Кіраўніцтва для пачаткоўцаў па класе Баррэ

Задаволены

• Калі трэніроўкі Barre сталі такімі моднымі?
• Перавагі трэніровак Barre
• Чаго чакаць ад класа Barre
• Што апрануць у Barre Class
• Як трэніроўкі Баррэ супадаюць з кардыё
• Агляд для

Вы ўпершыню хочаце паспрабаваць заняткі з барэ, але не ведаеце, чаго чакаць? Вось асноўныя 101: «Большасць заняткаў на базе Barre выкарыстоўвае спалучэнне поз, натхнёных балетам і іншымі дысцыплінамі, такімі як ёга і пілатэс», - кажа Сэдзі Лінкальн, заснавальніца фітнесу barre3. "Барэ выкарыстоўваецца ў якасці апоры для збалансавання падчас выканання практыкаванняў, накіраваных на ізаметрычныя сілавыя трэніроўкі (утрыманне цела нерухома пры скарачэнні пэўнага набору цягліц) у спалучэнні з высокімі паўторамі невялікіх рухаў з дыяпазонам рухаў". Акрамя таго, не здзіўляйцеся, калі ваш клас Barre ўключае ў сябе лёгкія ручныя гіры, якія прыносяць апёк падчас усіх гэтых паўтораў, а таксама кілімкі для мэтанакіраванай асноўнай працы.

Наперадзе падрабязней пра тэндэнцыю трэніроўкі barre, перавагі і тое, чаго на самой справе чакаць перад класам barre.

Калі трэніроўкі Barre сталі такімі моднымі?

Цікава, чаму гэтыя буцік-студыі і спецыяльныя класы з'яўляюцца паўсюль? Лінкальн, якая адкрыла сваю першую студыю ў 2008 годзе, паказвае на тэндэнцыю да супольнасці. "Многія з нас у цяжкія часы выявілі, што прагнуць меншых і больш звязаных класаў. Нам трэба было месца, дзе мы маглі б збалансаваць сваё цела і падрыхтавацца да напружаных і напружаных дзён".

Таня Бекер, сузаснавальнік Physique 57, лічыць, што вынікі з'яўляюцца прычынай захаплення (натхнёнае рэтра-фітнес-рухам, запушчаным з дапамогай метаду Лотэ Берк). "Жанчыны хутка бачаць вынікі з заняткамі Barre, гэта адзінае акно, якое ўключае ў сябе ўсё неабходнае добра разгорнутай праграмы практыкаванняў, а таксама ідэальна падыходзіць для жанчын, у якіх не хапае часу. Гэта трэніроўка, якая заўсёды спатрэбіцца жанчынам!"

Перавагі трэніровак Barre

Усё яшчэ не прадаецца на barre class? Калі вы сядзіце ў крэсле і чытаеце гэта, магчыма, вам захочацца падумаць яшчэ раз. Па словах Лінкальна, асноўнымі перавагамі класа Барэ з'яўляюцца паляпшэнне паставы, вызначэнне цягліц, пахуданне, падвышаная гнуткасць і зніжэнне стрэсу. Акрамя таго, жанчыны практычна любога ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі могуць запісацца на заняткі барэ: і Лінкальн, і Бекер кажуць, што заняткі з барэ выдатна падыходзяць цяжарным жанчынам, таму што яны не аказваюць вялікага ўздзеяння. Яны нават могуць дапамагчы пры дысбалансе - звычайнай праблеме падчас цяжарнасці з-за расце жывата - і стабільнасці. (Паспрабуйце дома трэніроўку Barre з нашым стартавым пакетам з 4 малюсенькіх, але вар'яцка эфектыўных асноўных рухаў, натхнёных Barre.)

Чаго чакаць ад класа Barre

Вы зрабілі адважны крок і запісаліся на клас барэ. Што цяпер? Нягледзячы на ​​тое, што вопыт будзе адрознівацца ад студыі да студыі, Бекер кажа, што тыповы занятак (напрыклад, занятак для пачаткоўцаў Physique 57) правядзе вас праз дынамічныя і падбадзёрлівыя трэніроўкі. Вы пачнеце з размінкі і паслядоўнасці практыкаванняў для верхняй часткі цела, якія ўключаюць свабодныя вагі, адцісканні, планкі і іншыя рухі, накіраваныя на біцэпсы, трыцэпсы, мышцы грудзей і спіны.

Далей вы будзеце выкарыстоўваць балетную штангу і вагу ўласнага цела для супраціву, каб засяродзіцца на цягліцах сцягна і сядзення. Ваша ядро ​​будзе задзейнічана ўвесь клас, а потым будзе накіравана ў канцы.

Для астывання вы зробіце серыю расцяжак, каб павялічыць гнуткасць і дазволіць вашым цягліцам аднавіцца. Большасць заняткаў доўжыцца 60 хвілін, кажа Лінкальн, і некаторыя студыі (як і большасць месцаў barre3) могуць нават прапанаваць догляд за дзецьмі падчас заняткаў. (Па тэме: Гэтая трэніроўка ABS Studio Abs лепіць моцнае ядро ​​без абсталявання)

Што апрануць у Barre Class

Выбіраючы вопратку для трэніровак, падумайце аб адзенні для заняткаў ёгай, мяркуе Лінкальн. Легінсы (мы любім гэтыя больш даступныя лакеты Lululemon), спартыўны бюстгальтар і танк зробяць сваю справу. Што тычыцца абутку, яна вам не спатрэбіцца! Ідзіце басанож або праходзьце заняткі ў шкарпэтках, каб не паслізнуцца. (Па тэме: Трэнажор, які прымусіць вас выглядаць і адчуваць сябе балярынай)

Як трэніроўкі Баррэ супадаюць з кардыё

Адна з лепшых частак заняткаў барэ - гэта тое, што яны спалучаюць у сабе сілавыя трэніроўкі і кардыё, кажа Бекер, таму вы спальваеце тлушч і нарошчваеце мышцы адначасова. (Гэты інтэнсіўны занятак барэ дома падвойваецца як кардыё!) "Наша методыка накіравана на ўмацаванне цягліц, і цягліцавая тканіна спальвае ў 15 разоў больш калорый, чым тлушч. Чым мацней вы становіцеся, тым больш калорый вы будзеце спальваць кругласутачна. "

Але справа не толькі ў канкурэнцыі: Barre-гэта насамрэч адно з лепшых дапаўненняў да бегу і іншым дзейсным мерапрыемствам (вось чаму). Час напампаваць гэтыя пласты!

Агляд для