Цыкл сну: якія фазы і як яны працуюць

Задаволены

• Колькі доўжыцца цыкл сну
• 4 стадыі сну
• 1. Лёгкі сон (фаза 1)
• 2. Лёгкі сон (фаза 2)
• 3. Глыбокі сон (фаза 3)
• 4. REM-сон (фаза 4)

Цыкл сну - гэта набор фаз, якія пачынаюцца з таго моманту, калі чалавек засынае і прагрэсуе і становяцца ўсё глыбей і глыбей, пакуль арганізм не ўвойдзе ў хуткасны сон.

Звычайна хуткага сну бывае найбольш складана дасягнуць, але менавіта на гэтым этапе цела сапраўды можа расслабіцца і пры якім хуткасць абнаўлення мозгу самая высокая. Большасць людзей прытрымліваецца наступнай фазы сну:

1. Лёгкі сон фазы 1;
2. Лёгкі сон фазы 2;
3. 3 фаза глыбокага сну;
4. Лёгкі сон фазы 2;
5. Лёгкі сон фазы 1;
6. REM-сон.

Пасля знаходжання ў хуткай фазе цела зноў вяртаецца да фазы 1 і паўтарае ўсе фазы, пакуль зноў не вернецца да хуткай фазе. Гэты цыкл паўтараецца на працягу ўсёй ночы, але час хуткага сну павялічваецца з кожным цыклам.

Ведайце 8 асноўных парушэнняў, якія могуць паўплываць на цыкл сну.

Колькі доўжыцца цыкл сну

Цела праходзіць некалькі цыклаў сну на працягу адной ночы, першы з якіх доўжыцца каля 90 хвілін, а потым працягласць павялічваецца, у сярэднім да 100 хвілін за цыкл.

У дарослага звычайна праходзіць ад 4 да 5 цыклаў сну за ноч, якія ў выніку атрымліваюць неабходныя 8 гадзін сну.

4 стадыі сну

Затым сон можна падзяліць на 4 фазы, якія размяжоўваюцца:

1. Лёгкі сон (фаза 1)

Гэта вельмі лёгкая фаза сну, якая доўжыцца прыблізна 10 хвілін. Фаза 1 сну пачынаецца з таго моманту, калі вы зачыняеце вочы і цела пачынае засыпаць, аднак усё яшчэ можна лёгка прачнуцца пры любым гуку, напрыклад, у пакоі.

Некаторыя асаблівасці гэтага этапу ўключаюць:

• Не разумееце, што вы ўжо спіце;
• Дыханне становіцца больш павольным;
• Цалкам магчыма, што вы адчуваеце, што падаеце.

На гэтым этапе мышцы яшчэ не расслабленыя, таму чалавек усё яшчэ рухаецца ў ложку і можа нават расплюшчыць вочы, спрабуючы заснуць.

2. Лёгкі сон (фаза 2)

Фаза 2 - гэта фаза, на якую звяртаюцца амаль усе, калі кажуць, што яны лёгкія шпалы. Гэта фаза, калі цела ўжо расслаблена і спіць, але розум уважлівы, і таму чалавек усё яшчэ можа лёгка прачнуцца з кімсьці, хто рухаецца ў пакоі, альбо з шумам у доме.

Гэтая фаза доўжыцца каля 20 хвілін, і ў многіх людзей гэта фаза, у якой арганізм праводзіць найбольш часу на працягу ўсіх цыклаў сну.

3. Глыбокі сон (фаза 3)

Гэта фаза глыбокага сну, у якой мышцы цалкам расслабляюцца, арганізм менш адчувальны да знешніх раздражняльнікаў, напрыклад, рухам або шумам. На гэтым этапе розум адключаецца, і, такім чынам, таксама няма сноў. Аднак гэтая фаза вельмі важная для рамонту кузава, бо арганізм спрабуе аднавіцца пасля невялікіх траўмаў, якія з'явіліся на працягу дня.

4. REM-сон (фаза 4)

REM-сон - гэта апошняя фаза цыклу сну, якая доўжыцца каля 10 хвілін і звычайна пачынаецца праз 90 хвілін пасля засынання. На гэтым этапе вочы рухаюцца вельмі хутка, пачашчаецца пульс і з'яўляюцца сны.

Таксама на гэтым этапе можа ўзнікнуць засмучэнне сну, вядомае як лунатызм, пры якім чалавек можа нават устаць і прайсціся па хаце, ніколі не прачынаючыся. REM-фаза займае больш часу з кожным цыклам сну, дасягаючы 20-30 хвілін.

Даведайцеся пра лунатызм і 5 іншых дзіўных рэчаў, якія могуць адбыцца падчас сну.