Трывога забіла ваш апетыт? Вось што з гэтым рабіць.

Задаволены

• Рэакцыя "бой ці бег" перамяшчае фокус на корань стрэсу
• Фізічныя адчуванні ад стрэсу могуць прыгнятаць апетыт
• Як аднавіць апетыт, калі вы яго страціце
• 1. Вызначце стрэсары
• 2. Пераканайцеся, што вы высыпаецеся
• 3. Разгледзім ежу па раскладзе
• 4. Знайдзіце прадукты, якія вы можаце пераносіць, і прытрымвайцеся іх

Нягледзячы на ​​тое, што часцей за ўсё пераядаюць пры стрэсе, у некаторых людзей назіраецца процілеглая рэакцыя.

Усяго за адзін год жыццё Клэр Гудвін перавярнулася з ног на галаву.

Яе брат-блізнюк пераехаў у Расію, сястра з'ехала з дому на дрэнных умовах, бацька з'ехаў і стаў недасяжным, яны з партнёрам рассталіся, і яна страціла працу.

З кастрычніка па снежань 2012 года яна хутка худнела.

"Харчаванне было лішнім выдаткам, клопатам і нязручнасцямі", - кажа Гудвін. "Мой страўнік быў у вузле, а сэрца [было] у горле на працягу некалькіх месяцаў".

«Я была ў такім стрэсе, трывозе і занятасці, што не адчувала голаду. Ад глытання ежы мне зрабілася млосна, і такія задачы, як прыгатаванне ежы альбо мыццё страў, здаваліся непасільнымі і нязначнымі ў параўнанні з маімі вялікімі праблемамі », - дзеліцца яна з Healthline.

Хоць мая страта вагі ніколі не была такой значнай, як у Гудвіна, я таксама з усіх сіл падтрымліваю апетыт, калі адчуваю моцны стрэс.

У мяне генералізаванае трывожнае засмучэнне (ГАД), і ў моманты моцнага стрэсу, напрыклад, калі я вучыўся на павышанай магістратуры на працягу года і працаваў няпоўны працоўны дзень, маё жаданне есці знікае.

Як быццам мой мозг не можа засяродзіцца ні на чым, акрамя таго, што выклікае ў мяне трывогу.

Нягледзячы на ​​тое, што многія людзі пераядаюць альбо аддаюць сябе багатай ежай пры стрэсе, ёсць невялікая група людзей, якія губляюць апетыт у момант моцнай трывогі.

Па словах доктара медыцынскіх навук Жаопіна Лі, дырэктара Цэнтра харчавання чалавека UCLA, гэтыя людзі сустракаюцца радзей, чым людзі, якія рэагуюць на стрэс пераяданнем.

Але ўсё яшчэ існуе значная колькасць людзей, якія губляюць апетыт, калі перажываюць. Паводле апытання Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі за 2015 год, 39 адсоткаў людзей заявілі, што за мінулы месяц з-за стрэсу пераядалі альбо елі шкодную ежу, у той час як 31 працэнт заявіў, што прапусціў ежу з-за стрэсу.

Рэакцыя "бой ці бег" перамяшчае фокус на корань стрэсу

Лі кажа, што гэтую праблему можна прасачыць аж да вытокаў рэагавання на бой або ўцёкі.

Тысячы гадоў таму трывога была вынікам рэакцыі на некамфортную ці стрэсавую сітуацыю, напрыклад, на пераслед тыгра. Адказ некаторых людзей, убачыўшы тыгра, - уцячы як мага хутчэй. Іншыя людзі могуць змерзнуць або схавацца. Некаторыя могуць нават зарадзіць тыгра.

Гэты ж прынцып распаўсюджваецца і на тое, чаму некаторыя людзі губляюць апетыт, калі перажываюць, а іншыя пераядаюць.

"Ёсць людзі, якія рэагуюць на любы стрэс"тыгр у мяне на хвасце ' [перспектыва] », - кажа Лі. «Я нічога не магу зрабіць, акрамя як бегчы. Тады ёсць іншыя людзі, якія імкнуцца зрабіць сябе больш расслабленым альбо больш прыемным - гэта на самой справе большасць людзей. Гэтыя людзі ядуць больш ежы ".

Людзі, якія губляюць апетыт, настолькі паглынуты крыніцай стрэсу або трывогі, што не могуць рабіць нічога іншага, уключаючы неабходныя задачы, такія як ежа.

Гэта адчуванне для мяне занадта рэальна. Нядаўна ў мяне быў тыдні, які цягнуўся тыднямі для доўгага артыкула, які я проста не мог прымусіць сябе напісаць.

Калі мой тэрмін набліжаўся і трывога імкліва ўзрастала, я пачаў люта друкаваць. Я выявіў, што прапускаю сняданак, потым прапускаю абед, потым разумею, што было 15:00. і я да гэтага часу не еў. Я не быў галодны, але ведаў, што, напэўна, павінен бы што-небудзь з'есці, бо часта пакутую ад мігрэні, калі ўзровень цукру ў крыві занадта нізкі.

31 працэнт людзей кажуць, што прапусцілі ежу за апошні месяц з-за стрэсу.

Фізічныя адчуванні ад стрэсу могуць прыгнятаць апетыт

Калі Міндзі Сью Блэк нядаўна страціла бацьку, яна значна схуднела. Яна прымушала сябе грызці сям-там, але есці не хацела.

"Я ведала, што трэба ёсць, але проста не магла", - кажа яна Healthline. «Думка пажаваць што-небудзь увяла мяне ў шпільку. Піць ваду было справай ".

Як і Блэк, некаторыя людзі губляюць апетыт з-за фізічных адчуванняў, звязаных з трывогай, якія робяць думку пра ежу неапетытнай.

"Часта стрэс праяўляецца праз фізічныя адчуванні ў целе, такія як млоснасць, напружанне цягліц альбо вузел у жываце", - кажа Крысціна Пуркіс, першасны тэрапеўт з Цэнтра Рэнфру ў Арланда, які лячыць расстройствы харчовай паводзінаў.

«Гэтыя адчуванні могуць прывесці да цяжкасцей у сугуччы з сігналамі пра голад і сытасць. Калі хтосьці адчувае моцную млоснасць з-за стрэсу, будзе складана дакладна чытаць, калі цела адчувае голад ", - тлумачыць Пуркіс.

Доктар медыцынскіх навук Рауль Перэс-Васкес кажа, што некаторыя людзі таксама губляюць апетыт з-за павелічэння кортізола (гармона стрэсу), які можа адбыцца падчас моцнай трывогі.

"У вострай або непасрэднай форме стрэс выклікае павышэнне ўзроўню кортізола, які, у сваю чаргу, павялічвае выпрацоўку кіслаты ў страўніку", - кажа ён. «Гэты працэс прызначаны для таго, каб дапамагчы арганізму хутка засвоіць ежу, рыхтуючыся да« бітвы альбо ўцёкаў », якая выклікаецца адрэналінам. Па тых самых прычынах гэты працэс таксама зніжае апетыт ».

Гэта павелічэнне страўнікавай кіслаты таксама можа прывесці да язвы, чаго Гудвін адчуў, калі не еў. "Я атрымала язву страўніка ад працяглых участкаў, у якіх у жываце была толькі кіслата", - кажа яна.

Як аднавіць апетыт, калі вы яго страціце

Блэк кажа, што ведае, што ёй трэба есці, і прыняла меры засцярогі, каб здароўе па-ранейшаму заставалася прыярытэтам. Яна прымушае сябе есці суп і стараецца захоўваць актыўнасць.

"Я хачу два разы на дзень хадзіць са сваёй сабакам на доўгую шпацыр, каб пераканацца, што мышцы не атрафуюцца ад пахудання. Я займаюся ёгай, каб заставацца засяроджаным, і часам гуляю ў футбольны матч", - сказала яна. кажа.

Калі вы страцілі апетыт з-за трывогі або стрэсу, паспрабуйце зрабіць адзін з наступных этапаў, каб аднавіць яго:

1. Вызначце стрэсары

Высветліць стрэсавыя фактары, якія прыводзяць да страты апетыту, дапаможа вам дабрацца да кораня праблемы. Пасля вызначэння гэтых стрэсавых фактараў вы можаце папрацаваць з тэрапеўтам, каб высветліць, як імі кіраваць.

"Засяроджанасць на кіраванні стрэсам, у сваю чаргу, прывядзе да памяншэння фізічных сімптомаў, звязаных са стрэсам", - кажа Пуркіс.

Акрамя таго, Пуркіс рэкамендуе ведаць пра фізічныя адчуванні, якія могуць суправаджаць стрэс, напрыклад, млоснасць. "Калі вы зможаце вызначыць, што млоснасць звязана з гэтымі пачуццямі, гэта павінна стаць прыкметай таго, што, нягледзячы на ​​тое, што яна можа адчуваць сябе няёмка, усё роўна неабходна есці для здароўя", - кажа яна.

2. Пераканайцеся, што вы высыпаецеся

Лі кажа, што дастатковы спакойны сон мае вырашальнае значэнне для барацьбы з адсутнасцю апетыту з-за стрэсу. У адваротным выпадку ад цыклу не'есці будзе складаней пазбегнуць.

3. Разгледзім ежу па раскладзе

Пуркіс кажа, што сімптомы голаду і паўнаты чалавека рэгулююць толькі тады, калі хтосьці есць пастаянна.

"Камусьці, хто есць менш у адказ на зніжэнне апетыту, можа спатрэбіцца харчавацца" механічна ", каб вярнуцца сігналы голаду", - кажа яна. Гэта можа азначаць устаноўку таймера на час прыёму ежы і перакусаў.

4. Знайдзіце прадукты, якія вы можаце пераносіць, і прытрымвайцеся іх

Калі мая трывога высокая, мне часта не хочацца есці вялікую паблажлівую ежу. Але я ўсё яшчэ ведаю, што мне трэба есці. Я буду есці мяккую ежу, напрыклад, карычневы рыс з курыным булёнам альбо белы рыс з невялікім кавалачкам сёмгі, бо ведаю, што ў гэтым жываце нешта трэба.

Знайдзіце што-небудзь, што можна страўнікаваць у самыя стрэсавыя перыяды - магчыма, мяккі на смак смак альбо насычаны пажыўнымі рэчывамі, таму вам не трэба есці столькі.

Джэймі Фрыдлендэр - пісьменнік і рэдактар, які захапляецца здароўем. Яе працы з'яўляліся ў часопісах The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider і Success. Калі яна не піша, яе звычайна можна падарожнічаць, піць багатую колькасць зялёнай гарбаты альбо серфінгам Etsy. Больш узораў яе работ вы можаце ўбачыць на яе сайце. Сачыце за ёй у Twitter.