3 прычыны, па якіх ваша вага вагаецца (якія не маюць нічога агульнага з тлушчавымі адкладамі)

Задаволены

• Агляд для

Ваш вага як лік неверагодна зменлівы. Ён можа расці і апускацца з дня ў дзень, нават з гадзіны ў гадзіну, і змена тлушчу ў арганізме рэдка вінаваты. Калі вы ступаеце на шкалу, вы не проста вымяраеце мышцы і тлушч. Гэта лік таксама ўяўляе вагу вашых костак, органаў, цялесных вадкасцяў, глікагену (форма вугляводаў, якую вы захоўваеце ў печані і цягліцах, якая служыць у якасці рэзервовага паліва, як скарбонка энергіі) і адходаў у вашай стрававальны тракт, які вы яшчэ не ліквідавалі. Улічваючы ўсе гэтыя зменныя, тут ёсць тры распаўсюджаныя прычыны, па якіх вы можаце ўбачыць павышэнне на шкале, нават калі вы губляеце тлушч:

Вы з'елі трохі занадта шмат натрыю

Вада прыцягваецца да натрыю, як магніт, таму, калі вы апусціце крыху больш солі або натрыю, чым звычайна, вы можаце павесіць на дадатковы H20. Дзве шклянкі вады (16 унцый) важаць адзін фунт, таму змена вадкасці неадкладна паўплывае на вашу вагу на шалі.

Выпраўленне: Выпіце дадатковай вады - гэта можа здацца неразумным, але гэта дапаможа змыць ваду, на якую вы трымаецеся. Прадукты, багатыя каліем, таксама важныя, так як яны валодаюць натуральным мочегонным эфектам - выдатны выбар - невялікі банан, бабы Ліма, вараны шпінат, кавалачкі, абястлушчаны ёгурт, дыня і дыня.

У вас завала

Будучы «падтрымкай» можа прывесці да таго, што вы важыце больш, пакуль ваша цела не выпусціць адходы, на якіх ён трымаецца. Нярэдкія выпадкі, калі жанчыны адчуваюць завалы ў рамках ПМС (нам пашанцавала!), Але стрэс, занадта мала сну і падарожжа таксама могуць быць трыгерамі.

Выпраўленне: Піце больш вады і ежце прадукты, багатыя растваральнай абалонінай, каб прывесці ў рух рэчывы, такія як авёс, ячмень, інжыр, бабы, насенне Чыа і лёну і цытрусавыя.

Вы захоўваеце больш вугляводаў

Ваша цела валодае велізарнай ёмістасцю для захоўвання вугляводаў - вы можаце высеяць як мінімум 500 грамаў. Калі казаць пра гэта ў перспектыве, то на адзін кавалак хлеба наносіцца 15 грам вугляводаў. Калі вы з'ядаеце больш вугляводаў, чым неадкладна неабходна вашаму арганізму, вы будзеце захоўваць рэшткі ежы ў печані і цягліцах, якія застануцца там, пакуль не спатрэбяцца для паліва. І на кожны грам глікагену, які вы назапашваеце, вы таксама выбіраеце каля 3-4 грамаў вады, так што, па сутнасці, гэта двайны ўдар, калі справа даходзіць да вашай вагі.

Выпраўленне: Скароціце, але не скарачайце вугляводы, а засяродзьцеся на якасці. Адмоўцеся ад рафінаваных шчыльных вугляводаў, такіх як белы хлеб, макароны і хлебабулачныя вырабы, і ўключыце невялікую колькасць суцэльнага збожжа ў кожны прыём ежы, напрыклад, авёс, карычневы або дзікі рыс або кіноа, і дапоўніце ежу свежай гароднінай або садавінай, нішчымнага бялку і крыху тлушчу на расліннай аснове. Выдатны прыклад: невялікая лыжка дзікага рысу, запраўленая зажаркай з розных гародніны, абсмаленых на кунжутным алеі, разам з крэветкамі або эдамамам.

Вынік: на самай справе гэта нармальна, калі ваш вага зніжаецца, таму, калі вы бачыце невялікі рост, не панікуйце. Каб атрымаць усяго адзін фунт рэальнага тлушчу, вам трэба з'есці на 3500 калорый больш, чым вы спальваеце (думайце, што 500 лішніх калорый кожны дзень на працягу сямі дзён запар - 500 - гэта колькасць у трох жменях бульбяных чыпсаў або лустачцы пекана) пірог або адзін кубак марожанага вышэйшага гатунку). Калі ваш вага на вагах павялічыцца на адзін фунт і вы не спажылі лішніх 3500 калорый, вы насамрэч не набралі ні фунта тлушчу. Таму пераключыце ўвагу ад маштабу на тое, як вы выглядаеце і адчуваеце сябе. Вельмі магчыма ўбачыць больш выразнасць цягліц і нават памяншэнне ў цалях, калі ваша вага ў фунтах не зрушыцца з месца.

Агляд для