Як вярнуцца пасля цукровай запою

Задаволены

• Што ніколі не варта рабіць пасля цукрам
• Што насамрэч можа дапамагчы пасля цукрам
• Як пазбегнуць чарговага цукру
• Ніжняя лінія
• Агляд для

Цукар. Мы запраграмаваны на тое, каб падабацца гэта з самага нараджэння, наш мозг становіцца залежным ад яго, як і любы іншы наркотык, але наша талія не любіць яго так моцна, як нашы смакавыя рэцэптары. Часам сацыяльныя сітуацыі або стрэс бяруць верх, і мы ўжываем больш цукру і калорый, чым планавалася першапачаткова. Іншы раз мы плануем чыць стравы, каб узнагародзіць нашу лазерную фітнес-канцэнтрацыю. Незалежна ад сітуацыі, якая прывяла вас на тэрыторыю цукровага запою, памятайце, што сысці з каляіны нармальна- гэта здараецца з усімі. (Вось чаму правіла 80/20 - гэта залаты стандарт харчавання ў рэальным свеце.) Вось што трэба рабіць (а чаго не рабіць) пры кантролі за пашкоджаннем дыеты пасля гэтага цукру.

Што ніколі не варта рабіць пасля цукрам

"Галаданне" вашага цукровага запою. Не марыце сябе голадам на наступны дзень пасля цукрам. Замест гэтага пачакайце, пакуль ваша цела зноў не адчуе голад, і з'ешце невялікую ежу, багатую бялком і клятчаткай, напрыклад, смажаную сёмгу і смажаную брокалі. (Psst... праверце наш канчатковы спіс прадуктаў з высокім утрыманнем бялку для натхнення.) Такая ежа будзе трымаць узровень цукру ў крыві пад кантролем і стымуляваць гармоны, якія падахвочваюць ваша цела спальваць цукар, які ён назапасіў для атрымання энергіі (якую вы Будзе шмат, таму што вялікая колькасць цукру можа насыціць цукровыя запасы вашага цела). Выпіце шмат вады і працягвайце есці з высокім утрыманнем бялку і нізкім утрыманнем вугляводаў на працягу ўсяго дня пасля. Гэта дапаможа вашаму арганізму выкарыстоўваць гэты дадатковы цукар, а таксама вага вады, які ідзе разам з ім.

Дабаўкі «Блакіроўшчык». Ёсць некалькі харчовых дабавак, якія сцвярджаюць, што блакуюць паглынанне цукру і тлушчу ў вашым рацыёне. Пазбягайце іх, як чумы, і ў кантэксце нармальнай дыеты і у сітуацыях, калі вы будзеце спажываць вялікую колькасць ежы, якая павінна быць заблакаваная. (Звязаны: 10 паўнавартасных прадуктаў, якія лепш для аднаўлення трэніроўкі, чым харчовыя дабаўкі)

Калі засваенне тлушчу або цукру перакрываецца ў стрававальным тракце, яно працягвае праходзіць праз ваша цела, што прыводзіць да павелічэння газаўтварэння, ўздуцце жывата і агульнаму дыскамфорту. Узровень гэтых сімптомаў прапарцыйны колькасці "заблакаванай ежы", якую вы ясьце. Так што калі вы прымаеце блокаторы тлушчаў і сілкуецеся нятлустай дыетай, вы не адчуеце многіх з гэтых пабочных эфектаў. Калі вы прымаеце блокаторы тлушчу і прымаеце ежу з вельмі высокім утрыманнем тлушчаў (напрыклад, непатрэбную ежу), непажаданых пабочных эфектаў будзе значна больш. Пазбягайце дабаўкі, якія блакуюць усмоктванне, бо яны прынясуць больш шкоды, чым карысці.

Што насамрэч можа дапамагчы пасля цукрам

Альфа-липоевая кіслата (ALA). ALA - магутны антыаксідант, які можа палепшыць здольнасць вашага цела выкарыстоўваць вугляводы ў якасці энергіі (спальваць іх). Такія прадукты, як шпінат і брокалі, забяспечваюць невялікую колькасць ALA, але для таго, каб сапраўды атрымаць эфект «кантролю пашкоджанняў», патрабуецца дадатак. Прымайце 200 мг перад ежай, каб павялічыць адчувальнасць да інсуліну. (Праверце, як адна жанчына нарэшце ўтаймавала цукар.)

Экстракт карыцы. Карыца - яшчэ адно злучэнне, якое можа палепшыць здольнасць вашага арганізма да метабалізму і выкарыстання вугляводаў. Даследаванні паказваюць, што вы можаце выпрабаваць гэты эфект, калі дадаваць у ежу адну сталовую лыжку карыцы; але калі вы не ныраеце ў масіўную міску з аўсянкай, гэты водар, верагодна, не падыходзіць. Гэта калі дабаўка экстракта карыцы, як Cinnulin PF, спатрэбіцца. Доза 250 мг циннулина PF, прынятая перад вашым марнатраўствам, а затым яшчэ адна доза 250 мг перад наступным прыёмам ежы можа дапамагчы вашым метабалічных працэсам гудзець.

Як пазбегнуць чарговага цукру

Нягледзячы на ​​тое, што ўсе зрэдку збіваюцца з ладу, лепшае рашэнне для цукру - гэта прадухіленне. Азнаёмцеся з гэтымі простымі заменнікамі закусак з высокім утрыманнем вугляводаў, якія дапамагаюць знізіць патэнцыйнае ўздзеянне на ўзровень цукру ў крыві і маштаб. (Бонус: што сапраўды карысней, штучныя падсалодвальнікі або цукар?)

• Гандаль: Адна вялікая газіроўка хуткага харчавання (32 унцыі) для смузі з аўсяных геркулесаў, ільнянога насення, садавіны, міндальнага малака і грэцкага ёгурта. (Або разгледзьце адзін з гэтых насамрэч сытных карысных веганскіх кактэйляў.)
• Гандаль: 3 шклянкі апельсінавага соку на 1 апельсін, 4 сухары з суцэльнага збожжа і 1 унцыю сыру.
• Гандаль: 14 недакладных персікавых цукерак на 1/2 шклянкі звычайнага тварагу, 1 маленькі персік і 25 здробненых фісташак.
• Гандаль: 5 сталовых лыжак разынак, пакрытых шакаладам, для міскі шакаладнага пудынгу з чыа, прыгатаванага з 3/4 шклянкі несалодкага міндальнага малака, 1 чайнай лыжкі кляновага сіропу, 1 чайнай лыжкі ванільнага экстракта, 3 сталовых лыжак насення Чыа і 1 сталовай лыжкі какава-парашка, упрыгожанага 1/4 шклянкі ягад.

Ніжняя лінія

Калі вы ведаеце, што збіраецеся сапсаваць свой рацыён і атрымліваць асалоду ад вялікай колькасцю салодкіх прадуктаў, лепш за ўсё зрабіць гэта - папрактыкавацца перад ежай. Калі вы раней не можаце або не можаце займацца спортам, паспрабуйце пасля гэтага рухацца. Гэта не павінна быць афіцыйнай трэніроўкай (ніхто не хоча ісці на заняткі спіной пасля пінты шакаладнай тэрапіі Ben & Jerry's Chocolate Therapy), але ўмераная або працяглая прагулка - гэта выдатны спосаб вярнуцца на трасу ваш аздараўленчы план.

І самае галоўнае, памятайце, што цукар толькі адзін раз. Ваша здароўе і тлушчавыя адклады вызначаюцца вашымі доўгатэрміновымі звычкамі (напрыклад, пазбяганне гэтых сямі падступных прычын, па якіх вы не губляеце тлушч на жываце). Так што, калі вы ясьце шмат цукру і не хацелі гэтага ў самым пачатку ежы ці перакусу, не варта занадта моцна сябе біць - проста вярніцеся да плана з наступным прыёмам ежы.

Агляд для