5 Рэцэпты сняданку без цукру

Задаволены

• Наша цукровая звычка
• 1. Ноч авёс
• 2. Бананавы смузи з авакада
• 3. Арахісавае масла, шклянку аўсянай мукі
• 4. Брокалі раба і тосты з яйкамі
• 5. Сняданак аладкі

Наша цукровая звычка

Большасць амерыканцаў спажываюць занадта шмат цукру. Для забеспячэння аптымальнага здароўя Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе з'ядаць не больш за 9 чайных лыжак цукру ў дзень для мужчын і не больш за 6 чайных лыжак для жанчын. Але большасць з нас атрымліваюць больш чым удвая. У сярэднім па краіне складае 20 чайных лыжак цукру ў дзень.

Гэта збольшага таму, што цукар трапляе нават у здаровыя здаровыя прадукты, якія часта значацца на этыкетках харчавання, як мальтоза, декстроза, фруктоза і іншыя менш відавочныя тэрміны, такія як ячменны солад, рысавы сіроп і сок выпарэнага трыснёга. Прадукты для сняданку, якія звычайна з'яўляюцца цяжкімі вугляводамі, з'яўляюцца звычайным вінаватым.

Чара Cheerios з мядовым арэхам дасць вам больш за 9 грамаў цукру за прапанаваную порцыю, і нават самыя простыя крупы, такія як кукурузныя шматкі Kellogg, будуць падаваць каля чайнай лыжкі цукру на 4 г. Аднак сняданак мае важнае значэнне для падтрымання здаровага вагі і стабілізацыі цукру ў крыві, таму заўсёды знайдзіце час для самага важнага прыёму ежы ў дзень.

Вы можаце пазнаць знакамітага дыетолага і зарэгістраванага дыетолага Кэры Глассман з пажыўнага жыцця па яе выступленнях на шоў, такіх як "Выгляд", "Размова" і "Сённяшняе шоў". Кэры прымае падыход да велнесса. Гэта пачынаецца з таго, што вы кладзеце ў сваё цела, калі прачынаецеся кожную раніцу.

Яна прыдумала некалькі рэцэптаў хуткага сняданку, якія будуць пажыўнымі, смачнымі і не ўтрымліваюць цукру. Праверце іх ніжэй!

1. Ноч авёс

Інгрэдыенты:

• 1/2 шклянкі аўса
• 1/2 шклянкі міндальнага малака
• 1 ч. Л. здробнены міндаль
• 1 ч. Л. насення канопляў
• 1/4 ч. Л. карыца

Напрамкі:

1. Пакладзеце авёс у невялікую міску або банку.
2. Заліце ​​міндальнае малако авёсам.
3. Дадайце дадатковыя інгрэдыенты і пакіньце ў халадзільніку на ноч, перш чым атрымліваць асалоду ад.

2. Бананавы смузи з авакада

Інгрэдыенты:

• 1 шклянку міндальнага малака
• 1 невялікі замарожаны банан
• 1 сталовая лыжка натуральнага арахісавага масла
• 1/3 авакада
• 1 шклянка шпінату
• 1 савок ванільнага парашка бялку

Напрамкі:

1. Уліце міндальнае малако ў блендер.
2. Дадайце дадатковыя інгрэдыенты і змяшайце да атрымання аднастайнай масы.

3. Арахісавае масла, шклянку аўсянай мукі

Інгрэдыенты:

• 1/2 шклянкі старамоднага рулоннага аўса
• 3/4 шклянкі рысавага або міндальнага малака
• 2 ч. Л. натуральнае арахісавае масла
• 1/4 ч. Л. несалодкі какава-парашок

Напрамкі:

1. Злучыце авёс і малако ў невялікай місцы. Мікрахвалевая печ на высокіх 2 - 3 хвіліны, памешваючы на ​​паўдарогі, і зноў пасля таго, як авёс праварыцца.
2. Размяшайце арахісавае масла ў аўсянай сумесі, пакуль добра не злучыцца, а потым змяшайце какава-парашок.

4. Брокалі раба і тосты з яйкамі

Інгрэдыенты:

• 1/4 шклянкі брокалі рабе, выдаляюць сцеблы
• 1 ч. Л. аліўкавы алей халоднага адціску
• 1/4 шклянкі чырвонага лука, нарэзаны лустачкамі
• 1 яйка
• 1 лустачка хлеба Езэкііля

Напрамкі:

1. Нарэжце брокалі шалупінай на кавалачкі памеру.
2. У сярэдняй патэльні разагрэйце аліўкавы алей.
3. Дадайце ў лук і брокалі рабу і варыце да завядання і духмянасці.
4. Выдаліце ​​брокалі з лука і лука і ўзбіце па адным яйку ў рондаль да гатоўнасці да патрэбнай гатоўнасці.
5. Пакуль яйка смажыць, тост хлеб да злёгку залацісты.
6. Пакласці грэнкі з яйка і агародніннай сумессю, падаваць цёплым.

5. Сняданак аладкі

Інгрэдыенты:

• 1 цельнозерновая пшанічная аладкі
• 1 яйка, амлет
• 1/3 авакада, у кубіках
• 2 арт. сальса

Напрамкі:

• Зверху аладкі з яйкам, авакада і сальсой. Згарніце і атрымлівайце асалоду ад!