Не магу схуднець, не мае значэння Што? Прачытайце гэта зараз

Задаволены

• Страта вагі - гэта прамысловасць на мільярды долараў
• Чаму многія жанчыны не могуць дасягнуць сваёй мэты
• Умовы здароўя
• Гісторыя дыет і пахудання
• Узрост
• Гестационный ўплыў
• «Ідэальныя» памеры цела на працягу гісторыі
• Розныя культурныя погляды на вагу
• Калі вам сапраўды трэба схуднець
• Пераключыце фокус на аптымальнае здароўе - не страта вагі
• Навучыцеся любіць і прымаць сваё цела
• Ніжняя лінія

Часам пахуданне можа здацца немагчымым.

Магчыма, вы сочыце за калорыямі і вугляводамі, ясьце дастатковую колькасць бялку, рэгулярна займаецеся спортам і робіце ўсе астатнія рэчы, якія падтрымліваюць пахуданне, але шалі не саступаюць.

Гэтая праблема на самай справе досыць распаўсюджаная і можа вельмі расчараваць.

Чытайце далей, каб даведацца, чаму дасягнуць мэты па зніжэнні вагі можа быць так складана - і ці добра, калі працягваць спрабаваць.

Гэты артыкул спецыяльна разглядаецца жанчынамі, але большасць прынцыпаў тут распаўсюджваюцца на ўсіх.

Страта вагі - гэта прамысловасць на мільярды долараў

Страта вагі - гэта буйны бізнес у глабальным маштабе.

Паводле ацэнак, праграмы і прадукты для пахудання прыносяць больш за 150 мільярдаў долараў штогадовага прыбытку толькі ў ЗША і Еўропе ().

Праграмы, якія патрабуюць набыцця спецыяльных прадуктаў харчавання, харчовых дабавак і іншых прадуктаў, як правіла, з'яўляюцца найбольш дарагімі.

Хоць «сжигатели тлушчу» і іншыя таблеткі для пахудання папулярныя, яны часта не рэгулююцца і могуць быць проста небяспечнымі (,).

На жаль, нават тыя, хто не мае залішняй вагі, гатовыя рызыкаваць патэнцыйна шкоднымі наступствамі прыёму таблетак для пахудання.

Даследаванне, у якім удзельнічала больш за 16 000 дарослых, паказала, што каля адной траціны тых, хто ўжываў таблеткі для пахудання, не пакутавалі атлусценнем да таго, як яны пачалі прымаць таблеткі ().

Відавочна, што многія людзі марнуюць шмат сіл і грошай, спрабуючы схуднець.

І нават калі вы не далучыцеся да праграмы па зніжэнні вагі або не купляеце таблеткі для пахудання або прадукты, вы можаце ў канчатковым выніку прысвяціць вялікую частку вольнага часу і энергіі імкненню быць худым.

Індустрыя пахудання прыносіць мільярды долараў у год, выкарыстоўваючы жаданне многіх людзей стаць худымі любой цаной.

Чаму многія жанчыны не могуць дасягнуць сваёй мэты

Многія жанчыны марнуюць значную колькасць грошай, часу і сіл на спробу схуднець.

Тым не менш, здаецца, некаторыя практычна не прасоўваюцца.

Некалькі фактараў уплываюць на вашу здольнасць схуднець.

Умовы здароўя

Некаторыя захворванні альбо парушэнні могуць вельмі пагоршыць страту вагі, у тым ліку:

• Ліпедэма: Мяркуецца, што гэта ўплывае амаль на кожную дзевятую жанчыну па ўсім свеце, гэта стан прымушае сцёгны і ногі жанчыны назапашваць лішні тлушч, страціць які надзвычай складана. Гэта часта таксама выклікае лёгкія сінякі і боль ().
• Гіпатэрыёз: Нізкі ўзровень гармонаў шчытападобнай залозы прыводзіць да запаволення метабалізму, што можа перашкодзіць намаганням па зніжэнні вагі (5).
• Сіндром полікістозных яечнікаў (СПКЯ): Гэты стан характарызуецца рэзістэнтнасцю да інсуліну і гарманальным назапашваннем тлушчу ў жываце. Мяркуецца, што гэта закранае да 21% жанчын рэпрадуктыўнага ўзросту ().

Гісторыя дыет і пахудання

Калі вы некалькі разоў гублялі і аднаўлялі вагу некалькі разоў у мінулым, альбо ё-ё выконвалі дыету, хутчэй за ўсё, вам складаней схуднець пры кожнай наступнай спробе.

У рэчаіснасці жанчыне з шматгадовай гісторыяй дыеты ё-йо, як правіла, бывае больш складана схуднець, чым жанчыне, вага якой застаецца адносна пастаяннай.

Даследаванні паказалі, што гэта ў асноўным звязана са зменамі ў назапашванні тлушчу, якія адбываюцца пасля перыядаў дэфіцыту калорый.

Па сутнасці, ваша цела назапашвае больш тлушчу, калі вы пачынаеце ёсць больш пасля перыяду пазбаўлення, так што ў яго ёсць запас, калі спажыванне калорый зноў зменшыцца ().

Акрамя таго, нядаўняе даследаванне на жывёл паказвае, што дыета ё-ё можа выклікаць імунную рэакцыю тлушчавай тканіны, што абцяжарвае страту тлушчу ().

Бактэрыі кішачніка таксама могуць гуляць пэўную ролю. Паўтараюцца цыклы пахудання і аднаўлення вагі, падобна, спрыяюць зменам у бактэрыях кішачніка, якія прыводзяць да павелічэння вагі на працягу доўгага часу ().

Узрост

Старэнне стварае шмат праблем для жанчын, у тым ліку як ніколі цяжка схуднець.

Больш за тое, жанчыны, якія ніколі не былі цяжкімі ў мінулым, па меры сталення могуць змагацца са сваім звычайным вагой, нават калі яны здарова едуць.

Большасць жанчын падчас працэсу старэння набірае каля 5-15 фунтаў (2,3-6,8 кг) з-за памяншэння мышачнай масы і фізічнай актыўнасці, што прыводзіць да павольнага абмену рэчываў.

Акрамя таго, павелічэнне вагі падчас клімаксу надзвычай распаўсюджана з-за шматлікіх гарманальных змен, якія адбываюцца. Спроба схуднець падчас і пасля менапаўзы можа быць неверагодна складанай ().

Гестационный ўплыў

На жаль, ваша тэндэнцыя насіць лішнюю вагу можа быць часткова абумоўлена фактарамі, над якімі вы не можаце кантраляваць.

Адзін з іх - генетыка, але іншыя, менш вядомыя фактары, - гэта ўмовы, якія вы падвяргаліся ва ўлонні маці.

Сюды ўваходзіць дыета вашай маці і колькасць вагі, якое яна набрала падчас цяжарнасці.

Даследаванні паказалі, што жанчыны, якія набіраюць залішнюю вагу падчас цяжарнасці, часцей нараджаюць вялікіх дзяцей, якія набываюць залішнюю вагу альбо пакутуюць атлусценнем у дзяцінстве альбо ў сталым узросце (11,).

Больш за тое, выбар харчавання цяжарнай жанчыны можа паўплываць на тое, ці не ўзнікне ў дзіцяці праблема вагі ў будучыні.

Нядаўняе даследаванне на жывёл паказала, што пацукі, якіх кармілі "заходняй" дыетай падчас цяжарнасці, нараджалі дзяцей, якія мелі больш павольны метабалізм і якія пакутавалі атлусценнем у некалькі момантаў на працягу жыцця ().

Шмат фактараў можа паўплываць на вашу здольнасць схуднець, уключаючы пэўныя стану здароўя, дыету і гісторыю страты вагі, узроставыя змены і дыету і змяненне вагі вашай маці падчас цяжарнасці.

«Ідэальныя» памеры цела на працягу гісторыі

Хоць ваш рэжым харчавання і фізічных практыкаванняў гуляе ролю ў вызначэнні вагі, асноўная форма і памер у значнай ступені вызначаюцца генамі.

На самай справе, даследаванні паказваюць, што на тое, наколькі вы важыце, і дзе вы, як правіла, назапашваеце тлушч, моцна ўплывае ваш унікальны генетычны ўзор ().

Прыняцце мер па зніжэнні тлушчу на жываце - здаровая і карысная мэта. З іншага боку, калі вы спрабуеце прымусіць сваё цела адпавядаць любым памерам, якія зараз у модзе, вы працуеце супраць прыроды, і вашы намаганні ў канчатковым выніку могуць прывесці да расчаравання.

На працягу гісторыі розныя тыпы і памеры цела лічыліся "ідэальнымі".

Яшчэ 100 гадоў таму некаторая пухліна была жаданай жаночай рысай для жанчын. Худыя жанчыны нават спрабавалі набраць вагу, каб стаць больш прывабным.

Аднак натуральна хударляваму чалавеку так жа цяжка набраць вагу, як і натуральна буйнейшаму чалавеку.

У эпоху Рэнесансу галандскі мастак Пітэр Пол Рубенс стаў добра вядомы сваімі аголенымі карцінамі поўных жанчын, якія, на яго думку, былі ўвасабленнем прыгажосці.

Да гэтага часу тэрмін "рубенеск" выкарыстоўваецца для апісання прыгожага, поўнага чалавека.

У 1800-х гадах французскія імпрэсіяністы, у тым ліку Манэ, Рэнуар і Сезан, малявалі жанчын таго часу, якія лічыліся прыгожымі.

Гледзячы на ​​гэтыя карціны, можна лёгка пераканацца, што многія жанчыны былі значна большымі, чым сучасныя мадэлі ўзлётна-пасадачнай паласы.

Нельга адмаўляць, што "ідэальнае" жаночае цела значна змянілася за апошнія 60 гадоў, стала стройным і падцягнутым у адрозненне ад круглявага і мяккага.

Аднак жанчын мінулага не бамбілі часта недасягальнымі выявамі ў Інтэрнэце і на тэлебачанні.

Сучасныя жанчыны таксама сутыкаюцца з велізарнай колькасцю рэкламных праграм і прадуктаў, якія абяцаюць дапамагчы ім дасягнуць сённяшняга "ідэальнага" цела.

На працягу многіх перыядаў гісторыі больш буйныя жанчыны лічыліся жаноцкімі і прывабнымі. Аднак сучаснае "ідэальнае" цела менш, тонкае і падцягнутае, што магчыма не ўсім.

Розныя культурныя погляды на вагу

Хоць жыхары ЗША і большасці Еўропы лічаць тонкае цела прывабным, людзі ў розных частках свету аддаюць перавагу больш буйной і круглявай форме.

У многіх культурах лішняя вага звязана з урадлівасцю, дабрынёй, шчасцем, жыццёвай сілай і сацыяльнай гармоніяй.

Цікава, што самыя заможныя краіны, як правіла, цэняць худзізну, тады як у менш заможных краінах наадварот ().

Напрыклад, даследчыкі, якія вывучалі дадзеныя некалькіх незаходніх грамадстваў, паведамілі, што 81% аддаюць перавагу поўным або ўмерана тоўстым жанчынам, у той час як 90% аддаюць перавагу жанчынам з вялікімі сцёгнамі і нагамі ().

Аднак нават сярод развітых краін тое, што лічыцца "ідэальным" целам, моцна адрозніваецца ў залежнасці ад асабістых і рэгіянальных пераваг.

Калі 18 графічных дызайнераў з усяго свету папрасілі мадыфікаваць корпус плюс-памеры мадэлі ў "ідэальнае" цела, спектр вынікаў быў некалькі здзіўлены.

Мадыфікаваныя версіі мелі індэксы масы цела (ІМТ) у дыяпазоне ад толькі 17 у Кітаі да 25,5 у Іспаніі, што адпавядае вазе ад 102 да 153 фунтаў (каля 46-69 кг) для жанчыны, якая складае 5'5 футаў (165 см). ) высокі.

За выключэннем ІМТ 17, які лічыцца недастатковым вагой, гэта паказвае, што шырокі спектр памераў і формаў цела лічыцца прывабным і жаданым, незалежна ад таго, наколькі яны падобныя на тое, што часта лічаць "ідэальным".

"Ідэальнае" цела моцна вар'іруецца ў залежнасці ад краіны і часта на яго ўплывае багацце грамадства і разнастайнасць яго жыхароў.

Калі вам сапраўды трэба схуднець

Калі ваш памер уплывае на ваша здароўе, працягваць пахуданне мае сэнс.

Атлусценне, асабліва хваравітае атлусценне, можа павялічыць рызыку захворвання і паменшыць працягласць жыцця. Яшчэ больш, гэта можа ўскладніць паўсядзённае жыццё з-за зніжэння мабільнасці, нізкага ўзроўню энергіі і сацыяльнай стыгмы.

Даследаванні паказваюць, што некаторыя з лепшых спосабаў павялічыць страту вагі ўключаюць у сябе ўжыванне бялку падчас сняданку і пазбяганне апрацаваных вугляводаў, а таксама іншыя стратэгіі гэтага артыкула.

Вось некалькі дадатковых практык, якія могуць дапамагчы вам зняць нейкі вага:

• Групы падтрымкі: Далучэнне можа забяспечыць заахвочванне, адказнасць і матывацыю.У дадатак да агульных груп па зніжэнні вагі ў аўтаномным рэжыме, у Інтэрнэце і на Facebook, вы можаце знайсці інтэрнэт-суполкі для ліпедэмы і СПКЯ.
• Распазнаць прагрэс, нават калі ён павольны: Усвядомце, што вы, верагодна, будзеце худнець павольна і выпрабаваць плато для пахудання. Страта нават пары кілаграмаў у месяц усё яшчэ ўражвае.
• Будзьце рэалістычнымі пры ўстанаўленні мэтавай вагі: Не імкніцеся дасягнуць свайго «ідэальнага» вагі. Было паказана, што страта ўсяго 5% масы цела павялічвае адчувальнасць да інсуліну, і далейшая страта можа прывесці да дадатковых выгод ().
• Святкуйце немаштабныя перамогі: Важна засяродзіць увагу на паляпшэнні мабільнасці, энергіі, лабараторных паказчыкаў і іншых карысных зменах у здароўі, асабліва калі страта вагі здаецца шалёна павольным.

Уключэнне гэтых стратэгій у ваша жыццё не можа гарантаваць, што вы схуднееце, але яны могуць палепшыць вашыя шанцы.

Калі атлусценне ўплывае на ваша здароўе, мабільнасць і якасць жыцця, прыняцце мер для пахудання - гэта добрая ідэя. Далучыцца да групы падтрымкі, паставіць рэалістычныя мэты і адзначыць ваш прагрэс можа быць карысным.

Пераключыце фокус на аптымальнае здароўе - не страта вагі

У многіх жанчын мэты па зніжэнні вагі маюць менш агульнага са здароўем, чым жаданне выглядаць лепш.

Магчыма, вы ўжо схуднелі, але не змаглі скінуць "гэтыя апошнія 10–20 фунтаў".

А можа быць, вы заўсёды былі трохі большым за сярэдні, але спрабавалі схуднець да меншага памеру сукенкі.

Вы не самотныя, калі адчуваеце, што выпрабавалі ўсе рэкамендацыі па дыеце і пахуданні, але да гэтага часу не змаглі дасягнуць вынікаў, нягледзячы на ​​ўсе намаганні.

У гэтым выпадку, магчыма, лепш пераключыць увагу на максімальна здаровую, моцную і жывую энергію.

• Фокус на фітнесе: Што тычыцца здароўя, даследаванні паказалі, што быць у форме важней, чым худы. Больш за тое, рэгулярныя заняткі могуць даць мноства іншых пераваг ().
• Развівайце лепшыя адносіны з ежай: Замест таго, каб выконваць дыеты, пачніце выбіраць пажыўную ежу, звяртаючы ўвагу на прыкметы голаду і сытасці і вучыцца есці інтуітыўна (,).
• Разгледзім вынікі вашых папярэдніх спроб дыеты: Памятаеце, што страта і аднаўленне вагі часта прыводзіць да павелічэння назапашвання тлушчу і павелічэння вагі з цягам часу (,,).

Акрамя памяншэння стрэсу і расчаравання, перанос увагі на аптымальнае здароўе стане вашай асноўнай мэтай, але з часам можа нават прывесці да натуральнай страты вагі.

Калі вы хочаце схуднець, каб выглядаць лепш, але не мелі поспеху, нягледзячы на ​​тое, што рабілі ўсе "правільныя" рэчы, магчыма, лепш пераключыць увагу. Замест таго, каб спрабаваць дасягнуць пэўнай вагі, імкніцеся быць як мага больш здаровымі.

Навучыцеся любіць і прымаць сваё цела

Развіццё ўдзячнасці да вашага цела можа быць карысным для вашага здароўя, шчасця і погляду на жыццё.

Даследаванні паказваюць, што неаднаразовыя спробы пахудання могуць не толькі прывесці да павелічэння вагі, але і выклікаць змены настрою і павялічыць рызыку развіцця нездаровага паводзінаў, такіх як пераяданне ().

З іншага боку, ёсць доказы таго, што шчасце са сваім вагой можа прывесці да больш здаровага паводзін і паляпшэння агульнага стану здароўя, незалежна ад вашага памеру ().

Вось некалькі парад, як навучыцца любіць і прымаць сваё цела:

• Перастаньце дазваляць лічбам вызначаць вас: Замест таго, каб зацыклівацца на вазе, памерах ці памеры адзення, падумайце, як вы сябе адчуваеце, хто вы і якая ваша мэта ў жыцці.
• Пазбягайце параўноўваць сябе з іншымі: Ніколі не параўноўвайце ўласнае цела з чужым. Вы ўнікальныя і маеце шмат выдатных якасцей. Засяродзьцеся на тым, каб быць як мага лепш.
• Практыкаванне для лепшага самаадчування і выканання: Замест таго, каб адчайна займацца спальваннем калорый, займайцеся фізічнай актыўнасцю з-за таго, як вы адчуваеце сябе. Вы заслугоўваеце адчуваць сябе як мага лепш зараз і ў наступныя гады.

Усвядомце, што можа спатрэбіцца некаторы час, каб навучыцца цаніць сваё цела пасля многіх гадоў спроб змяніць яго. Гэта зразумела. Проста прымайце гэта па адным дні і рабіце ўсё, каб засяродзіцца на пазітыве.

Замест таго, каб працягваць аддаваць прыярытэты пахуданню, навучыцеся любіць і прымаць сваё цела, каб вы маглі заставацца здаровым і высокафункцыянальным на працягу ўсяго жыцця.

Ніжняя лінія

У сучасным грамадстве, якое шануе быць худым, немагчымасць схуднець можа выклікаць расчараванне ў многіх жанчын.

І гэта сапраўды так, што страта лішняга вагі важная, калі гэта ставіць пад пагрозу ваша здароўе і самаадчуванне.

Але спроба дасягнуць нерэальных памераў можа прынесці больш шкоды, чым карысці.

Навучыцеся любіць і прымаць сваё цела, займайцеся спортам і прымайце паводзіны ладу жыцця, каб захаваць сябе як мага больш здаровым і пазбягаць параўнання сябе.

Гэта можа значна палепшыць ваша здароўе, самаацэнку і якасць жыцця.