Танцуйце да фітнесу

Вы думаеце, што ўмееце танцаваць? Калі вы не ўпэўнены, чаму б не паспрабаваць? Танцы - гэта захапляльны і сацыяльны спосаб папрацаваць сваё цела. Ад танцавальнай залы да сальсы, танцы працуюць на сэрца і дапамагаюць будаваць трывалыя косці і мышцы. Паколькі танцы - гэта так весела, вы можаце забыцца, што займаецеся.

Танцы спалучаюць у сабе перавагі аэробных і нагрузачных нагрузак. Танцуючы, вы атрымліваеце шмат пераваг для фізічнага і псіхічнага здароўя, у тым ліку:

• Лепшае здароўе сэрца
• Больш моцныя мышцы
• Лепшы баланс і каардынацыя
• Мацнейшыя косці
• Меншы рызыка прыдуркаватасці
• Палепшаная памяць
• Паменшаны стрэс
• Больш энергіі
• Палепшаны настрой

Ёсць танцавальныя стылі, якія падыходзяць практычна любому і любому настрою. Выбар, які вы выбіраеце, можа залежаць ад таго, што даступна ў вашым рэгіёне, і вашага ўласнага густу да танцаў ці музыкі. Калі вы танцавалі раней, можаце працягваць там, дзе спыніліся. Ці вы можаце вырашыць выбраць нешта новае.

Вось некалькі відаў танцаў, якія вы можаце паспрабаваць:

• Сальса
• Фламенка
• Бальная зала
• Націсніце
• Арэлі
• Танцы на плошчы
• Кантра-танцы
• Танец жывата
• Лінейныя танцы
• Танга
• Джазавыя танцы
• Балет
• Сучасны танец
• Хіп-хоп
• Народная
• Закаркаванне

Калі традыцыйны танец вам не падабаецца, ёсць іншыя спосабы перайсці да рытму і музыкі. Многія аздараўленчыя клубы і фітнес-цэнтры прапануюць заняткі па танцавальных трэніроўках, напрыклад, "Зумба". Гэтыя заняткі змешваюць пераходы з розных стыляў танца ў вясёлую, энергічную праграму для людзей усіх узроўняў і формы.

Танцавальныя відэагульні і DVD-дыскі - гэта таксама спосаб танцаваць у асабістым доме. Вы можаце купіць іх альбо пазычыць у мясцовай бібліятэцы. Ці проста ўзмацніце музыку дома і патанцуйце ў сваёй гасцінай.

Трэніроўка, якую вы атрымліваеце ад танцаў, залежыць ад тыпу танцаў і таго, як доўга вы займаецеся. Напрыклад, бальныя танцы дадуць вам умераную трэніроўку. Гэта прыблізна такі ж узровень практыкаванняў, які вы атрымалі б пры хуткай хадзе альбо занятках воднай аэробікай. Большасць відаў бальных танцаў спальваюць каля 260 калорый за гадзіну.

Больш інтэнсіўныя віды танцаў, такія як сальса або аэробныя танцы, дадуць вам больш энергічную трэніроўку, падобную на прабежку або плаванне на кругах. З дапамогай гэтых відаў танцаў вы можаце спаліць да 500 калорый у гадзіну.

Шукайце заняткі ў танцавальных школах, аздараўленчых клубах альбо грамадскіх цэнтрах. НЕ хвалюйцеся, калі ў вас няма партнёра. Шмат якія заняткі знойдуць вам партнёра, калі ў вас яго няма. Некаторыя віды танцаў, такія як танцы на штангі і лініях, не патрабуюць партнёра.

Калі вы пачатковец у танцах альбо неактыўна, пачніце з заняткаў для пачаткоўцаў. Клас для пачаткоўцаў будзе лягчэй выконваць і знізіць рызыку атрымаць траўму. Па меры развіцця навыкаў і формы вы можаце паспрабаваць больш прасунутыя заняткі. Магчыма, вы захочаце дадаць новыя віды танцаў.

Не ведаеце, які тып танца абраць? Спытайцеся, ці можаце вы спачатку паглядзець некалькі заняткаў. Пачаўшы занятак, набярыцеся цярпення. Гэта можа заняць некаторы час, каб даведацца, як рухаць целам і нагамі разам з музыкай.

Практыкаванне - танец; Аздараўленчы - танец

Вэб-сайт Амерыканскага савета па практыкаваннях. Якія перавагі натхнёных трэніровак трэніровак? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Абноўлена 11 лістапада 2009 г. Праверана 26 кастрычніка 2020 г.

Вэб-сайт Амерыканскага савета па практыкаваннях. Фітнес Zumba: вядома, гэта весела, але эфектыўна? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Праверана 26 кастрычніка 2020 г.

Вэб-сайт Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў. Вымярэнне інтэнсіўнасці фізічных нагрузак. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Абноўлена 27 верасня 2020 г. Праверана 26 кастрычніка 2020 г.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Рэкамендацыі па фізічнай актыўнасці для старэння мозгу: кіраўніцтва клініцыста і пацыента. Arch Phys Med Rehabilitation. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Фізічныя практыкаванні і фізічная падрыхтоўка