Сакрэт разбурэння трэніроўкі HIIT - гэта медытацыя

Задаволены

• Агляд для

Ёсць два бясспрэчных факта аб інтэрвальных трэніроўках высокай інтэнсіўнасці: па-першае, гэта неверагодна карысна для вас, прапануе больш карысці для здароўя за больш кароткі час, чым любое іншае практыкаванне. Па -другое, адстой. Каб убачыць гэтыя вялікія дасягненні, вы павінны па-сапраўднаму націснуць на сябе, што, вядома, мае сэнс. Але гэта можа быць балючы-Рэчаіснасць, якая адцягвае многіх людзей ад такіх жорсткіх трэніровак. Паводле новага даследавання, апублікаванага ў Часопіс кагнітыўнага паляпшэння, ёсць ментальны трук, які можа дапамагчы вашым трэніроўкам HIIT адчуваць сябе лепш у дадзены момант і дапамагчы вам заставацца натхнёным, каб працягваць прыходзіць на заняткі і прытрымлівацца гэтага стылю практыкаванняў.

Даследчыкі ўзялі 100 футбалістаў каледжа на працягу месяца падчас іх пікавай перадсезоннай падрыхтоўкі-перыяду, калі яны выконвалі максімум і самыя жорсткія трэніроўкі з высокай інтэнсіўнасцю-і прапанавалі палове з іх ўважлівасць і медытацыю, а другая палова-трэніроўкі па расслабленні. Затым яны вымералі кагнітыўныя функцыі гульцоў і эмацыйнае самаадчуванне да і пасля трэніровак. Абедзве групы паказалі паляпшэнне ў параўнанні з гульцамі, якія не займаліся актыўным псіхічным адпачынкам, але група ўважлівасці прадэманстравала найбольшыя перавагі, павялічыўшы іх здольнасць заставацца сканцэнтраванымі падчас вялікіх попытаў. Акрамя таго, абедзве групы паведамілі аб меншай трывожнасці і больш станоўчых эмоцыях аб сваіх трэніроўках-уражлівы вынік, улічваючы, што спартсмены на такім узроўні, безумоўна, могуць адчуць выгаранне ад усіх трэніровак.

Аднак варта адзначыць адну важную хітрасць: гульцы павінны былі паслядоўна практыкуйце разумовыя практыкаванні, каб убачыць карысць ад іх фізічных практыкаванняў. Такім чынам, у прынцыпе, адна сесія пасярэдніцтва не знізіць яе. Гульцы, якія бачылі найбольшае паляпшэнне, практыкавалі медытацыю амаль кожны дзень на працягу чатырохтыднёвага перыяду навучання. І самы магутны эфект быў заўважаны ў гульцоў, якія практыкавалі абодва медытацыі і практыкаванні на расслабленне. Чым больш яны іх рабілі, тым менш напружанымі адчувалі іх трэніроўкі і тым больш шчаслівымі яны адчувалі сябе пасля. Мала таго, яны адчувалі сябе больш шчаслівымі за сваё жыццё ў цэлым, паказваючы важнасць разумовага адпачынку і кантролю не толькі для трэніровак HIIT, але і для агульнага і агульнага самаадчування.

«Гэтак жа, як фізічныя практыкаванні павінны выконвацца рэгулярна, каб трэніраваць цела для дасягнення поспеху, разумовыя практыкаванні павінны практыкавацца рэгулярна, каб прынесці карысць увагі і самаадчування спартсмена», — заключылі даследчыкі ў сваёй працы.

Самая лепшая частка? Гэта адзін з тых прыёмаў, які можа працаваць так жа добра для звычайных спартсменаў (так, ВЫ спартсмен), як і для зорак універсітэцкага спорту - і вам не трэба разбірацца ў гэтым самастойна. Каб атрымаць поўны курс, паспрабуйце адзін з новых класаў, якія з'явяцца па ўсёй краіне, якія ўключаюць як трэніроўкі HIIT, так і медытацыю. Ці для больш простага метаду, паспрабуйце выкарыстоўваць музыку, каб засяродзіць свой розум ад болю падчас трэніроўкі HIIT. Ніколі раней не медытаваў? Паспрабуйце гэтую 20-хвілінную медытацыю пад кіраўніцтвам для пачаткоўцаў. Самастойна, у класе або з аўдыёгідам, проста пераканайцеся, што вы робіце гэта рэгулярна. Вы здзівіцеся, наколькі вы можаце атрымліваць асалоду ад бурпі.

Агляд для