5 рухаў усяго цела, якія дапамогуць вам адчуваць сябе голымі

Задаволены

• Агляд для

Нават калі вы ніколі не робіце аголенага сэлфі а -ля Кім Кардашян, добра адчуваць сябе голым. Такім чынам, мы папрасілі Рэбеку Кэнэдзі, майстар-трэнера Nike і інструктара Бары ў Boot Camp, для трэніроўкі для ўсяго цела, якая павысіць частату пульсу і сфармуе сур'ёзныя мышцы. (ICYMI: Сіла ўсяго цела і кардыё-трэніроўкі Кэнэдзі, якія дапамогуць вам пазбавіцца ад формы, таксама забіваюць.)

Як гэта працуе: Выконвайце кожную дрыль ніжэй на працягу 45 секунд, адпачываючы 15 секунд паміж практыкаваннямі. Пасля таго як вы скончыце ўсю трэніроўку, адпачніце ад 60 да 90 секунд, а затым паўтарыце яшчэ тры разы, у агульнай складанасці чатыры падыходу.

Што вам спатрэбіцца: Гантэлі (10-15 фунтаў)

1. Становая цягаз шырокім шэрагам

Са становішча стоячы адвядзіце сцягна назад, трымаючы верхнюю частку спіны роўнай і мяккі згін у калене. Выканайце два шэрагу, затым устаньце ў зыходнае становішча.

2. АдступнікШтурхаць-Уверх Берпі

Пачніце ў становішчы планкі з рукамі на гантэлях. Выканайце адзін шэраг з кожнага боку, затым адно адцісканне. Скончыце, выконваючы бэрпі, трымаючы ягадзіцы напружанымі, а спіну роўнай, калі вы адскокваеце ступнямі назад, каб вярнуцца ў становішча планкі.

3. Мост драбнілкі чэрапа

Прымяніўшы пяткі да ягадзіц, націсніце ўверх у становішча моста, локці на зямлі і гантэлі, паднятыя з кожнага боку. Утрымліваючы сцягна высока ў становішчы мастка, прыцісніце гантэлі да столі, каб выканаць націск на грудзі, а затым выцягніце гантэлі назад, каб працаваць на трыцэпс. Падніміце гантэлі назад, накіраваўшы локці да столі, а затым апусціце назад у зыходнае становішча.

4. Skater Wood Chop

Прытрымліваючы адну гантэлі да грудзей абодвума канцамі з шырока расстаўленымі нагамі, сядзьце на пяткі, робячы выпад на адзін бок і сячы па дрэве. Вярніцеся ў цэнтр, а потым паўтарыце з процілеглага боку.

5. Аднаногі Push Off

Балансуючы на ​​адной назе, нахіліцеся наперад на рукі, падняўшы стоячую пятку ўверх. Адхініцеся, ускочыце прама ўверх і паўтарыце. На паўдарозе пераключыцеся на іншую нагу.

Агляд для