Тэламеры: ключ да захавання маладых і хвароб?

Задаволены

• Што такое теломеры?
• Чаму целамеры становяцца карацейшымі?
• Ці мае значэнне даўжыня целамера?
• Каэфіцыент смяротнасці
• Акісляльны стрэс
• Якая сувязь паміж тэламерамі і ракам?
• Ці магу я падоўжыць свае теломеры?
• Дыета
• Кіраванне стрэсам
• Практыкаванне
• Прапанаваныя чытанні
• Сутнасць

Што такое теломеры?

Ваша ДНК знаходзіцца ў ядрах вашых клетак, дзе яна ўваходзіць у структуры, якія называюцца храмасомамі. Кожная храмасома нясе пэўную генетычную інфармацыю ў выглядзе генаў. Калі клеткі ў вашым целе дзеляцца, вашы храмасомы павінны паўтарацца так, каб кожная клетка змяшчала ў сваім ядры поўны набор храмасом.

На канцах кожнай вашай храмасомы размешчаны ўчасткі ДНК, якія называюцца тэламерамі. Тэламеры дапамагаюць абараніць канцы вашай храмасомы ад пашкоджання альбо зліцця з бліжэйшымі храмасомамі.

Працягвайце чытаць, каб даведацца больш пра гэтыя малюсенькія, але важныя структуры і чаму яны маглі б разблакаваць дзверы для прадухілення захворванняў і памяншэння наступстваў старэння.

Чаму целамеры становяцца карацейшымі?

Вашы ніткі ДНК становяцца некалькі карацейшымі, калі храмасома паўтараецца. Тэламеры дапамагаюць прадухіліць страту генаў падчас гэтага працэсу. Але гэта азначае, што, калі вашы храмасомы паўтараюцца, вашы теломеры скарачаюцца.

Тут паступае фермент пад назвай тэламераза. Ён знаходзіцца ў пэўных клетках і дапамагае прадухіліць занадта шмат зносу. Гэта ўключае ў сябе скарочаныя вашы теломеры. Тэламераза робіць гэта шляхам дадання дадатковых паслядоўнасцей тэламера да канцоў вашых храмасом.

У большасці тыпаў клетак у вашым целе няма тэламеразы. Гэта азначае, што большасць вашых теломеров працягваюць скарачацца з цягам часу.

Ці мае значэнне даўжыня целамера?

Некаторыя людзі сцвярджаюць, што ўкарачэнне тэламера з'яўляецца галоўным фактарам працэсу старэння і развіцця хваробы. Але ніхто да канца не разумее ўплыў, які скарочвае тэламер на агульнае здароўе.

Каэфіцыент смяротнасці

У аглядзе 2011 года вынікае, што маркеты, якія паказваюць на пашкоджанне ДНК і зніжэнне функцыі тэламера, павялічваюцца з узростам. Гэта можа быць значным: даследаванне 2003 года выявіла сувязь паміж скарочанымі тэламерамі і павелічэннем смяротнасці ад хваробы сэрца і інфекцыйных захворванняў.

Але гэта даследаванне амаль 20 гадоў і ў ім удзельнічаюць толькі 143 удзельнікі. Больш познія метааналізы таксама мяркуюць сувязь паміж больш кароткімі тэламерамі і ішэмічнай хваробай сэрца або пэўнымі тыпамі рака. Даследаванне сувязі паміж кароткасцю целамера і смерцю працягваецца.

Акісляльны стрэс

Хоць вядома, што рэплікацыя храмасомы скарачае тэламеры, некаторыя эксперты лічаць, што акісляльны стрэс таксама можа паменшыць іх. Акісляльны стрэс ставіцца да пашкоджання ДНК і іншых біямалекул ад рэактыўных відаў кіслароду.

Рэактыўныя віды кіслароду ствараюцца як натуральнымі клеткавымі працэсамі ў вашым целе, так і запаленнямі. Вы таксама можаце набыць іх з навакольнага асяроддзя праз такія рэчывы, як забруджванне, курэнне альбо ўжыванне алкаголю.

З цягам часу пашкоджанне ДНК і іншых біямалекул, выкліканае акісляльным стрэсам, можа спрыяць праблемам са здароўем, звязаным са старэннем. Зноў жа, гэта даволі новая вобласць даследаванняў, таму ёсць не так шмат канчатковых доказаў.

Прачытайце наш лемантар пра акісляльны стрэс.

Якая сувязь паміж тэламерамі і ракам?

Карацейшыя тэламеры звязаны з павышаным рызыкай рака, хоць ніхто не ўпэўнены, чаму. Спецыфічнымі ракамі, звязанымі з больш кароткімі теломерами, з'яўляюцца:

• мачавая бурбалка
• лёгкія
• ныркі
• страўнікава-кішачны
• шыя
• галава

Акрамя таго, адной з прыкмет ракавых клетак з'яўляецца тое, што яны хутка растуць і дзеляцца ў параўнанні з іншымі клеткамі. Такім чынам, як ракавыя клеткі не агрэсіўна скарачаюць свае теломеры і адміраюць?

Тэламераза, фермент, які зніжае ўкарачэнне тэламера ў пэўных клетках, рэактывуецца альбо павялічваецца больш чым на 90 працэнтаў ракавых пухлін, паказала даследаванне 2016 года. Памятаеце, што гэты фермент не сустракаецца ў большасці тыпаў клетак. Але здаецца, што ракавыя клеткі здольныя выкарыстоўваць тэламеразу для абароны сваіх тэламераў, затрымліваючы іх пагаршэнне.

Зыходзячы з гэтай інфармацыі, некаторыя новыя метады лячэння рака арыентуюцца на теломеразу, каб хутчэй знішчыць ракавыя клеткі.

Ці магу я падоўжыць свае теломеры?

Улічваючы сувязь паміж скарачэннем тэламера і хваробай, некаторыя людзі цяпер зацікаўлены ў пошуку спосабаў падаўжэння сваіх тэламер. Але ці магчыма гэта нават?

Даследаванні, звязаныя з падаўжэннем целамера, усё яшчэ вельмі новыя. Але пакуль вынікі паказваюць пэўныя перспектывы. Хоць незразумела, ці можна сапраўды падаўжаць тэламеры, ёсць верагодныя спосабы замарудзіць працэс укарачэння.

Напрыклад, невялікае пілотнае даследаванне з 2013 года разгледзела даўжыню целамера ў 10 мужчын з ракам прастаты з нізкім узроўнем рызыкі. Іх папрасілі ўнесці некалькі змяненняў у лад жыцця, у тым ліку:

• наступнае здаровае харчаванне
• атрымліваць рэгулярныя фізічныя нагрузкі
• кіраванне стрэсам праз заняткі ёгай і групамі падтрымкі

У параўнанні з 25 удзельнікамі рака прадсталёвай залозы з нізкім узроўнем рызыкі, якія не змянілі лад жыцця, у 10, у каго пяць гадоў было больш теломер. Зноў жа, гэта было вельмі невялікае даследаванне, і ў ім удзельнічалі толькі мужчыны.

Аднак гэта невялікае даследаванне дае аснову для больш позніх даследаванняў, звязаных з уплывам дыеты, фізічных практыкаванняў і кіравання стрэсам на даўжыню теломера.

Дыета

Ваша дыета можа гуляць ролю ў вызначэнні даўжыні вашых теломер. Артыкул у часопісе 2016 года мяркуе наступную міжземнаморскую дыету, багатую антыаксідантамі. Цікава паспрабаваць самастойна? Пачні з нашага канчатковага кіраўніцтва па міжземнаморскай дыеце.

Даследаванне 2018 года з удзелам больш за 5000 дарослых выявіла, што ўжыванне больш клятчаткі было звязана з большай даўжынёй целамера. Гэта можа быць звязана з здольнасцю абалоніны кантраляваць узровень глюкозы ў крыві. Даследчыкі адзначылі, што павышэнне глюкозы ў крыві звязана з запаленнем і акісляльным стрэсам. Абодва яны могуць выклікаць дадатковае скарочанне тэламера. Паспрабуйце дадаць у свой рацыён гэтыя 22 прадукты, багатыя абалонінай.

З іншага боку, яшчэ адно даследаванне 2018 года разгледзела якасць рацыёну дарослых людзей у Аўстраліі і даўжыню теломер. Следчыя выявілі, што ў тых, хто прытрымліваўся здаровага харчавання, па-відаць, даўжэйшыя тэламеры. Замест гэтага яны мяркуюць, што генетыка і іншыя недиетические фактары гуляюць ролю.

Кіраванне стрэсам

Калі вы падкрэслілі, ваша цела вылучае гармоны, якія могуць выклікаць акісляльны стрэс. Гэта можа прывесці да большага пашкоджання ДНК і скарачэння тэламера. Зыходзячы з гэтай інфармацыі, зніжэнне стрэсу павінна садзейнічаць зніжэнню акісляльнага стрэсу - і даследаванні паказваюць, што ён робіць.

Даследаванне 2004 года суправаджала жанчын, якія даглядалі хранічна хворага дзіцяці, што можа значна павысіць узровень стрэсу. У гэтых жанчын былі карацейшыя тэламеры, зніжаная актыўнасць тэламеразы і большы акісляльны стрэс у параўнанні з групай жанчын, якія даглядаюць здаровых дзяцей.

У даследаванні 2016 года ацэньваліся мужчыны і жанчыны, якія падвяргаліся ўздзеянню стрэсаў. У тых, хто адказаў на павышэнне кортізола, асноўнага гармона стрэсу, на працягу некалькіх гадоў узмацнялася скарочанне тэламера.

Незалежна ад таго, зніжае яна скарачэнне тэламера, кіраванне стрэсам з'яўляецца найважнейшай часткай пачуцця вашых сіл. Не перакананы? Паглядзіце, як стрэс адбіваецца на вашым целе.

Практыкаванне

Практыкаванне мае шэраг пераваг для здароўя, у тым ліку памяншэння запалення і акісляльнага стрэсу.

У даследаванні 2017 года, у якім удзельнічалі тысячы мужчын і жанчын у ЗША, разглядалася сувязь паміж фізічнай нагрузкай і даўжынёй целамера. Тыя, хто ўдзельнічаў у высокім узроўні актыўнасці, мелі значна больш доўгія тэламеры, чым тыя, у каго нізкі і сярэдні ўзровень актыўнасці. Не было прыкметнай розніцы паміж людзьмі з нізкай фізічнай актыўнасцю і тымі, якія маюць сярэдні ўзровень.

Іншае даследаванне 2017 года з удзелам групы маладых людзей выявіла, што тыя, хто ўдзельнічаў у высокім узроўні аэробнай фітнесу і меў вялікую цягавітасць цягліц, мелі больш доўгія тэламеры. Вось 10 аэробных практыкаванняў, якія можна дадаць да трэніроўкі.

Прапанаваныя чытанні

• "Эфект тэламера": у суаўтарстве з навукоўцам, які ўпершыню выявіў сувязь паміж тэламерамі, тэламеразай і старэннем, гэтая кніга вывучае, як розныя звычкі ўплываюць на целамеры.
• "Глыбокае харчаванне": Медык і біяхімік разбірае доказы нашых продкаў, каб парэкамендаваць новы спосаб харчавання, які можа змяніць ДНК.

Сутнасць

Тэламеры дапамагаюць абараніць вашыя храмасомы ад пашкоджанняў. У працэсе твае теломеры кароцяцца, што звязана са старэннем і развіццём захворвання. Але апошнія даследаванні паказваюць, што могуць быць спосабы ўзламаць гэты працэс з дапамогай дыеты, кіравання стрэсам і фізічных практыкаванняў.

Хоць гэтыя высновы вельмі папярэднія, мы ўжо ведаем, што актыўны лад жыцця, нараўне з пажыўнай дыетай і метадамі барацьбы са стрэсам, даюць мноства іншых пераваг для здароўя.