Ад шчаслівай гадзіны да трэнажорнай залы: ці заўсёды нармальна займацца спортам пасля ўжывання алкаголю?

Задаволены

• Уступ
• Што адбываецца з вашым целам, калі ўжываеце алкаголь
• Патэнцыйныя недахопы піцця і фізічных практыкаванняў
• Што рабіць, калі вы хочаце выпіць, але не можаце прапусціць трэніроўку

Уступ

Некаторыя рэчы прызначаныя разам: арахісавае масла і жэле, соль і перац, макароны і сыр. Але калі гаворка ідзе пра адну канкрэтную пару, людзі здаюцца няўпэўненымі ў сваёй сумяшчальнасці: фізічныя нагрузкі і алкаголь.

Наўрад ці камбайн прыходзіць часцей, чым можна было чакаць. У рэшце рэшт, пасля трэніроўкі звычайна супадаюць з шчаслівымі гадзінамі пасля працы. Для амбіцыйных атлетычных сацыялізатараў могуць узнікнуць спакусы выканаць двайны абавязак.

Але ці нармальна трапіць у трэнажорную залу пасля некалькіх напояў ці нават адной пітной палівачкі? Вось што вам трэба ведаць.

Што адбываецца з вашым целам, калі ўжываеце алкаголь

Першае: першае: калі вы пацягваеце алкагольны напой, вы не проста шуміце; вы пачынаеце шэраг фізіялагічных зменаў.

Пасля таго, як вы праглынеце алкаголь, ён трапляе ў ваш страўнік і ўсмоктваецца ў тонкім кішачніку. Затым ён падарожнічае па вашым крывяным рэчышчы, закранаючы асноўныя часткі вашага мозгу, сінтэз бялку, гармоны і шмат іншага.

"Шмат хто ведае пра агульныя наступствы алкаголю, такія як пачырваненне скуры, парушэнне меркаванняў і каардынацыі рухаў і праблемы з ЖКТ", - кажа Майкл Рычардсан, доктар медыцынскіх навук, адзін з медыцынскіх устаноў, які базуецца ў Бостане. "Тое, што людзі менш ведаюць, з'яўляецца напружанне, якое ён аказвае на сардэчна-сасудзістую сістэму. Гэта можа выклікаць высокае крывяны ціск, а хранічнае ўжыванне алкаголю можа прывесці да сардэчнай недастатковасці ".

Хуткасць, з якой адбываюцца ўсе кароткачасовыя фізіялагічныя падзеі, залежыць ад мноства фактараў, у тым ліку ад полу, вагі, таго, колькі вы павінны з'есці і шмат іншага.

Але што адбываецца, калі спрабуеш трэніравацца, калі ты пад уплывам?

Патэнцыйныя недахопы піцця і фізічных практыкаванняў

Самым відавочна відавочным пытаннем, звязаным з алкаголем і фізічнымі практыкаваннямі, з'яўляецца, вядома, парушэнне каардынацыі, раўнавагі і меркаванняў.

Алкаголь мае тэндэнцыю да зніжэння тармажэння і ўплывае на хімію мозгу (так, нават пасля аднаго піцця). Гэта азначае, што вы можаце сур'ёзна траўмаваць сябе, альбо навакольных людзей, мноствам спосабаў - нават калі вы думаеце, што адчуваеце сябе добра.

"Больш верагодныя рызыкі, якія ўзнікаюць у выніку трэніровак пасля моцнай п'янскай ночы, па-ранейшаму зніжаюцца пры наведванні трэнажорнай залы", - кажа Рычардсан. "Калі вы па-ранейшаму адчуваеце сябе слабым і злёгку падпітым, лепш адпачываць у дзень, а не падаць на бег або скінуць вагу на сябе".

Алкаголь з'яўляецца мочегонным, таму ён павялічвае вашу патрэбу ў мачавыпусканні. У спалучэнні з трэніроўкай пот, і вы можаце лёгка абязводжваць.

"Абязводжванне і стомленасць цягліц - самыя распаўсюджаныя вынікі вялікага начнога выхаду", - кажа Рычардсан. "Вядома, ёсць і іншыя, больш сур'ёзныя рызыкі, напрыклад, арытмія сэрца, але гэта часцей у выпадку моцнага распіцця альбо хранічнага ўжывання алкаголю".

Алкаголь дэпрэсіўны сродак, гэта значыць запавольвае яго. Ваша час рэакцыі, сіла, вынослівасць і аэробныя здольнасці ўсё верагодна пацерпяць, таму трэніроўка не будзе проста небяспечнай - яна будзе менш аптымальнай.

Поўны эфект алкаголю не адразу. Вы можаце не адчуваць сябе гулым і нават нецвярозым, пакуль не пачнеце добра трэніравацца, што можа нанесці вам сур'ёзную траўму.

"Толькі тое, што вы ўжываеце алкаголь, не азначае, што трэба прапускаць трэніроўку, але вы хочаце пераканацца, што вы выздаравелі перад сваім начным выхадам, перш чым напружыць сваё цела", - кажа Рычардсан. "Нават калі вы адчуваеце сябе добра, важна пераканацца, што вы добра ўвільготнены, перш чым трэніравацца, каб пазбегнуць спазмаў цягліц або іх выпадзення".

Рычардсан тлумачыць, што алкаголь аказвае глыбокае ўздзеянне на арганізм, таму лепш пазбягаць яго, калі вы хочаце, каб на наступны дзень быць на піку.

Што рабіць, калі вы хочаце выпіць, але не можаце прапусціць трэніроўку

«Я разумею, - кажа Стэфані Шульц, трэнер па фітнесу і заснавальнік адважна ўпэўненых. "Вы хочаце, каб у" збалансаваным ладзе жыцця "быў так, каб атрымліваць задавальненне і хадзіць у трэнажорную залу ёсць сэнс.

"Але вось у чым: вы збіраецеся наведваць трэнажорную залу і, напэўна, будзеце так расфакусаваны, што трэніроўка будзе адчуваць сябе паскудна, і вы не атрымаеце перавагі. Калі б я быў на вас, я б пачаў трэніравацца ў трэнажорную залу на наступную раніцу. Альбо ў трэнажорную залу і потым ідзі папіць.

Эксперты сыходзяцца ў спалучэнні алкаголю з фітнесам - гэта не ідэя. Але калі вы памерлі, пачалі выступаць у шчаслівы час і гадзіну вечара. трэніруйцеся, пераканайцеся, што вы па меншай меры зрабіце ўсё наступнае, каб мінімізаваць рызыку атрымання сур'ёзнай траўмы:

• Пачакайце як мага даўжэй паміж напоямі і фізічнымі практыкаваннямі. «Першы крок - проста пачакаць. Звычайная адзінка алкаголю звычайна выводзіцца з арганізма на працягу адной-дзвюх гадзін ", - кажа Шульц.
• Піце тоны вадкасці і трымайце трэніроўкі кароткімі. «Наступным этапам з'яўляецца ўвільгатненне, за якім варта ўвільгатненне і завяршэнне больш гідратацыі. Ніхто не хоча пацярпець падчас трэніроўкі, таму важна прыгатаваць сваё цела і перастрахавацца, перш чым прыступаць да строгіх практыкаванняў ", - кажа Шульц.
• Ўжывайце цвёрдую ежу перад тым, як выпіць. Ежа запаволіць засваенне алкаголю. Майце на ўвазе, што вам трэба будзе рухацца пазней, каб што-небудзь занадта цяжкае можа замарудзіць вас яшчэ больш.
• Трымайце рэчы лёгкімі і максімальна нізкай. Цяпер не час паспрабаваць Bootcamp Бары альбо гарачую ёгу.

Сутнасць: Лепшае, што вы можаце зрабіць, гэта прапусціць трэніроўку. Не, гэта не ідэальна, але вы будзеце ў больш зручным становішчы, каб раздушыць яго (і менш верагодна, каб раздушыць сябе), калі вы вернецеся цвярозым на наступны дзень.

Мішэль Канстанціноўскі - журналіст з маркетынгу, спецыяліст па маркетынгу, мастак-гангстар і выпускнік Школы журналістыкі Берклі ў Мілан. Канстанціноўскі. Яна шмат пісала пра здароўе, імідж цела, забавы, лад жыцця, дызайн і тэхналогіі для гандлёвых кропак, такіх як Cosmopolitan, Marie Claire, Harper's Bazaar, Teen Vogue, O: Magazine Oprah і многае іншае.