Спытайце ў доктара -дыеты: ці п'ю я занадта шмат вады?

Задаволены

• Агляд для

Пытанне: Апошнім часам я п’ю бутыляваную ваду, і я заўважыў, што праходжу 3 літры на працы адзін. Гэта дрэнна? Колькі вады трэба піць?

A: Добра, што вы п'еце дастаткова вады на працягу дня. Нягледзячы на ​​тое, што вам здаецца, што вы шмат п'еце, вы ні на крок не пагражае здароўю.

Не існуе RDA (рэкамендуемай сутачнай нормы) для спажывання вады, але калі для Інстытута медыцыны недастаткова дадзеных, каб вызначыць RDA, яны ўсталююць тое, што называецца адэкватным узроўнем спажывання або AI. Для вады для жанчын, AI складае 2,2 літра, або каля 74 унцый, што больш, чым восем 8-унцый шклянак, якія, я ўпэўнены, вы часта чулі, як эксперты выказвалі, што вы павінны піць.

У той час як рэкамендацыі AI і 8x8 ў парадку, ні адна з іх не абгрунтавана вельмі цвёрдай навукай. На самай справе ШІ для спажывання вадкасці проста заснаваны на сярэдняй норме спажывання вадкасці ў Амерыцы, і ён быў усталяваны на такім узроўні, каб "прадухіліць згубныя, у першую чаргу вострыя, наступствы абязводжвання".

Колькі вады трэба піць кожны дзень, каб атрымаць гідратацыю, вельмі індывідуальна з -за адрозненняў у фізіялогіі і актыўнасці, а таксама ў тым, дзе вы жывяце і наколькі горача. Выкарыстоўвайце гэтыя тры інструкцыі, каб высветліць свае штодзённыя патрэбы.

1. Пазбягайце смагі

Смага-выдатная частка зваротнай сувязі вашага арганізма-не ігнаруйце яе. Я заўсёды кажу кліентам, што калі ты прагнеш, то позна. Даследаванні 60 -х гадоў паказваюць, што людзі недаацэньваюць колькасць вадкасці, неабходнай для рэгідратацыі, таму калі вам за трыццаць, выпіце крыху больш.

2. Распаўсюджвайце водазабор і ніколі не будзьце «поўнымі» з вадыr

Вы ведаеце той стары прыём, калі вы зніжаеце H2O перад ежай, каб не з'есці столькі? Гэта не працуе. У гэтым жа кірунку вы ніколі не павінны піць столькі вады, каб адчуваць сябе фізічна насычаным. Гэта занадта, і ваша цела кажа вам пра гэта. Таксічнасць вады ўзнікае пры спажыванні вялікай колькасці за кароткі прамежак часу. Пакуль вы робіце глыткі на працягу дня, вашы ныркі павінны мець магчымасць апрацоўваць і фільтраваць ваду, якую вы п'яце.

3. Кава Ці мае Граф

Нягледзячы на ​​Інтэрнет -кавы, кава і кафеін не з'яўляюцца мочегонными. Калі ў вас ёсць чорная кава Vente, гэта важна, таму не выпівайце больш вадкасці, каб кампенсаваць «эфекты абязводжвання» ява, якую вы толькі што выпілі.

Агляд для