7 карысных якасцяў авакада для здароўя (з рэцэптамі)

Задаволены

• 1. Спрыяе прыгожай, увлажненной скуры
• 2. Падтрымлівае мышцы моцнымі
• 3. Спрыяе здаровай цяжарнасці
• 4. Павышае ўвільгатненне і бляск валасоў
• 5. Дапамагае схуднець і прадухіляе завалы
• 6. Спрыяе здароўю мозгу
• 7. Прадухіляе хваробы сэрца і рак
• Харчовая інфармацыя пра авакада
• Карысныя рэцэпты авакада
• 1. Гуакамоле
• 2. Агародніннай салата з авакада
• 3. Авакада брыгадзіра з какава

Авакада валодае выдатнай карысцю для здароўя, ён багаты вітамінамі С, Е і Да і такімі мінераламі, як калій і магній, які дапамагае ўвільгатняць скуру і валасы. Акрамя таго, ён утрымлівае монаненасычаныя і поліненасычаныя тлушчы, такія як амега-3, які дзейнічае як антыаксідант і кантралюе ўзровень халестэрыну, прадухіляючы атэрасклероз.

Акрамя таго, авакада таксама дапамагае павысіць эфектыўнасць трэніровак, бо ён багаты энергіяй і прадухіляе хваробы сэрца і рака, бо багаты вітамінамі і антыаксідантамі, якія ўмацоўваюць імунітэт і прадухіляюць адукацыю атэрасклерозу.

1. Спрыяе прыгожай, увлажненной скуры

Карысць авакада для скуры ў асноўным у барацьбе са расцяжкамі, маршчынамі і целлюлітам, паколькі яна багатая вітамінам С, які дапамагае ў метабалізме калагена, рэчыва, якое надае скуры пругкасць.

Акрамя таго, гэты фрукт таксама мае антыаксіданты, якія дапамагаюць абараніць і прадухіліць старэнне клетак скуры, забяспечваючы вялікую эластычнасць і робячы знешні выгляд больш прыгожым і здаровым. Глядзіце добры рэцэпт вітаміна з авакада для гладкай скуры.

2. Падтрымлівае мышцы моцнымі

Ужываючы перад фізічнымі нагрузкамі, авакада дапамагае гіпертрафіі цягліц, бо забяспечвае энергіяй для трэніровак і змяшчае вавёркі, якія дапамагаюць аднаўленню цягліц.

Акрамя таго, гэты фрукт таксама прадухіляе цягліцавую стомленасць, бо змагаецца са свабоднымі радыкаламі, якія ўзнікаюць з-за інтэнсіўных фізічных нагрузак, выклікаючы старэнне клетак і палягчаючы з'яўленне болю.

3. Спрыяе здаровай цяжарнасці

Паколькі авакада багаты фалійнай кіслатой, авакада пры цяжарнасці мае важнае значэнне для прафілактыкі прыроджаных захворванняў, такіх як праблемы з нервовай сістэмай і раздвоены хрыбетнік, які дрэнна закрывае пазваночнік плёну.

Каб атрымаць такую ​​карысць, гэты фрукт трэба ўжываць у асноўным перад цяжарнасцю і ў першым трыместры цяжарнасці.

4. Павышае ўвільгатненне і бляск валасоў

Пры выкарыстанні ў масках для валасоў авакада павялічвае ўвільгатненне пасмаў, паколькі яно багата тлушчамі і вітамінамі, робячы валасы больш яркімі і мяккімі. Глядзіце прыклад рэцэпту авакада для ўвільгатнення валасоў.

5. Дапамагае схуднець і прадухіляе завалы

Паколькі авакада багаты клятчаткай, авакада забяспечвае пачуццё сытасці, рэгулюе ўзровень цукру ў крыві і дапамагае лячыць завалы. Валокны дазваляюць кантраляваць апетыт і пазбягаць празмернага ўжывання ежы, а калі вы п'еце шмат вады, гэта таксама спрыяе выпрацоўцы мяккага крэсла, палягчаючы эвакуацыю.

Аднак гэта вельмі каларыйны фрукт з вялікай колькасцю тлушчу, таму яго трэба ўжываць толькі невялікімі порцыямі ў рацыёне, каб схуднець.

6. Спрыяе здароўю мозгу

Асноўная карысць авакада для мозгу - паляпшэнне ёмістасці памяці, бо амега-3 паляпшае працу мозгу, стымулюючы кровазварот і павялічваючы здольнасць канцэнтравацца.

7. Прадухіляе хваробы сэрца і рак

Авакада, паколькі ён багаты поліненасычанымі і монаненасычанымі тлушчамі, дапамагае знізіць маркеры крыві, якія павялічваюць рызыку сардэчных захворванняў, зніжаючы агульны халестэрын, дрэнны халестэрын ЛПНП і трыгліцерыдаў.

Акрамя таго, гэта дапамагае павялічыць выпрацоўку добрага халестэрыну (ЛПВП), прадухіляе атэрасклероз і клапоціцца пра здароўе сэрца, што ў спалучэнні з высокім утрыманнем калія спрыяе зніжэнню артэрыяльнага ціску і паляпшае сэксуальныя здольнасці.

Акрамя таго, паколькі яно багата антыаксідантамі, такімі як амега-3, вітамін С, А і Е, яго рэгулярнае ўжыванне дапамагае нейтралізаваць адукацыю свабодных радыкалаў у арганізме, памяншаючы запаленчыя працэсы ў арганізме, тым самым прадухіляючы рак.

Харчовая інфармацыя пра авакада

У табліцы прыведзены харчовыя паказчыкі для кожных 100 г авакада:

Авакада адкормліваецца, калі яго ўжываць звыш нормы, таму што гэта адзін з самых багатых тлушчаў садавіны, які, нягледзячы на ​​добрую якасць, мае шмат калорый.

Карысныя рэцэпты авакада

1. Гуакамоле

Інгрэдыенты

• 1 сярэдні спелы авакада;
• 2 вычышчаных і без костачак памідора;
• 1 сярэдняя цыбуліна, нарэзаная;
• 1 здробнены або здробнены зубчык часныку;
• 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею;
• Чорны перац, лімон, соль і зялёны водар па гусце.

Рэжым падрыхтоўкі

Дастаньце і расцярыце мякаць авакада і захоўвайце ў халадзільніку. Тушыце памідоры, лук і часнык на алеі і перцы, дадаўшы 1 сталовую лыжку вады. Дайце варыцца дзве хвіліны. Пасля астывання дадайце авакада і змяшайце, пакуль не ўтворыцца паста, а затым запраўце соллю, лімонам і зялёным пахам.

2. Агародніннай салата з авакада

Інгрэдыенты

• 1 памідор нарэзаць кубікамі;
• 1/2 здробненай цыбулі;
• 1 агурок, нарэзаны кубікамі;
• 1 шынок, нарэзаны кубікамі;
• 1 нарэзаны кубікамі саспелы авакада;
• Здробненая пятрушка, соль, аліўкавы алей і лімон па гусце.

Рэжым падрыхтоўкі

Усе інгрэдыенты старанна змяшайце, каб авакада не разышоўся, заправіце пятрушкай, соллю, аліўкавым алеем і лімонам і падавайце марожанае.

3. Авакада брыгадзіра з какава

Інгрэдыенты

• 1 саспелы авакада;
• 1 лыжка несалодкага какава-парашка;
• 1 кававая лыжка какосавага алею;
• 1 лыжка мёду.

Рэжым падрыхтоўкі

Ўзбіце ўсе інгрэдыенты ў блендеры або міксеры, пакуль не стане аднастайнай сумессю, і пакіньце ў халадзільніку, каб атрымалася цвёрдая кансістэнцыя. Падаваць астуджаным.

Калі хочаце, паглядзіце рэцэпт пакрокава ў наступным відэа: