Перавагі вітаміна D

Задаволены

• Сонечны вітамін
• 1. Вітамін D змагаецца з хваробай
• 2. Вітамін D памяншае дэпрэсію
• 3. Вітамін D спрыяе пахуданню
• Сцеражыцеся D-ficiency
• Харчовыя крыніцы вітаміна D
• Колькі вам трэба?

Сонечны вітамін

Вітамін D часам называюць "вітамінам сонечнага святла", таму што ён выпрацоўваецца ў вашай скуры ў адказ на сонечнае святло. Гэта тлушчараспушчальны вітамін у сям'і злучэнняў, якія ўключаюць вітаміны D-1, D-2 і D-3.

Ваша цела выпрацоўвае вітамін D натуральным чынам, калі ён знаходзіцца пад уздзеяннем сонечных прамянёў. Вы таксама можаце атрымаць яго праз некаторыя прадукты і дабаўкі, каб забяспечыць дастатковы ўзровень вітаміна ў крыві.

Вітамін D мае некалькі важных функцый. Магчыма, найбольш жыццёва важныя рэгуляванне паглынання кальцыя і фосфару і садзейнічанне нармальнай працы імуннай сістэмы. Атрыманне дастатковай колькасці вітаміна D важна для нармальнага росту і развіцця костак і зубоў, а таксама для павышэння супраціўляльнасці некаторых захворванняў.

Калі ваш арганізм не атрымлівае дастатковую колькасць вітаміна D, вы рызыкуеце развіць касцяныя адхіленні, такія як мяккія косці (остеомаляция) або кволыя косці (астэапароз).

Вось яшчэ тры дзіўныя перавагі вітаміна D.

1. Вітамін D змагаецца з хваробай

Акрамя асноўных пераваг, даследаванні паказваюць, што вітамін D таксама можа гуляць ролю ў:

• Згодна з даследаваннем 2006 года, апублікаваным у часопісе, зніжаецца рызыка рассеянага склерозу Часопіс Амерыканскай медыцынскай асацыяцыі
• Згодна з вынікамі 2008 года, апублікаваным у., змяншаецца верагоднасць развіцця сардэчных захворванняў Тыраж
• дапамагло знізіць верагоднасць развіцця грыпу, паведамляецца ў даследаванні 2010 года Амерыканскі часопіс клінічнага харчавання

2. Вітамін D памяншае дэпрэсію

Даследаванні паказалі, што вітамін D можа гуляць важную ролю ў рэгуляванні настрою і пазбаўленні ад дэпрэсіі. У адным з даследаванняў навукоўцы выявілі, што людзі з дэпрэсіяй, якія атрымлівалі вітаміны D, заўважылі паляпшэнне сімптомаў.

У іншым даследаванні людзей з фибромиалгией даследчыкі выявілі, што дэфіцыт вітаміна D быў больш распаўсюджаны ў тых, хто таксама адчуваў трывогу і дэпрэсію.

3. Вітамін D спрыяе пахуданню

Паспрабуйце дадаць у свой рацыён дабаўкі вітаміна D, калі вы спрабуеце схуднець або прадухіліць хваробы сэрца. Вы можаце знайсці вялікі выбар дабавак вітаміна D на Amazon.com.

У адным з даследаванняў людзі, якія штодня прымаюць дабаўкі кальцыя і вітаміна D, змаглі схуднець, чым суб'екты, якія прымаюць плацебо. Навукоўцы заявілі, што лішні кальцый і вітамін D аказваюць прыгнятальны апетыт.

У іншым даследаванні людзі з залішняй вагой, якія штодня прымалі дабаўкі вітаміна D, палепшылі маркеты рызыкі захворвання сэрца.

Сцеражыцеся D-ficiency

Шмат фактараў можа паўплываць на вашу здольнасць атрымліваць дастатковую колькасць вітаміна D толькі праз сонца. Да такіх фактараў адносяцца:

• Знаходзячыся ў зоне з высокім узроўнем забруджвання
• Выкарыстанне сонцаахоўнага крэму
• Больш часу праводзім у памяшканні
• Жывуць у вялікіх гарадах, дзе будынкі блакуюць сонечнае святло
• Маючы больш цёмную скуру. (Чым вышэй узровень меланіну, тым менш вітаміна D скура можа паглынаць.)

Гэтыя фактары спрыяюць дэфіцыту вітаміна D у большай колькасці людзей. Менавіта таму важна атрымліваць некаторыя вітаміны D з крыніц, акрамя сонечнага святла.

Сімптомы недахопу вітаміна D у дарослых ўключаюць:

• стомленасць, болі і болі і агульнае пачуццё дрэннага самаадчування
• моцныя болі ў косці або цягліцах або слабасць, якія могуць выклікаць цяжкасці пры ўздыме па лесвіцы або ўставанні з падлогі або нізкага крэсла, альбо прымушаюць вас хадзіць з пахучай хадой.
• стрэсавыя пераломы, асабліва на нагах, тазе і сцёгнах

Лекары могуць дыягнаставаць дэфіцыт вітаміна D, правёўшы просты аналіз крыві. Калі ў вас дэфіцыт, лекар можа замовіць рэнтген, каб праверыць трываласць вашых костак.

Калі ў вас дыягнаставана недастатковасць вітаміна D, лекар, верагодна, рэкамендуе вам штодня прымаць дабаўкі вітаміна D. Калі ў вас моцны дэфіцыт, яны могуць рэкамендаваць таблеткі або вадкасці з высокай дозай вітаміна D. Вы таксама павінны пераканацца, што вітамін D атрымлівае праз сонечнае святло і прадукты, якія вы ясьце.

Харчовыя крыніцы вітаміна D

Мала прадуктаў змяшчае вітамін D натуральным чынам. З-за гэтага некаторыя прадукты ўзбагачаюцца. Гэта азначае, што вітамін D быў дададзены. Прадукты, якія ўтрымліваюць вітамін D, ўключаюць:

• ласось
• сардзіны
• яечны жаўток
• крэветкі
• малако (узмоцненае)
• крупы (узмоцнены)
• ёгурт (мацаваны)
• апельсінавы сок (узбагачаны)

Праз дзень знаходжання на сонца і ў ежу можа складана атрымліваць дастатковую колькасць вітаміна D, таму прыём дабавак вітаміна D можа дапамагчы.

Колькі вам трэба?

Былі спрэчкі наконт колькасці вітаміна D, неабходнага для здаровага функцыянавання. Апошнія даследаванні паказваюць, што вам трэба больш вітаміна D, чым калісьці лічылася. Нармальны ўзровень у сыроватцы крыві вагаецца ад 50 да 100 мкг на лічыльнік. У залежнасці ад узроўню крыві вам можа спатрэбіцца больш вітаміна D.

Інстытут харчовых і сельскагаспадарчых навук паведамляе пра новыя рэкамендацыі, заснаваныя на міжнародных падраздзяленнях (МЕ) у дзень. НЕ з'яўляюцца стандартным тыпам вымярэння для лекаў і вітамінаў. НЕ дапамагаюць экспертам вызначыць рэкамендаваную дозу, узровень таксічнасці і дэфіцыт для кожнага чалавека.

Адзін МЕ неаднолькавы для кожнага віду вітаміна. НЕ вызначаецца тым, якая колькасць рэчывы вырабляе эфект у вашым арганізме. Рэкамендуемыя МЕ для вітаміна D з'яўляюцца:

• дзеці і падлеткі: 600 МЕ
• дарослыя да 70 гадоў: 600 МЕ
• дарослыя людзі старэйшыя за 70 гадоў: 800 МЕ
• цяжарным або якія кормяць жанчынамі: 600 МЕ