5 лепшых вітамінаў для росту валасоў (+3 іншыя пажыўныя рэчывы)

Задаволены

• 1. Вітамін А
• 2. B-вітаміны
• 3. Вітамін С
• 4. Вітамін D
• 5. Вітамін Е
• 6. Жалеза
• 7. Цынк
• 8. Бялок
• Ці варта прымаць дадатак для валасоў?

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Калі вы купляеце што-небудзь па спасылцы на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Як гэта працуе.

Шмат хто разглядае здаровы выгляд валасоў як прыкмету здароўя ці прыгажосці.

Як і любая іншая частка вашага цела, валасам патрэбныя розныя пажыўныя рэчывы, каб быць здаровымі і расці ().

На самай справе, многія харчовыя недахопы звязаны з выпадзеннем валасоў.

Хоць такія фактары, як узрост, генетыка і гармоны, таксама ўплываюць на рост валасоў, аптымальнае спажыванне пажыўных рэчываў з'яўляецца галоўным.

Ніжэй прыведзены 5 вітамінаў і 3 іншыя пажыўныя рэчывы, якія могуць быць важныя для росту валасоў.

1. Вітамін А

Усім клеткам неабходны вітамін А для росту. Сюды ўваходзяць валасы - тканіна, якая найбольш хутка расце ў чалавечым целе.

Вітамін А таксама дапамагае залозам скуры вырабляць тлустае рэчыва, якое называецца скурным салам. Скурнае сала ўвільгатняе скуру галавы і дапамагае захаваць валасы здаровымі ().

Дыеты з дэфіцытам вітаміна А могуць прывесці да некалькіх праблем, у тым ліку да выпадзення валасоў ().

Хоць важна атрымліваць дастатковую колькасць вітаміна А, занадта шмат можа быць небяспечным. Даследаванні паказваюць, што перадазіроўка вітаміна А таксама можа спрыяць выпадзенню валасоў ().

У салодкай бульбе, моркве, гарбузу, шпінаце і капусце шмат бета-каратыну, які ператвараецца ў вітамін А.

Вітамін А таксама можна знайсці ў прадуктах жывёльнага паходжання, такіх як малако, яйкі і ёгурт. Асабліва добрай крыніцай з'яўляецца алей печані траскі.

Вы таксама можаце знайсці дадаткі да вітаміна А ў Інтэрнэце.

Вашым валасам неабходны вітамін А, каб заставацца ўвільготненым і расці. Добрыя крыніцы - салодкая бульба, морква, шпінат, капуста і некаторыя прадукты жывёльнага паходжання.

2. B-вітаміны

Адзін з самых вядомых вітамінаў для росту валасоў - гэта вітамін B, які называецца біятын.

Даследаванні звязваюць дэфіцыт біятыну з выпадзеннем валасоў у людзей ().

Хоць біятын выкарыстоўваецца ў якасці альтэрнатыўнага метаду лячэння выпадзення валасоў, у тых, хто адчувае дэфіцыт, лепшыя вынікі.

Аднак дэфіцыт сустракаецца вельмі рэдка, паколькі натуральным чынам сустракаецца ў шырокім дыяпазоне прадуктаў.

Не хапае таксама дадзеных пра тое, эфектыўны Ці біятын для росту валасоў у здаровых людзей.

Іншыя вітаміны групы В дапамагаюць ствараць эрытрацыты, якія пераносяць кісларод і пажыўныя рэчывы ў скуру галавы і валасяныя фалікулы. Гэтыя працэсы важныя для росту валасоў.

Вітаміны групы В можна атрымліваць з мноства прадуктаў, уключаючы суцэльнае збожжа, міндаль, мяса, рыбу, морапрадукты і цёмную ліставую зеляніну.

Акрамя таго, жывёльная ежа - адзіныя карысныя крыніцы вітаміна В12. Такім чынам, калі вы прытрымліваецеся вегетарыянскай або веганскай дыеты, разгледзьце пытанне аб прыёме дадаткаў.

Вы можаце знайсці вітамінныя дабаўкі B у Інтэрнэце.

Вітаміны групы В дапамагаюць пераносіць кісларод і пажыўныя рэчывы да скуры галавы, што спрыяе росту валасоў. Суцэльнае збожжа, мяса, морапрадукты і цёмная ліставая зеляніна - усе добрыя крыніцы вітамінаў групы В.

3. Вітамін С

Шкода ад свабодных радыкалаў можа заблакаваць рост і прывесці да старэння валасоў.

Вітамін С - гэта магутны антыаксідант, які дапамагае абараніць ад акісляльнага стрэсу, выкліканага свабоднымі радыкаламі ().

Акрамя таго, вашаму арганізму неабходны вітамін С, каб стварыць бялок, вядомы як калаген - важная частка структуры валасоў.

Вітамін С таксама дапамагае вашаму арганізму засвойваць жалеза, мінерал, неабходны для росту валасоў.

Клубніцы, перац, гуава і цытрусавыя - гэта добрыя крыніцы вітаміна С.

Вітамін С неабходны для атрымання калагена і можа дапамагчы прадухіліць старэнне валасоў. Добрыя крыніцы - перац, цытрусавыя і клубніцы.

4. Вітамін D

Нізкі ўзровень вітаміна D звязаны з алапецыяй, тэхнічным тэрмінам выпадзення валасоў ().

Даследаванні таксама паказваюць, што вітамін D можа дапамагчы стварыць новыя фалікулы - драбнюткія пары скуры галавы, дзе могуць расці новыя валасы (8).

Лічыцца, што вітамін D гуляе ролю ў вытворчасці валасоў, але большасць даследаванняў факусуюць на рэцэптарах вітаміна D. Фактычная роля вітаміна D у росце валасоў невядомая.

Тым не менш, большасць людзей не атрымлівае дастатковую колькасць вітаміна D, і, магчыма, усё ж будзе добрай ідэяй павялічыць спажыванне.

Ваш арганізм выпрацоўвае вітамін D пры непасрэдным кантакце з сонечнымі прамянямі. Добрыя дыетычныя крыніцы вітаміна D ўключаюць тлустую рыбу, тлушч печані траскі, некаторыя грыбы і вітамінізаваныя прадукты.

Вітамін D дабаўкі даступныя ў Інтэрнэце.

Фактычная роля вітаміна D у росце валасоў не зразумелая, але адна з форм выпадзення валасоў звязана з недахопамі. Вы можаце павялічыць узровень вітаміна D пры дапамозе сонечных прамянёў альбо пры ўжыванні пэўнай ежы.

5. Вітамін Е

Падобна вітаміну С, вітамін Е з'яўляецца антыаксідантам, які можа прадухіліць акісляльны стрэс.

У адным даследаванні людзі з выпадзеннем валасоў павялічылі рост валасоў на 34,5% пасля іх папаўнення вітамінам Е на працягу 8 месяцаў ().

У групе плацебо было толькі 0,1% ().

Насенне сланечніка, міндаль, шпінат і авакада - добрыя крыніцы вітаміна Е.

Вітамін Е дапамагае прадухіліць акісляльны стрэс і стымуляваць рост валасоў. Добрыя дыетычныя крыніцы ўключаюць насенне сланечніка, міндаль, шпінат і авакада.

6. Жалеза

Жалеза дапамагае чырвоным крывяным клеткам пераносіць кісларод да вашых клетак. Гэта робіць яго важным мінералам для многіх функцый арганізма, уключаючы рост валасоў.

Недахоп жалеза, які выклікае анемію, з'яўляецца асноўнай прычынай выпадзення валасоў. Гэта асабліва часта ў жанчын (,,,).

У ежу з высокім утрыманнем жалеза ўваходзяць малюскі, вустрыцы, яйкі, чырвонае мяса, шпінат і сачавіца.

Прэпараты жалеза даступныя ў Інтэрнэце.

Недахоп жалеза з'яўляецца асноўнай прычынай выпадзення валасоў, асабліва ў жанчын. Лепшыя крыніцы жалеза - малюскі, вустрыцы, яйкі, чырвонае мяса, шпінат і сачавіца.

7. Цынк

Цынк гуляе важную ролю ў росце і аднаўленні тканін валасоў. Гэта таксама дапамагае падтрымліваць алейныя залозы вакол фалікулаў нармальна.

Выпадзенне валасоў - распаўсюджаны сімптом недахопу цынку (,).

Даследаванні паказваюць, што дадаткі цынку памяншаюць выпадзенне валасоў, выкліканае недахопам цынку (,).

Аднак ёсць некаторыя анекдатычныя паведамленні, што даданне занадта вялікай дозы можа таксама спрыяць выпадзенню валасоў.

Па гэтай прычыне можа быць лепш атрымліваць цынк з суцэльных прадуктаў. Прадукты з высокім утрыманнем цынку ўключаюць вустрыцы, ялавічыну, шпінат, зародкі пшаніцы, гарбузовыя семечкі і сачавіцу.

Мінерал цынк можа палепшыць рост валасоў у людзей, якія адчуваюць дэфіцыт. Добрыя крыніцы - вустрыцы, ялавічына і гарбузовыя семечкі.

8. Бялок

Валасы амаль цалкам зроблены з бялку. Дастаткова спажываць важна для росту валасоў.

Даследаванні на жывёл паказваюць, што дэфіцыт бялку можа паменшыць рост валасоў і нават прывесці да іх выпадзення (,,).

Аднак фактычны дэфіцыт бялку надзвычай рэдкі ў заходніх краінах.

Ужыванне дастатковай колькасці бялку важна для росту валасоў, хаця ў нашы дні дэфіцыт бялку рэдка сустракаецца ў заходніх краінах.

Ці варта прымаць дадатак для валасоў?

Ежа - лепшая крыніца вітамінаў, неабходных для росту валасоў.

Аднак, калі вам не ўдаецца атрымаць дастатковую колькасць рацыёну, дадаткі могуць быць карыснымі.

Згодна з даследаваннямі, дабаўкі лепш за ўсё працуюць у асоб, якія і так адчуваюць недахоп ().

Акрамя таго, вялікія дозы вітамінаў і мінералаў могуць нанесці шкоду, калі ў вас няма недахопу. Таму парайцеся з лекарам, каб вызначыць, ёсць у вас дэфіцыт ці не.

У рэшце рэшт, лепшы спосаб атрымаць гэтыя пажыўныя рэчывы - гэта збалансаванае харчаванне на аснове сапраўднай ежы, якое ўключае мноства пажыўных прадуктаў.