Мышцы прэса Камілы Мэндэс літаральна тузаюцца ў гэтым відэа з асноўнай трэніроўкай

Задаволены

• Агляд для

Каміла Мендэс не заўсёды дзеліцца фітнес -паведамленнямі ў сацыяльных сетках. Але калі яна гэта робіць, яны ўражваюць AF. У святочныя выхадныя Рывердэйл Зорка апублікавала серыю відэаролікаў у сваёй гісторыі ў Instagram, якія паказваюць, як яна разбівае шэраг гантэлей-рэнегатаў у позе мядзведзя - трэніроўкі для ўсяго цела, ад якой вам будзе балюча, калі вы будзеце глядзець.

У відэазапісах відавочна, што Мендэс з усіх сіл імкнецца да ўлады, але ёй усё роўна ўдаецца завяршыць свой набор (з ідэальнай формай, не менш). На заднім плане можна пачуць трэнера Мендэса, Андрэа "LA" Тому Гусцін, які падбадзёрвае яе. "Твой жывот прама цяпер - сталёвы", - кажа Тома Гусцін, калі яна павялічвае мышцы, якія тузаюцца па жываце Мендэса. (Па тэме: Як Каміла Мендэс знаходзіць мір ва ўмовах пандэміі)

Калі вы думаеце, што гэтая трэніроўка выглядае цяжкай, гэта таму, што гэта так. Радкі з гантэлямі - гэта складанае рух, якое распальвае мноства цягліц вашага цела, - кажа Бо Бургау, сертыфікаваны спецыяліст па сілах і кандыцыянераў (C.S.C.S.) і заснавальнік GRIT Training. У першую чаргу, практыкаванне прапрацоўвае верхнюю частку цела, асабліва шырыню, біцэпс і верхнюю частку спіны, тлумачыць Бургау. Але пастава мядзведзя, якая патрабуе ад вас павядзення каленяў над зямлёй, таксама актывуе вашыя чатырохкутнікі і стрыжань - і тое, і іншае дапамагае вам стабілізавацца, дадае ён.

Нягледзячы на ​​тое, што практыкаванне не абавязкова праходзіць як кардыё, яно ўсё роўна паскорыць ваш пульс, паколькі выпрабоўвае як цягавітасць, так і сілу, адзначае Бургау. «Ізаметрычнага ўтрымання пазіцыі, нават без вагі, дастаткова, каб ваша сэрца пампавала», - тлумачыць ён. "Калі вы дадаеце гантэлі ў сумесь, вы абавязкова пацееце". (Па тэме: Што вы павінны ведаць аб эксцэнтрычных, канцэнтрычных і ізаметрычных практыкаваннях)

Нараўне са стабільнасцю, уцягванне вашага ядра з'яўляецца ключавым, калі справа даходзіць да падтрымання формы падчас гэтага практыкаванні, кажа трэнер. "Ваша ядро ​​павінна быць задзейнічана так, каб спіна была цалкам плоскай", - тлумачыць Бургаў, адзначаючы, што Мендэс "прыбівае" форму ў сваіх відэа. "Яе форма - гэта тое, да чаго вы павінны імкнуцца", - кажа ён.

Вашы сцёгны і плечы таксама павінны заставацца квадратнымі, а пагойдвацца з боку ў бок - гэта вялікая не-не, дадае Бургау. "Калі вы робіце гэтыя асноўныя памылкі формы, вы, верагодна, выкарыстоўваеце занадта шмат вагі", - кажа ён. «Не сорамна пачынаць з малога і будаваць свой шлях уверх». (Вось як паправіць форму практыкаванняў для дасягнення лепшых вынікаў.)

Каб прасунуцца да руху, Бургау рэкамендуе пачынаць з вертыкальна размешчаных радоў, выкарыстоўваючы паласу супраціву. Затым, як толькі вы адчуеце сябе дастаткова моцным, вы можаце перайсці да гантэлей, сагнутых радамі, выкарыстоўваючы лаўку для дапамогі, калі гэта неабходна, дадае ён. Калі да гэтага моманту вы ўсё яшчэ не адчуваеце сябе гатовым да варыянту трэніроўкі Мендэса, іншы спосаб змяніць гэта, проста апусціўшы калені на зямлю, а не лунаць імі, мяркуе Бургау. (Па тэме: Ці мае значэнне, які парадак вы выконваеце практыкаванні на трэніроўцы?)

У цэлым, самае лепшае ў гэтым практыкаванні - гэта тое, што яно вельмі ўніверсальнае - насамрэч, Бургау кажа, што яно заслугоўвае месца ва ўсіх вашых трэніроўках. "Я асабіста люблю ўключаць гэты крок у свае заняткі, калі я засяроджваюся на сілавых трэніроўках, але і падчас трэніровак HIIT", - тлумачыць ён. «Але калі вы сапраўды хочаце максымізаваць вынікі, гэта выдатнае практыкаванне, каб дадаць у дзень, калі вы засяроджваецеся на сіле ўсяго цела або робіце трэніроўку для верхняй часткі цела, якая сканцэнтравана на спіне і біцэпсах».

Агляд для