не жывеш.

Амаль пастаянны голад можа ператварыць вас у драпежнага звера. Але пераяданне не толькі нездаровае - гэта таксама хуткі спосаб набраць занадта шмат цяжарнасці.

Гэта не дазваляе галадаць сабе (або дзіцяці), але вам трэба зрабіць бялку сваім сябрам.

Чым больш ежы, багатай бялком, тым менш галодным вы будзеце адчуваць сябе. Таму, калі гэта магчыма, дадайце ў свае рэцэпты некалькі апырскванняў насення чыа. У ім каля 4 г бялку на 2 ст.л., або 8 працэнтаў ад вашага DV.

5. Яны добрыя крыніцы амега-3

Калі вы знаёмыя з амега-3, то вы ведаеце, як гэтыя тлустыя кіслоты могуць дапамагчы знізіць хранічнае запаленне, садзейнічаць здароўю вачэй і нават палегчыць неспакой і дэпрэсію.

Але ці ведаеце вы, што амега-3 таксама спрыяе развіццю здаровага мозгу ў ненароджаных дзяцей і нават можа спрыяць здаровай цяжарнасці? Пагаворым пра электрастанцыю!

Такім чынам, як жа атрымаць больш амега-3 у сваім рацыёне? Ну, можна пачаць з ежы больш рыб з нізкім утрыманнем ртуці, такіх як ласось, вустрыцы, сардзіны і крэветкі.

Але калі цяжарнасць змяніла вашы смакавыя рэцэптары і думка пра ўжыванне рыбы робіць вас няпростымі, то гэтыя маленькія, але магутныя насенне - добрая альтэрнатыва. Адна ўнцыя змяшчае каля 5 грам (г) амега-3.

Варта адзначыць, што амега-3 ў насенні Чыа - альфа-ліноленовая кіслата (ALA), а даследаванні на амега-3 і цяжарнасці засяроджваюцца на эйкозапентаеновай кіслаце (ЭПК) і докозагексаеновай кіслаце (ДГК), амега-3, якія сустракаюцца часцей у рыба.

Такім чынам, каб атрымаць DHA і EPA ваша цела і мозг (і дзіця), неабходна азнаёміцца ​​з іншымі крыніцамі амега-3, акрамя насення Чыа. Або пагаварыце са сваім пастаўшчыком медыцынскіх паслуг аб прыёме прэнатальнага вітаміна, які змяшчае DHA і / або EPA.

6. Яны могуць дапамагчы вам захаваць здаровы цукар у крыві

Гармоны цяжарнасці могуць выклікаць назапашванне глюкозы ў крыві, што трэба трымаць пад кантролем, каб пазбегнуць развіцця гестационного дыябету.

Тут не варта зважаць на тое, бо высокі ўзровень цукру ў крыві можа паўплываць на здароўе вашага дзіцяці (і на ваша). Добрай навіной з'яўляецца тое, што абалоніна ў насенні Чыа не толькі прадухіляе завала, але таксама можа дапамагчы рэгуляваць узровень цукру ў крыві, зніжаючы хуткасць паглынання цукру ў крыві.

7. Яны могуць прывітацца з вялікай колькасцю энергіі

Будзем сумленныя, хто не мог выкарыстоўваць зарад энергіі падчас цяжарнасці?

Незалежна ад таго, што вы працуеце па-за домам ці вы жывяце дома дома, якая даглядае за іншымі дзеткамі, ваш узровень энергіі можа адчуваць сябе як быццам бы на максімальным узроўні.

Як здаровы тлушч, насенне чыа могуць даць вам так неабходную падборку.Насенне не збіраюцца зняць стомленасць - яны суперпродукты, а не цудадзейныя лекі. Цяжкая праўда ў тым, што сталенне чалавека стамляе! Але здаровыя тлушчы часта могуць прапанаваць вам штуршок, які вы можаце прагнуць.

Рызыкі насення Чыа пры цяжарнасці

Можа занадта добра = дрэнна? Часам, а можа нават і з каханым насеннем Чыа. Вось некалькі рызык, пра якія трэба ведаць.

1. Дыярэя або дыскамфорт у страўніку можа быць следствам занадта вялікага прыёму ежы

Насенне Чыа здаровыя і натуральныя, але гэта не значыць, што нельга перашчыраваць.

Гэта ежа з высокім утрыманнем абалоніны, і калі вы не прывыклі спажываць так шмат абалоніны, ужыванне занадта шмат насення можа выклікаць дыярэю і дыскамфорт у страўніку. І, шчыра кажучы, гэта апошняе, што трэба перажыць падчас цяжарнасці, асабліва калі вы ўсё яшчэ змагаецеся з ранішняй хваробай.

Звычайна вы можаце з'есці ад 1 да 2 сталовых лыжак насення чыа ў дзень без праблем. Але калі вы ўводзіце ў свой рацыён больш клятчаткі, пачніце з 1 ст.л., каб быць у бяспецы.

2. Магчымыя лекавыя ўзаемадзеяння існуюць

Насенне чыа бяспечныя для шматлікіх цяжарных, але не перашкодзіць пагаварыць з лекарам, перш чым уключыць насенне ў свой рацыён.

Калі вы ўжо прымаеце лекі для кіравання цукрам у крыві, даданне насення чыа ў свой рацыён можа ўзаемадзейнічаць з лекамі, што можа прывесці да значнага паніжэння або павышэння ўзроўню.

3. Яны могуць стаць небяспечным удушшам

Хутчэй за ўсё, вы не збіраецеся душыць насеннем Чыа. Але ўсё ж ёсць рызыка.

Калі вы ўпершыню ўжываеце насенне чыа, вы, напэўна, не ведаеце, што насенне могуць хутка набракаць і ўбіраць у ваду 10 разоў уласную вагу. Калі вы з'едаеце лыжку насення чыа і піце ваду адразу пасля, насенне могуць пашырыцца ў вашым страваводзе.

Набраканне можа стаць страшным вопытам. Гэта асабліва, калі вы ўжо маеце справу з вялікай колькасцю мокроты, якую можа выклікаць цяжарнасць.

Лепш пасыпаць насенне Чыа ежай, а не есці цэлую лыжку. Таксама падумайце замочвання насення чыа ў соку ці вадзе, каб зрабіць напой або гель-пудынг - такім чынам яны пашыраюцца раней вы іх глытаеце.

4. У некаторых людзей ёсць алергічныя рэакцыі

Трымайце адкрытыя вочы пры наяўнасці прыкмет алергічнай рэакцыі. Зноў жа, не верагодна - але магчыма.

Зразумейце таксама, што сімптомы алергічнай рэакцыі не заўсёды настолькі рэзкія, як сцягванне або закрыццё горла. У вас можа быць лёгкая рэакцыя, як паколванне ці сверб на мове ці вуснах. Ці ў вас можа расстройвацца страўнік, які вельмі нагадвае ранішнюю хваробу.

Звярніце ўвагу на тое, як вы сябе адчуваеце, і перастаньце есці насенне, калі вы падазраяце харчовую алергію.

Вынас

Насенне чыа могуць мець невялікія памеры, але нічога страшнага ў гэтым харчаванні няма.

Такім чынам, незалежна ад таго, шукаеце вы крыху больш энергіі ці хочаце паспрабаваць пазбавіцца ад завал, ідзіце і пасыпце крыху насеннем Чыа. І не пераставайце есці насенне толькі таму, што вы нарадзіліся - іх карысць для здароўя ёсць для ўсіх.