5 разоў дыябет тыпу 2 кідаў мне выклік - і я выйграў

Задаволены

• Задача 1: Схуднець
• Выклік 2: Зменіце дыету
• Задача 3: Больш займайцеся
• Задача 4: Кіруйце стрэсам
• Задача 5: Звярніцеся па падтрымку
• На вынас

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў.Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

З майго досведу, дыябет 2 тыпу азначае, што адна за адной кідаецца мне праблема. Вось некалькі, з якімі я сутыкнуўся - і перамог.

Задача 1: Схуднець

Калі вы падобныя на мяне, то пасля таго, як у вас дыягнаставалі дыябет 2 тыпу, першае, што параіў вам лекар, - гэта схуднець.

(На самой справе, я думаю, што лекары запраграмаваны так: "схуднейце" кожнаму, незалежна ад таго, хворы ён на цукровы дыябет!)

Пасля дыягназу ў 1999 годзе я хацеў скінуць некалькі кілаграмаў, але не быў упэўнены, з чаго пачаць. Я сустрэўся з дыпламаваным педагогам па дыябеце (CDE) і даведаўся, як харчавацца. Я насіў з сабой невялікі сшытак і запісваў усё, што клаў у рот. Я пачаў больш гатаваць, а менш есці. Я даведаўся пра кантроль порцый.

За дзевяць месяцаў я схуднеў на 30 кілаграмаў. За гэтыя гады я страціў яшчэ каля 15. Для мяне пахуданне - гэта самаадукацыя і ўвага.

Выклік 2: Зменіце дыету

У маім жыцці ёсць гады "BD" (да дыябету) і "AD" (пасля дыябету).

Для мяне тыповым днём ежы ў BD былі печыва і каўбасная падліўка на сняданак, сандвіч з шашлыком са свініны і бульбяныя чыпсы на абед, пакецік M&S з кока-колай на закуску і курыца і клёцкі з дражджавымі булачкамі на вячэру.

Дэсерт давалі пры кожным прыёме ежы. І я піў салодкую гарбату. Шмат-шмат салодкай гарбаты. (Здагадайся, дзе я вырас!)

У гады нашай эры, жывучы з дыягназам 2 тыпу, я даведаўся пра насычаныя тлушчы. Я даведаўся пра гародніну без крухмалу. Я даведаўся пра клятчатку. Я даведаўся пра нішчымныя вавёркі. Я даведаўся, якія вугляводы далі мне найбольшую пажыўную каштоўнасць, а чаго лепш пазбягаць.

Мая дыета павольна развівалася. Тыповы дзень ежы - гэта тварожныя бліны з чарніцай і міндалем на сняданку, вегетарыянскі чылі з салатай на абед і курыная зажарка з брокалі, бок-чой і морквай на вячэру.

Дэсерт - гэта звычайна садавіна альбо квадрат з цёмнага шакаладу і некалькі грэцкіх арэхаў. І я п'ю ваду. Шмат-шмат вады. Калі я магу кардынальна змяніць свой рацыён, можа любы.

Задача 3: Больш займайцеся

Людзі часта пытаюцца ў мяне, як я змагла схуднець і не ўтрымліваць яго. Я чытаў, што скарачэнне калорый - іншымі словамі, змена рацыёну - дапамагае схуднець, а рэгулярныя практыкаванні дапамагаюць не дапускаць. Гэта, безумоўна, было праўдай для мяне.

Ці часам я падаю з трэнажора? Канешне. Але я не збіваю сябе з гэтай нагоды, і зноў атрымліваю.

Раней я казаў сабе, што ў мяне няма часу займацца. Як толькі я навучыўся рабіць фітнес звычайнай часткай свайго жыцця, я выявіў, што на самой справе я больш прадуктыўны, бо ў мяне лепшае стаўленне і больш энергіі. Я таксама лепш сплю. Для эфектыўнага кіравання дыябетам для мяне неабходныя як фізічныя нагрузкі, так і паўнавартасны сон.

Задача 4: Кіруйце стрэсам

Хварэць на цукровы дыябет 2 тыпу стрэсам. А стрэс можа павялічыць узровень цукру ў крыві. Гэта заганны круг.

Да таго ж, я заўсёды пераўзыходзіў, таму бяру на сябе больш, чым трэба, а потым пераадольваю. Пасля таго, як я пачаў уносіць іншыя змены ў сваё жыццё, я задумаўся, ці змагу я лепш кіраваць стрэсам. Я паспрабаваў некалькі рэчаў, але для мяне лепш за ўсё спрацавала ёга.

Мая практыка ёгі, вядома, палепшыла маю сілу і раўнавагу, але яна таксама навучыла мяне быць у сапраўдным моманце, а не турбавацца пра мінулае ці будучыню. Я не магу сказаць вам, колькі разоў я трапляў у стрэсавую сітуацыю (прывітанне, дарожны рух!), І раптам чую, як мой настаўнік ёгі пытаецца: "Хто дыхае?"

Я не магу сказаць, што больш ніколі не адчуваю стрэсу, але магу сказаць, што, робячы глыбокі ўдых, паляпшаецца.

Задача 5: Звярніцеся па падтрымку

Я вельмі незалежны чалавек, таму рэдка прашу дапамогі. Нават калі мне прапануюць дапамогу, я з цяжкасцю яе прымаю (проста спытайце ў мужа).

Некалькі гадоў таму ў мясцовай газеце з'явіўся артыкул пра мой блог "Diabetic Foodie", і нехта з групы падтрымкі дыябету запрасіў мяне на сустрэчу. Было цудоўна быць з іншымі людзьмі, якія па сваёй сутнасці разумелі, што такое жыццё з дыябетам - яны проста "зразумелі".

На жаль, я пераехаў і давялося пакінуць групу. Неўзабаве пасля гэтага я сустрэў Ганну Нортан, генеральны дырэктар DiabetesSisters, і мы пагаварылі пра значэнне суполак аднагодкаў і пра тое, як я сумаваў па сваёй групе. Зараз, праз пару гадоў, я вяду дзве сустрэчы DiabetesSisters у Рычмандзе, штат Вірджынія.

Калі вы не ўваходзіце ў групу падтрымкі, настойліва рэкамендую знайсці яе. Навучыцеся прасіць дапамогі.

На вынас

З майго досведу, дыябет 2 тыпу кожны дзень выклікае праблемы. Вам трэба звярнуць увагу на свой рацыён, больш займацца фізічнымі практыкаваннямі і лепш паспаць, а таксама кіраваць стрэсам. Магчыма, вы нават захочаце схуднець. Наяўнасць падтрымкі дапаможа. Калі я магу справіцца з гэтымі праблемамі, вы таксама можаце.

Шелби Киннерд, аўтар кнігі "Дыябетычная кулінарная машына для электрычных хуткаварак" і "Кішэнны лічыльнік вугляводаў для дыябету", публікуе рэцэпты і парады людзям, якія хочуць харчавацца здаровай ежай на Diabetic Foodie, на сайце, часта адзначаным ярлыком "Блог у дыябеце". Шелби - гарачая прыхільніца дыябету, якая любіць, каб яе голас гучаў у Вашынгтоне, акруга Калумбія, і яна кіруе дзвюма групамі падтрымкі дыябету ў Рычмандзе, штат Вірджынія. З 1999 года яна паспяхова кіруе дыябетам 2 тыпу.